Дляновеньких. Ленивая зарядка.

Девочки для тех у кого нет времени на полноценную зарядку, обязательно каждое утро делаем ленивую зарядку в постели, кто не ленивый мы делаем: и ленивую зарядку постели и полноценную зарядку.

Нам хочется хорошо выглядеть, быть бодрее и здоровее, но при этом мало времени на фитнес ленивая зарядка выход! Тратить на нее нужно совсем немного времени, усталости после нее не почувствуете, а вот прилив сил, разгон лимфы, запуск организма и румянец вам обеспечен уже в первый день
. Пройдет неделька, и вы заметите похорошевшие формы, месяц - подтянутые мышцы. Вот ваши лучшие 10 упражнений для ленивой зарядки в постеле, или безумно занятых девушек, которые хотят выглядеть отлично, но не тратить много времени на фитнес и гимгастику по утрам.

Итак:
Упражнение номер 1. 20 раз крепко сожмите ладони в кулаки. Тем самым в мозг поступит сигнал что организм проснулся и начал физическую активность. Кровоток ускориться, и несмотря на то, что минуту назад не хотелось двигать даже мизинчиком, сейчас силы появились на оставшуюся зарядку.
Упражнение номер 2. крутим ладонями по часовой стрелке, и против часовой стрелки по 10 раз. А теперь тоже самое делаем ступнями.
Упражнение номер 3. вытяните руки вдоль туловища. Поднимите правую вверх и опустите, теперь левую. Для каждой руки 20 раз.
Упражнение номер 5. ленивый велосипед, но не спешите, упражнение делайте тщательно, каждый раз сгибая колено до 45\xB0. 20 раз для каждой ноги.
Упражнение номер 6. велосипед. Теперь покрутите ножками как будто вы катитесь по аллейке на велосипеде в выходной день. Всего несколько минут каждый день и ваши ножки станут намного привлекательнее всего через несколько недель.
Упражнение номер 7. всем известные ножнички. Приподнимите ровные ножки на 15 см от кровати и быстро перекрещивайте их в течение 2-х минут. Важно следить, чтобы ножки не поднимались выше и не опускались ниже.
Упражнение номер 8. поднимите ноги вверх, захватите пальцы ног руками и потенитесь так в разные стороны, покатайтесь в таком положении по кровати из строны в сторону.
Упражнение номер 9. вакуум лежа. Ноги согнуты в коленях, тело расслаблено. Глубокий вдох через нос надувая живот и резкий выдох через рот, при этом живот максимально втягивается вовнутрь. Замираем на 5-10 секунд. На сколько вас хватит. Повторите 15-20 раз.
Упражнение номер 10. Все, вы готовы вставать. Плавно сядьте в кровати "По-турецки" скрестив ноги, и медленно очертите головой окружность 5 раз в правую сторону, и столько же в обратную. Упражнение солнышко и руки вверх сделайте. И можно идти умываться.