Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.

Женское тело особенное. Однако большинство медицинских и спортивных исследований исторически проводились на мужчинах, а значит, не корректны в контексте женского организма.

Доктор наук, физиолог и эксперт по здоровью женщин Стейси Симс ломает навязанные стандарты, помогая лучше узнать свою физиологию и заменить бесконечную борьбу со своим телом на бережную работу.

Итак. Что вы должны знать:

1. интервальное голодание не подходит женщинам, так как женский организм более чувствителен к стрессу и ограничению калорий. Такой метод к замедлению метаболизма приводит. Эстроген и прогестерон начинают колебаться, появляются риски нарушения цикла.

2. тренировки натощак не влияют на жиросжигание. Отсутствие углеводов и белков перед физической нагрузкой могут дать обратный эффект и спровоцировать накапливание жира (из-за роста кортизола - гормона стресса.

3. подсчет калорий смещает акценты, люди перестают оценивать еду по качеству насыщения и содержанию полезных веществ. К тому же, постоянный контроль часто провоцирует расстройство пищевого поведения.

Рекомендации:

1. тренировки должны быть адаптированы под фазы цикла, так как в разные периоды потребности и возможности нашего тела отличаются.

- Менструация: низкая энергия - выбирайте йогу, растяжку.
- Фолликулярная фаза и овуляция: организм быстрее восстанавливается и адаптируется к нагрузкам - подойдут сложные силовые тренировки и кроссфит.
- Лютеиновая фаза: восстановление происходит сложнее - важно снижать уровень физической активности.

2. питание в дни тренировок:
До тренировки 15-20 г белка и 20-30 г углеводов.
После тренировки 30 г белка (также учитывается возраст, вес и другие индивидуальные особенности).

3. для возраста 40+.
- Силовые для ускорения метаболизма и сохранения мышц.
- Интервальное кардио для эффективного сжигания жира и повышения выносливости.
- Больше белка для сохранения мышечной массы.
- Не живите в постоянном дефиците калорий, это замедляет метаболизм и усиливает потерю мышц; сфокусируйтесь на качестве еды.

Будьте чуткими к себе, научитесь слышать своё тело, и оно обязательно ответит вам благодарностью.