Что принимать перед сном для восстановления и жиросжигания?
Одни эксперты говорят, что обязательно нужно зарядиться медленным белком перед сном, ведь пока мы спим, наше тело "Голодает", а это значит, что нужно обеспечить ему подпитку из аминокислот для быстрейшего восстановления после тренировок (а также для сохранения актуально мышечной массы. Другие же специалисты, не усматривающие ничего плохого в периодическом голодании, сообщают, что можно питаться как обычно, особенно не утруждая себя вопросами того, что же лучше всего есть и пить вечером
. Данная статья содержит советы для тех, кто на своем опыте успел проверить необходимость приема спортивных добавок на ночь.
Профессионалы также часто вынуждены концентрироваться на этой же проблеме, поскольку сухие мышцы и низкий процент жира - это именно те показатели, которые лежат в основе создания профессиональной карьеры бодибилдера или фитнес модели. Ниже можно найти перечень трех основных добавок, которые эксперты рекомендуют принимать перед сном. Речь, естественно, идет о добавках, которые помогают расправляться с излишним подкожным жиром, а также сохранять мышцы. Нельзя не вспомнить, что процесс жиросжигания будет протекать успешно , внимание, только в том случае, если вы создали дефицит калорий (за счет уменьшения калорийности пищи, тренировок или и того и другого.
Что принимать перед сном для восстановления и жиросжигания?
Как правило, мы думаем о сне как процесс восстановления. Но мы часто забываем, что процессу восстановления требуется топливо - речь идет об углеводах в виде хранимого гликогена в печени, жира, который хранится в наших жировых клетках и, к сожалению, аминокислот из наших мышц, являющихся последним из веществ, которые нам хочется терять. Следует подумать о том, чтобы сохранить максимальное количество мышечного белка, пока вы спите. Следующие три добавки могут помочь вам восстановиться лучше, как вы спите, обеспечивая большее сжигание жира, который будет использоваться в качестве топлива и минимизации использования аминокислот на нужды восстановления. Эти добавки направлены на решение двуединой цели - сжигание жира и сохранение мышечной ткани.
Наверняка многие наши читатели догадались, что первая из важнейших добавок - это белок.
Казеин.
Вы, наверное, удивлены, увидев казеин в наборе для сжигания жира, поскольку этот вид протеина обычно считается удачным выбором для набора массы. Но казеиновый белок делает больше, чем просто сохраняет и наращивает мышечную массу. По данным исследования из Нидерландов, казеин может помочь стимулировать ваш организм сжигать больше жира в течение ночи. В 2009 году исследователи опубликовали информацию в американском журнале клинического питания о том, что мужчины и женщины придерживались на диеты с высоким содержанием белка (25% от общего числа калорий получались из белка. Также было оговорено, что весь белок является казеином. Подопытные сообщали, что было меньше голода в течение дня, а тесты подтверждают, что они сжигали больше калорий, особенно в ночное время, чем на более низком содержании белка (10% калорий из белка.
Как правильно принимать: употребляйте 20-40 граммов белка казеина, содержащего мицеллярный казеин непосредственно перед сном. Также рассмотрите вопрос о включении 10-20 граммов белка казеина в прием пищи перед тренировкой и после тренировки, а также между приемами пищи. Молочный, ягодный или любой другой коктейль - это удобная форма для включения казеина в питание.
КЛК (CLA).
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) является представителем естественной группы здоровых жиров, которые способствуют сжиганию жира, одновременно стимулируя рост мышц и прирост в силовых показателях. Исследования показали, что CLA не только помогает вам сбрасывать жир, уменьшая количество, хранимое в ваших жировых клетках, но и повышает ваш метаболизм. Кроме того, есть данные о том, что CLA также способна увеличить количество жира, который сжигается во время сна. Это не только поможет вам стать суше, но и поможет предотвратить сжигание аминокислот в качестве топлива. Ключом к использованию CLA является рекомендация употреблять его последовательно, по крайней мере, несколько месяцев. Вы не должны ожидать увидеть изменения в вашем теле в течение ночи, но если вы не останавливаетесь в соответствии и не пропускаете прием добавки с инструкцией, улучшения в вашем теле скоро смогут вас порадовать.
Как правильно принимать: выпейте 2-3 граммов CLA с казеиновым коктейлем перед сном и постарайтесь принять еще одну дозу, когда вы просыпаетесь, и днем с пищей.
Гамк (Gaba).
Гамма - аминомасляная кислота (гамк) представляет собой аминокислоту, но это также нейромедиатор, что означает, что он берет участие в проведении нервных импульсов. В то время как вы, вероятно, думаете, о возбуждающем воздействии на нервные импульсы, гамк проявляет ингибирующее влияние. Это означает, что по существу эта аминокислота замедляет работу ЦНС и расслабляет вас.
Ещё читайте о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes