Что делать если большой живот. Как убрать живот
Что делать если большой живот. Как убрать живот
Для того чтобы похудеть в животе , нужно задействовать мультикомплексный подход, ведь зачастую на формирование «колец Сатурна» влияет не один, а множество факторов.
Мало кто любит качать пресс и приходит в неописуемый восторг от утренней гимнастики. Чаще всё происходит как в анекдоте – лег покачать пресс – уснул. Всё же желающим обрести стройность и намек на талию придется попотеть и забыть о любимых утренних «потягушках», ведь научно доказано – лучше всего качать пресс сутра натощак . Именно в это время организм готов активно сжигать накопленные жиры, а не использовать энергию, полученную от дневных моционов.
Чтобы накачать живот , потребуется множество нагрузок. Пусть так называемые упражнения на верхний и нижний пресс все равно задействуют полностью всю мышцу, они все же смещают акценты. В нашем журнале можно отыскать всевозможные виды скручиваний на любой вкус, существуют даже специальные упражнения, снимающие нагрузку со спины, так что дерзайте! Более того, не забывайте о статических упражнениях, среди которых хотелось бы выделить планку и вакуум . Если первая помогает в целом укрепить организм, в том числе и подтянуть живот, то последний предназначен для тех, кто хочет избавиться от внушительных округлостей. Метод использовался бодибилдерами еще в прошлом столетии и состоит в создании в животе так называемого вакуума – лежа на спине, спортсмен как бы притягивает живот к позвоночнику и застывает в таком положении секунд на двадцать на выдохе. Упражнение делается подходами, как и при обычной прокачке мышц.
Классическая планка. Упражнения на пресс
Следующим оружием, помогающим скинуть живот , является скакалка . Вы конечно же можете выбрать любую другую аэробную нагрузку, однако проверено – скакалка – лучшее средство похудения . Ясно, что вся «красота» большого живота – не что иное как жир, и чтобы его сжечь необходимо постараться. Во время аэробной нагрузки пульс учащается и жир начинает потихоньку сжигаться, давая телу энергию на последующие нагрузки.
Скакалка. Упражнения для живота
Для хорошего эффекта можно использовать интервальный бег . Он не дает организму приспособиться к перегрузкам и снова уйти в режим накопления. Лучшим сочетанием будет утренняя пробежка, а затем упражнения на пресс. Важен именно такой порядок, потому как аэробные упражнения сжигают не только жир, но и мышцы, а пресс нам всё-таки лучше подкачать.
Отдельного внимания заслуживают ненавистные «ушки» — их легко приобрести, сложно потерять и невозможно полюбить. Вот тут многих настигает роковая ошибка – девушки начинаю отчаянно выполнять наклоны с гантелями, тем самым оказывая себе медвежью услугу. Бока от таких трудов только растут на ряду с талией и желанием забросить злополучный спорт и вернуться к любимым лакомствам.
Для борьбы с боками лучше использовать обруч или хула-хуп , крутить его не менее 20 минут в день и созерцать результаты. Никто, конечно же, не застрахован от синячков и усталости, зато эффект того стоит.
Упражнения с обручем
Похудеть в животе – настоящий подвиг, особенно для любителей вредной пищи и напитков. Теперь кроме упражнений придется следить за рационом, убрать все сладости и фаст-фуд, а также отказаться от пива . Любимый напиток молодежи основательно растягивает желудок, в который потом с легкостью попадают целые тонны пивных закусок, обогащая своих производителей и награждая любителя пабов очаровательным круглым мозолем в самом центре его фигуры.
Как ни крути, стройность – это отражение образа жизни и произведенных усилий, коль природа не удосужилась даровать Вам ускоренный метаболизм.
Как убрать живот упражнения. 5 упражнений, которые помогут очень быстро избавиться от лишнего жира на животе
Оказывается, чтобы убрать жир на животе, нам вовсе не надо качать пресс, делать утомительные скручивания, наклоны и подъёмы ног, а уж тем более штанги. Все эти упражнения помогают добиться красивых кубиков на животе тех, у кого… уже нет живота!
А если животик пока есть, то…
Вот какие упражнения помогут именно избавиться от лишнего жира на животе:
Приседания
Самое энергозатратное упражнения и крайне важное для похудения. Участвуют мышцы всего тела, тратится много калорий и поэтому ходит жир как на животе, так и по всему телу.
Становая тяга
Это упражнение тоже требует больших затрат энергии, т.к. в нём работает всё тело. Попробуйте даже просто с гантелями — удивитесь, как устанете за 12-15 раз.
Вакуум
Упражнение, мегаважное для живота. Тренирует поперечную мышцу, которая напрямую влияет на объём вашей талии. Она, словно хороший широкий ремень, поддерживает талию.
Никакие скручивания не уберут несколько сантиметров с талии так быстро, как вакуум .
Делается по принципу «проще некуда»: выпускаете воздух из легких, втягивайте живот и держите, сколько сможете.
Аэробные нагрузки
20-40 минут кардионагрузок — бег, ходьба (быстрая!), прыжки и… танцы. Танцуйте, девушки, и не только жир на животе уберете, но и будете грациозными!
Чтобы кардионагрузки дали максимальный эффект, их нужно сочетать с силовыми (а это, например, те же приседания и становая тяга).
Планка
Вы ещё не делаете планку? Ох, зря. Планка быстро подтягивает буквально всё тело, включая живот.
И тоже очень затратное упражнение — сжигает много калорий всего за 1 минуту.
Важно! Упражнения работают только вместе с разумными ограничениями в питании. Много есть и делать упражнения почти бесполезно. Помните об этом!
- Побольше овощей, зелени, нежирной молочки, рыбы, куриной грудки.
- Раз в день — порция каши или бобовых.
- Питаться регулярно, не меньше 4 раз в день, но понемногу.
- Не есть за 3-4 часа до сна.
- Пить достаточно воды.
Вот простые и эффективные правила питания!
Живот, как у беременной причины. Нервы, стрессы и вино
Прежде сексуальный и плоский животик стал резко увеличиваться в объемах, как будто его надули, как пляжный мяч? А не беременны ли вы случайно? Иногда пузико начинает показываться уже на ранних сроках. Его не втянешь, как ни старайся. Если это точно не беременность, проведём детальное расследование, из-за чего же ещё может расти живот.
- Работа сидячая, коллеги часто приносят из дома угощения, пирожки и пироженки не переводятся и на домашнем столе. А куда потом уходят эти самые пирожки, скажите на милость? До дома с работы домчались на машине, то есть, особо не напрягаясь. Тут как раз семейный ужин. Посидели, поели, а потом и на боковую. Завтра же рано вставать. Вот и остались съеденные пирожки и прочие вредности внутри вас, и успешно превратились в жировые отложения, сначала на животе, потом ягодицах и бёдрах и т. д.
- Признавайтесь-ка: курите? Только честно! А пиво или вино по выходным употребляете? Если ответ положительный, и живот у вас в прямом смысле выдающийся – выбрасывайте вы эту сигарету и вводите личный сухой закон. Никотин и спиртное при регулярном поступлении в организм, нарушают обмен веществ. Вот и откладывается жирок в наших проблемных местах, в том числе и на животе.
- Если вы совсем недавно «гостили» в роддоме и ваш живот – лишь «пережиток» недавних родов, то это дело поправимое. Особенно если до беременности вы регулярно посещали спортзал. Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь йогой, крутите обруч дома, и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.
- Бесконечные стрессы, без которых, к сожалению, немыслима наша жизнь, могут добавить вам ещё один большой и заметный стресс – выпирающий живот. Старайтесь мыслить позитивно, даже если на работе лишили премии или ребёнок снова принёс из школы двойко-троечный дневник. Не переживайте сильно, иначе вместо подтянутого стройного животика вырастет некрасивый «пучок нервов».
- Вечно не высыпаетесь, как мокрая соль из солонки? Изо дня в день обещаете себе лечь пораньше, но дела и просмотр любимого сериала не дают сдержать обещание. Как знакомо, правда? Так вот, вы удивитесь, но недосып, впрочем, как и «пересып», ведут к увеличению веса и, в частности, округлению живота. Попробуйте хотя бы пару недель соблюдать идеальный режим. Ложитесь в 22:00, вставайте в 6:00. Вот увидите, организм отблагодарит вас. Живот немного сдуется, да и чувствовать себя будете намного лучше.
- Играй, гормон, да не заигрывайся. Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем. В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.
- «Девушка, садитесь, вы же беременны», — говорит вам юноша в автобусе, уступая место. А вы вовсе и не беременны. Просто зима, вот и подрасслабились и подкопили жирку к холодам. Конечно, винить время года, не совсем правильно. Как таковая, зима ни в чём не виновата, просто все мы с её приходом уходим в «спящий режим». Тренироваться в спортзале неохота, до лета и пляжного сезона ещё ого-го. На ночь иногда можно и холодильник ограбить. Опять же осенне-зимняя депрессия накатила. Узнали себя? То-то же.
