90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.

Чтобы питание действительно приносило пользу, важно знать, какие продукты являются лучшими источниками белка, калия, железа, цинка и витамина C.

Белок.
* куриная грудка - 31 г.
* творог - 18 г.
* яйца - 13 г.
* греческий йогурт - 10 г.
* нут - 8, 9 г.
* красная фасоль - 8, 7 г.
Витамин C.
* красный болгарский перец - 128 мг.
* киви - 90 мг.
* апельсин - 53 мг.
* лимон - 39 мг.
* гуава - 228 мг.
* амла - 600 мг.
Калий.
* шпинат - 558 мг.

* авокадо - 485 мг.
* батат - 475 мг.

* банан - 358 мг.
* кокосовая вода - 250 мг.
* гранат - 236 мг.
Цинк.
* тыквенные семечки - 7, 8 мг.
* кешью - 5, 8 мг.
* овсяные хлопья - 4, 0 мг.
* нут - 3, 4 мг.
* сыр чеддер - 3, 1 мг.
Железо.
* говяжья печень - 27 мг.
* говядина - 6, 6 мг.
* чечевица - 6, 2 мг.
* нут - 4, 7 мг * тыквенные семечки - 3, 6 мг * овсяные хлопья - 3, 2 мг.