Старайтесь выполнить каждое упражнение в течение 30-40 сек., отдых между упражнениями 20 сек. Сделайте 3 подхода (новички 2 подхода).Задействованы мышцы: передняя поверхность бедра, бицепс бедра, большая ягодичная, икроножные, прямая мышца живота.