Get Fit with Jillian Michaels: Beginner Shred Workout

Get Fit with Jillian Michaels: Beginner Shred Workout

Jillian Michaels is a well-known fitness trainer and author who has helped millions of people achieve their fitness goals. Her beginner shred workout is a great way to get started on your fitness journey. In this article, we will take a closer look at the beginner shred workout and how it can help you get fit.

What is the Beginner Shred Workout?

The beginner shred workout is a 30-day program that is designed to help you lose weight and get in shape. The program includes a combination of cardio and strength training exercises that are designed to help you burn fat and build muscle. The program is divided into three phases, each lasting 10 days.

Phase 1: Cardio and Strength Training

The first phase of the beginner shred workout focuses on cardio and strength training. You will start with a warm-up and then move on to a series of cardio exercises. These exercises include jumping jacks, high knees, and burpees. After the cardio exercises, you will move on to strength training exercises. These exercises include push-ups, squats, and lunges.

Phase 2: Interval Training

The second phase of the beginner shred workout focuses on interval training. Interval training is a type of exercise that involves alternating between high-intensity and low-intensity exercises. This type of training is great for burning fat and improving cardiovascular health. In this phase, you will do a series of high-intensity exercises followed by a low-intensity exercise.

Phase 3: Full-Body Workout

The third phase of the beginner shred workout is a full-body workout. This phase includes a combination of cardio and strength training exercises that target all major muscle groups. You will do a series of exercises that work your legs, arms, back, and core.

Benefits of the Beginner Shred Workout

The beginner shred workout is a great way to get started on your fitness journey. Here are some of the benefits of this program:

• It is designed for beginners, so you don't need any prior fitness experience.
• It is a 30-day program, so you can see results in a short amount of time.
• It includes a combination of cardio and strength training exercises, so you can burn fat and build muscle.
• It is a full-body workout, so you can target all major muscle groups.

Conclusion

The beginner shred workout is a great way to get started on your fitness journey. It is designed for beginners and includes a combination of cardio and strength training exercises. The program is divided into three phases, each lasting 10 days. With this program, you can burn fat, build muscle, and improve your overall health. So why not give it a try and see the results for yourself?

Связанные вопросы и ответы:

Что такое программа "Jillian Michaels Beginner Shred"

хочу поделиться с вами о Jillian Michaels — Beginner Shred 1 уровне)))

данная программа включает в себя 3 уровня по 10 дней каждый. программа несложная и как говорит сама джилиан вначале — рекомендуется она для тех кто только стал мамочкой или у тех кто не привык к сложной нагрузке из-за проблем с весом.

итак я закончила первый уровень, было 2 пропуска, когда меня не было рядом с ноутом и интернетом, однако в эти дни я делала некоторые посильные мне упражнения из уровня.

из плюсов:

— программа несложная и действительно приучает организм к нагрузкам, после 2-3 дней не замечаешь как быстро она заканчивается, руки не трясутся, ноги тоже, не чувствуешь себя разбитым корытом на след день и поэтому смело продолжаешь заниматься

— упражнения посильны каждому, нету прыжков, все упражнения выполняются в спокойном темпе, пару секунд между упражнениями можно отдохнуть

— постепенно можно научиться отжиматься, а упражнения на растяжку в конце делаются все успешнее

— после выполнения уровня чувствую прилив сил и желание побегать по стадиону))))

— программа понятна и на англ языке, базовых знаний хватает чтобы вовремя переключится на другое упражнение без постоянных взглядов в монитор. хотя рекомендую заранее ее просмотреть чтобы обратить внимание как джилиан показывает упражнения, на что обращает внимание и как поправляет девочек

минусов особых отметить не могу, уровень понравился.

я не делала замеров своих параметров до и после т.к. эта программа не рассчитана на мой взгляд на сброс веса, она просто тренирует организм на выносливость.

Каковы цели программы "Jillian Michaels Beginner Shred"

Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.

Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.

Чтать также: Можно ли после снятия

Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют

Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.

Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия.

Плюсы Killer Buns and Thighs:

• Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
• Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
• Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
• Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.

Как часто нужно делать тренировки в рамках программы "Jillian Michaels Beginner Shred"

Что вдохновило Джиллина Майклс на создание новой программы? «Ангелы Чарли»? Или элегантная Анджелина Джоли в «Мистер и миссис Смит»? А может, образ загадочной Умы Турман в «Убить Билла»? Как бы то ни было, программа Джиллиан Майклс «Killer body» появилась на свет. И теперь все желающие могут прибегнуть к ее помощи, чтобы сделать свое тело крепким, изящным, выносливым и, конечно же, красивым.

Как и большинство других программ, Killer body самым удачным образом сочетает анаэробные и аэробные нагрузки. Иными словами, она одинаково хорошо задействует как мышцы тела, так и сердечную мышцу с дыхательной системой. В результате достаточно короткая тренировка приносит результат не менее высокий, чем многочасовые занятия в тренажерном зале или групповые тренировки в фитнес-клубе.

Джиллиан Майклс «Killer body» («Убойное тело»)

Каждое занятие состоит из цикла меняющихся упражнений, направленных на повышение общего функционала организма, укрепление отдельных групп мышц или детальную проработку пресса. Вот какие виды занятий предусмотрены в программе Джиллиан Майклс Killer body:

• Lower, или работу с мышцами нижней части тела;
• Upper, или работу с верхним плечевым поясом и корпусом;
• Cardio для сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы;
• ABC для проработки основных проблемных зон пресса и ягодиц + укрепление спины;
• Core, в котором акцент сделан на мышцы пресса и плечи.

