EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.

Электромиография в фитнес - контенте - это современная астрология для силовиков.
Много линий, всплесков и процентов - и почти ноль понимания, что именно измеряется.

Ниже - разнос по ключевым пунктам.

1. что EMG на самом деле измеряет.

EMG сила.
EMG рост.
EMG "Работает Лучше".

EMG регистрирует:

Суммарную электрическую активность моторных единиц под электродом.

То есть:
* Частоту импульсов.

* Синхронизацию.
* Количество рекрутированных единиц.

Это нервный шум, а не механический вклад мышцы.

2. главный грех популярных EMG - графиков.

Подмена понятий "Активация = Нагрузка".

Типичная подпись:

"Упражнение а активирует грудь на 120%, упражнение б - на 80%".

Что на самом деле:
* А -> больше нейронного напряжения.
* Б -> может давать больший момент силы, но с меньшим "Шума".

Мышца может:
* Сильно напрягаться нервно.
* И при этом мало работать механически.

Особенно:
* В нестабильных позициях.
* При плохой биомеханике.
* При усталости.

3. нормализация - алхимия для масс.

EMG почти всегда нормализуют к MVC (максимальному произвольному сокращению.

Проблемы:
* MVC нестабильно.
* Зависит от опыта.
* Зависит от боли.
* Зависит от угла.
* Зависит от мотивации.

В итоге:

100% у новичка 100% у тренированного.

Но на графике - одинаковые столбцы. Красиво. Ложно.

4. поверхностные электроды = слепота к глубине.

Популярные EMG:
* Surface EMG.
* Ловят сигнал с:
* Соседних мышц.
* Фасциальных напряжений.
* Движения кожи.

Это особенно критично для:
* Широчайших.
* Ягодичных.
* Глубоких стабилизаторов.
* Ротаторов.

Итог:

Вы видите эхо, а не источник.

5. EMG не видит главного - длины и момента.

Гипертрофия и сила зависят от:
* Длины мышцы под нагрузкой.
* Момента силы.
* Времени под напряжением.
* Эксцентрики.

EMG не измеряет ни один из этих факторов.

Поэтому:
* Упражнение с низким EMG.
-> Может быть лучше для роста.
* Упражнение с высоким EMG.
-> Может быть нервным мусором.

6. контекст убит - и это фатально.

EMG - графики почти всегда:
* 1-3 Повтора.
* Без утомления.
* Без объёма.
* Без прогрессии.
* Без учёта цели.

Но тренировка - это процесс, а не вспышка.

Высокий EMG в первом повторе.
Польза на 6-й неделе цикла.

7. где EMG действительно полезен.

EMG - не зло. Зло - интерпретация.

Он полезен:
* Для анализа паттернов координации.
* При реабилитации.
* Для выявления:
* Задержек активации.
* Асимметрий.
* Компенсаторных стратегий.

Но не для выбора "Лучшего Упражнения на бицепс".

8. почему EMG так любят.

Потому что:
* Выглядит научно.
* Легко продаётся * даёт "Объективные Проценты" * снимает ответственность с тренера EMG говорит: "смотри, это не мнение - это наука"хотя это инструмент, а не ответ. Краткий вывод (как на камне) EMG показывает, как нервная система кричит. Рост показывает, как ткань адаптируется. Это разные языки.