- Команда «Газы!». Увы, но живот часто растёт, именно реагируя на эту команду. Повышенный метеоризм иногда заставляет живот раздуваться, как мяч. Тише, Танечка (Юля, Машенька, Ирина), не плачь, сдуем мы дурацкий мяч! Для этого не едим всухомятку, соблюдаем режим питания и отслеживаем, какие именно продукты могли спровоцировать скопление в кишечнике лишнего газа.
- Гинекология. К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников. При этом страдает, напрягается, надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.
- Если все вышеперечисленные причины вы решительно отмели, сходите на УЗИ брюшной полости. Возможно, всё дело в скоплении жидкости в брюшной полости. Иначе это называется асцит, и он, как это ни печально, не приходит один. Он всего лишь сопровождающий многих серьёзных заболеваний: рака, цирроза печени, острой сердечной недостаточности.
Большой живот у женщин, как убрать. Как убрать живот в домашних условиях
Многие женщины задаются вопросом, как убрать живот в домашних условиях. Мы дадим вам несколько советов.
Стресс, отсутствие режима, нехватка сна, «перекусы» на бегу, нехватка времени — и лишние сантиметры тут как тут. Как убрать живот в домашних условиях ? Давайте разберемся вместе.
Комплексная терапия
Лишние сантиметры в области живота — вечная проблема женщин. Природой заложено, что область живота — то место, где женщина запасает энергию.
Поэтому жирок появляется там очень легко, а вот убрать живот , увы, довольно трудно. Для того чтобы избавиться от лишних сантиметров в области живота, вам потребуется комплексная терапия.
Сюда включается питание, режим, упражнения, массаж, обертывания и пилинг. Начнем с питания.
Питание
Если вы твердо решили избавиться от лишнего жира в области живота, то забудьте о фаст-фуде, перекусах, жирной и острой пище. Вам стоит отказаться от жирных и высококалорийных продуктов: майонеза, сладостей мучного, белого хлеба, жирного мяса, жареной пищи, газировки и алкоголя.
Вот продукты, из которых должен состоять ваш рацион:
- овощи (особенно полезна из-за высокого содержани клетчатки капуста);
- фрукты (особенно яблоки и ананасы, в которых содержится естественный жиросжигатель пектин, гранаты — хорошая профилактика анемии);
- белки (яйца, творог);
- орехи (они содержат жирные кислоты);
- рыба (по той же причине;
- злаки (включая отруби — источник клетчатки).
Исключите кофе и черный чай, замените их зеленым чаем с имбирем. Соблюдайте режим питания, кушать старайтесь примерно в одно время.
Упражнения
Как убрать живот в домашних условиях с помощью упражнений? Вам необходимо регулярно выполнять упражнения на пресс.
Верхний пресс. Тренируется скручиваниями: подъем корпуса вверх из положения лежа на спине, ноги согнуты, опираются на пол. Руки в замке за головой. Минимум 50 подъемов, оптимально — 100 подъемов ежедневно.
Нижний пресс тренируется подъемами и опусканием прямых ног из положения лежа на спине. Ноги опускаются и поднимаются как по очереди, так и вместе.
«Велосипед» и «ножницы», хорошо известные нам еще со школы упражнения, также хорошо помогают справиться с лишними сантиметрами на животе. Выполняя «велосипед», можно усложнить его и не просто подтягивать колени к груди, но и одновременно тянуться к колену противоположным локтем — тогда вы задействуете косые мышцы пресса.
Растяжка. Оттолкнитесь руками от пола из положения лежа на животе. Прогнитесь назад, не отрывая бедра от пола. Задержитесь. Это упражнение сделает ваши мышцы эластичными.
Обертывания
Выполнение упражнений и обертывания можно совместить — так эффект будет лучше.
Обертывания можно делать с медом, спитым кофе, апельсиновым эфирным маслом (его необходимо смешать в пропорции 1 : 1 с любым базовым маслом), также допускаются любые кремы и мази для коррекции объемов тела, кроме разогревающих. Разогревающие кремы лучше для обертываний во время упражнений не использовать, можно вызвать раздражение кожи.
Самомассаж и пилинг
Пилинг и самомассаж области живота можно проводить, когда вы принимаете душ. Эффективное средство — спитый кофе. Интенсивно массируйте область живота, ягодиц и бедер смесью спитого кофе и геля для душа по 5 минут.
Эта процедура удаляет омертвевшие клетки кожи, улучшает дыхание и питание кожи (за счет очищения и разогрева). Помимо массажа руками вы делаете также и микромассаж кофейными частицами.
Такой кофейный скраб хорошо борется с лишним весом, целлюлитом и выводит излишки жидкости из тканей тела.
Внимание!
Комплексный подход позволит вам быстро обзавестись плоским животиком. Читайте о том, успеть сделать живот плоским за 6 недель?