Ежедневная растяжка. 1. подъем живота в положении лежа.

Лучшее упражнение для устранения дискомфорта и болей в спине. После 10 подъемов вы почувствуете невиданную легкость в области спины.
Это лучший способ укрепления мышц спины и брюшного пресса.
- примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни ног прижаты к полу.
- на выдохе плавно переместите диафрагму в направлении головы, не отрывая копчик от пола. Представьте, что ваш живот - чаша с водой. И этим движением вы воду в сторону лица гоните.

- через несколько секунд выдохните и вернитесь в исходное положение.
- повторите это движение 5-10 раз.
Подъем живота.
2. растяжка в позе корова - кошка.
- исходное положение - встаем на четыре точки: руки на уровне плеч, ладони упираются в пол; колени на уровне талии.
- мы представляем, что наша спина - прямая линия, соединяющая плечи и талию (очень.
Прямая - от затылка до самого копчика.
На вдохе:
- упираемся подушечками пальцев ног в пол.
- опускаем живот.
- поднимаем голову и упираемся взглядом в потолок.
- движение спины начинаем с копчика и заканчиваем шеей.
На выдохе:
- вытягиваем пальцы ног.
- выгибаем спину.
- опускаем голову.
- упираемся взглядом в пупок.
- выполняем 5-10 раз и после последнего выдоха возвращаемся в исходное положение.
Исходное положение.
Поза коровы.
Поза кошки.
3. урдхва мукха шванасана - поза собаки мордой вниз.
- встаем в эту позу и делаем 5-10 циклов дыхания (вдох - выдох).
Поза собаки мордой вниз.
4. выпад вперед.
- смотрим фото и делаем.
Выпад вперед.
5. выпад вперед прямой ногой.
- принимаем позу собаки мордой вниз.
- делаем выпад вперед для каждой ноги.
6. поза горы и поза руки вверх стоя (урдхва хастасана).
- делаем согласно фото.
Поза горы.
7. уттанасана - наклон вперед из положения стоя.
- делаем позу уттанасана и упражнение для спины.
Наклон вперед.
8. эка пада раджакапотасана - поза голубя.
- делаем по фото.

Поза голубя.
9. шавасана - поза трупа.
- отдыхаем несколько минут в этой позе, чтобы тело запомнило все приятные ощущения от занятия йогой и сохраняло их на протяжении всего дня. Успешной работы!

Больше информационных новостей о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes