Думаешь, что весь твой результат зависит от каких-то чудодейственных упражнений?

Исходя из моего многолетнего фитнес опыта я скажу следующее, что весь твой результат зависит от:
1. какая техника выполнения упражнений!
Один и тот же присед или выпады можно делать совершенно по-разному: с акцентом на квадрицепс, на большую ягодичную, на малую и среднюю или на колени (не дай господь. Также и плечи можно на переднюю дельту нагрузку направить, можно на среднюю, на заднюю, а можно на трапецию.
2. систематичность и дисциплина! Без разницы какую там тебе программу напишут, если ты будешь тренироваться 1 раз в неделю или вообще раз в месяц.
3. питание! Можно накачать офигенное тело, которое ты так и не увидишь под слоем жирочка соблюдение необходимого тебе калоража и бжу, и качество продуктов играют основополагающую роль в построении тела!
4. и уже следующим пунктом я бы поставила грамотную программу тренировок (набор упражнений, количество подходов, повторов и т. д. ) естественно это тоже очень важно, но без предыдущих пунктов не имеет смысла!

Лишь в том случае, если все эти условия соблюдены варианта не получить крутой результат просто нет!