Для девушек! Упражнения для стройной фигуры.

1. работают икроножные мышцы, а также мышцы ягодиц и бедер.
И. п: встань слева от стула.
Раз: поставь правую ногу на сидение, поднимись на ней вверх.

Два: отведи левую ногу вправо и дотронься стопой до пола.
Вернись в и. п. и смени ноги. Выполни упражнение 30 раз.

2. работают косые мышцы живота.
И. п: встань прямо, ноги на ширине плеч. В правую руку возьми гантель, а левую положи на затылок.
Раз: наклонись вправо как можно ниже. Выпрямись и наклонись влево.

Повтори упражнение 20 раз, затем переложи гантель в левую руку и сделай еще один подход.

3. работают мышцы живота.
И. п: ляг на пол. Руки заведи за голову, локти разведи в стороны.
Раз: согни ноги в коленях так, чтобы голени находились параллельно полу.
Два: потянись правым локтем к левому колену и одновременно выпрями правую ногу. Повтори упражнение по 15 раз на каждую сторону.

4. работают мышцы живота.
И. п: ляг на пол, руки вытяни в стороны ладонями вниз. Ноги согни в коленях.
Раз: резко перекинь ноги на левую сторону, не дотрагиваясь коленями до пола.
Два: так же резко вернись в и. п и перекинь ноги на правую сторону.
Выполни упражнение 30 раз.

5. работают трицепсы и мышцы спины.
И. п: сядь на стул. Возьми в руки гантели и опусти их вниз. Нагнись немного вперед. Спину держи прямо.
Раз подними гантели до уровня груди, отводя локти назад. Вернись в и. п. и повтори упражнение 10 раз.

6. работают трицепсы.
И. п: возьми в руки гантели и ляг на пол.
Раз: вытяни руки в потолок. Ладони при этом должны смотреть друг на друга.
Два: согни руки в локтях и опусти гантели вниз, к вискам. Вернись в и. п. и повтори упражнение 10 раз.

7. работают бицепсы и мышцы плеч.
И. п: встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми в руки гантели.
Раз: согни руки в локтях, ладони должны смотреть друг на друга.
Два: вытяни руки в потолок. Затем вернись в и. п. и повтори упражнение 10 раз.

8. работают ягодицы и внутренняя сторона бедра.
И. п: встань прямо, ноги на ширине плеч. Носки разведи в стороны. Руки поставь на талию.
Раз: левой ногой сделай шаг вперед и вправо. Одновременно согни правую ногу и опусти колено вниз, не дотрагиваясь им до пола. Вернись в и. п. и поменяй ногу. Повтори упражнение 30 раз.