Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов.

Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.

Классические базовые упражнения:
1. жим лежа;.
2. становая тяга;.
3. приседания со штангой.

Примеры упражнений, которые также являются базовыми:
1. подтягивания.
2. тяга штанги в наклоне;.
3. армейский жим;.
4. отжимания на брусьях;.
5. выпады.

В фитнесе к базовым относят следующие упражнения:

1. для дельтовидных мышц - жим штанги стоя с груди, швунг жимовой, тяга штанги или гантелей к подбородку стоя;.
2. для бицепсов и трицепсов - выход силой на турнике или кольцах;.

3. для спины - тяга штанги на чуть согнутых ногах (румынская тяга), тяга штанги в наклоне к поясу, подъем снаряд с пола на грудь, подтягивание на турнике;.
4. для ног и ягодиц - жим платформы, гакк - присед, все варианты "Выпадов", мертвая тяга, "ягодичный мост";.
5. для пресса - полное скручивание с подъемом корпуса, вынос носков к перекладине в Висе и "Флаг Дракона";.
6. для груди и трицепса - помимо жима лежа во всех вариантах отжимания от гимнастических петель или колец, отжимания с отягощением и в "Глубину" (на упорах.

Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою тренировочную программу исключительно из базовых упражнений. Опытным атлетам также не рекомендуется включать в программу более 20-30% изолирующих упражнений.