Фитнес - комплекс. Лучше всего убирает ненужный жир с ног ходьба в Горку или по пересеченной местности.

В свободные от тренировок дни гуляйте в лесу или ходите по беговой дорожке, увеличив угол наклона бегового полотна.

План тренировок.
* занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза.
Выполняйте упражнения из этого комплекса и 2 раза - по два упражнения из остальных комплексов, каждое - по два подхода.
* в начале занятия на месте походите.
5 минут, потом выполните все упражнения по порядку дважды. Выполните заминку.

* выполняя упражнения из других комплексов, размните мышцы: побегайте на месте 3 минуты. В конце, выполните заминки из этих комплексов.
Вам понадобится.
* без аксессуаров.

1. Америка.
Танцевальные махи.
Один из основных элементов американского фитнес - направления номер один - танцевального фитнеса.
Встаньте прямо, руки положите на макушку, ноги поставьте на ширине плеч, мыски слегка поверните наружу. Повернув левую ногу бедром наружу, согните ее в колене и поднимите на уровень талии (а), затем опустите на пол и выполните мах левой ногой в правую сторону (б. делайте упражнение 30 секунд. Поменяйте ногу.

2. южная Азия.
Поза связанного угла.
Классическая асана, в которой активно задействованы мыщцы внутренней и внешней поверхности бедер. Лягте на спину, руки выпрямите над головой. Согнув ноги в коленях, соедините стопы вместе. Затем, напрягая бедра, оторвите ноги от пола (как на фото) и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Опустите ноги на пол, затем повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

3. дальний Восток.
Тай - бо связка.
Элемент восточных единоборств, прорабатывающий икроножные и ягодичные мышцы.
Встаньте прямо, правую ногу поставьте чуть впереди левой, руки согнуты в локтях по бокам, кисти сжаты в кулаки на уровне груди. Перенесите вес тела на левую ногу и, наклонив корпус назад, выполните удар правой ногой вперед на уровне бедер (а. примите исходное положение и сделайте удар правым коленом вперед (б. выполняйте упражнение 1 минуту, затем поменяйте стороны.

4. Европа.
Силовые махи на балансе.
Силовое упражнение по системе пилатеса, задействующее мышцы задней и передней поверхности бедер.
Примите позу планки с опорой на колени и кисти рук. Правую руку согните в локте, положите ладонь на макушку. Согнув левую ногу в колене, выполните махи в левую сторону в течение 20 секунд (а. затем опустите ногу и руку на пол и, не выпрямляя ногу, выполните махи ногой вверх-вниз (б. опустите ногу на пол и поменяйте стороны.

Ещё читайте новости о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...