За счет того, что занятия чередуются, тренировки не кажутся скучными или однотипными.

В среднем, каждое занятие длится порядка получаса, и за это время спортсмен успевает выполнить несколько циклов силовых упражнений и аэробных «минуток». В конце тренинга уделяется время растяжке и заминке, то есть плавному завершению тренировочного процесса.

К преимуществам программы можно отнести:

• Доступность;
• Простоту;
• Эффективность;
• Быстрый результат.

Джиллиан Майклс Killer body

Джиллиан Майклс Killer body — простая и эффективная тренировка для всего тела.

Она помогает в короткие сроки сбросить лишний вес, стать выносливей и крепче. В отличие от других программ, эта серия упражнений не предусматривает повышения интенсивности тренировок и усложнения поставленных задач. Комплекс изначально выполняется в высоком темпе, за счет чего он быстро приводит тело в порядок.

Killler Body — непродолжительные, интенсивные тренировки

Основная особенность этой тренировки — высокая интенсивность и чередование разных видов нагрузки. Каждый вид нагрузки занимает не продолжительное время (около 30 минут).

Если вы желаете заниматься под руководством грамотного тренера, не выходя из дома, но получая максимальный результат – этот комплекс – то, что вам нужно. Просто начните его осваивать, и спустя пару недель вы уже сможете порадоваться своим достижениям!

Какие типы упражнений включены в программу "Jillian Michaels Beginner Shred"

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году. С детства страдала от лишнего веса: при росте 158 см весила более 80 кг. Из-за этого ее дразнили, девочка комплексовала по поводу внешности.

В юности начала заниматься боевыми искусствами, чтобы повысить самооценку. В результате значительно постройнела. Тогда Майклс решила разработать специальную программу, которая помогла бы остальным женщинам справиться с проблемой лишнего веса. Вскоре она открыла собственный фитнес-зал: очень многие женщины мечтали попасть к ней в группу.

В 2005 году Джиллиан пригласили принять участие в реалити-проекте. Передача быстро стала популярной, зрители с нетерпением ждали выхода очередной серии, чтобы худеть вместе с участниками шоу.

Джиллиан Майклс и сейчас не перестает разрабатывать программы, которые помогают тренировать ту или иную часть тела.

На сегодняшний день насчитывают более 20 программ

Новичкам трудно определить – какой комплекс подходит, и с чего же начать. Поэтому автор методик разработала примерный план тренировок на год. Программы тренера направлены на проработку разных частей тела, поэтому каждый человек сможет выбрать тот вид комплекса, который подойдет ему больше.

Начинать Джиллиан советует с программы для похудения, которая носит название Beginner Shred . Также она подходит для новичков, которые ранее не уделяли должного внимания спорту – в этом преимущество данной программы, ведь многие стандартные комплексы требуют предварительной подготовки.

В основе упражнений лежит высокоинтенсивный интервальный тренинг – это значит, что усиленная нагрузка сочетается с паузами для отдыха и восстановления. После освоения начальных программ переходят к закрепляющему результат комплексу.

Как долго длится каждая тренировка в программе "Jillian Michaels Beginner Shred"

Обсуждения по теме

Как вы считаете, если я не занималась спортом уже лет 100:) я осилю Стройная фигура за 30 дней или стоит начать с программы для новичков Beginner shred? Но про вторую отзывы, что она слишком простая даже для тех, кто никогда ничем не занимался

После КС прошло 5 месяцев и 1 неделя. Очень хочется заняться собой. Приглянулась Джиллиан Майклс, нашла у нее легкую тренировку beginner shred. Как думаете, можно уже начать? Или подождать еще три недели? И маленький диастаз где-то полпальца абсолютное противопоказание к качанию пресса?

Читать далее

Решила начать ХОТЬ ЧТО-ТО делать в плане спорта. Вес меня устраивает… блин, вру, конечно, кг 4-5 скинуть я совсем не против:)) Но куда больше меня стал волновать внешний вид. В одежде все неплохо, а вот без…. И живот после родов дряблый, и ляжки друг…

Читать далее

И вот уже прошла 1 неделя и 2 дня как я на Магги. Эта очень сытная неделя и мне она очень нравиться не смотря на то, что моя любимая родня пожирает при мне все вредное, но очень вкусненькое. За это время я похудела почти на 5 кг без 100 грамм. Через месяц мне на работу и мне обязательно надо влезть во что-нибудь приличное из моего гардероба, новое покупать не хочу. Но диеты мало говорю я себе, надо спорт. Видишь хорошие отвесы, когда тебе приходиться побольше побегать. И я решила начну с одного упражнения и сделала планку. Завтра надо будет 2. Но с 10 обязательно надо заниматься с Джиллиан Майклс. Даже выбрала программу "Бегиннер шред" (" Beginner Shred"). Идеальная программа для начинающих. Если вы попробовали "Стройную фигуру за 30 дней", и вам она показалась слишком сложной, или же вы имеете большой избыточный вес- эта программа для вас. В основе этих тренировок лежит так любимый Джилл принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень». Итак, вас ждет 3 уровня. Каждый делается по 10 дней, между уровнями сделайте 1-2 выходных (всего на курс уйдет 30 дней). Тренировка занимает всего 20 минут. Как раз то, что нужно не привыкшему к нагрузкам организму.

Нужны гантели или их заменитель (бутылки, утяжелители на руки).

Но теперь ищу единомышленников, которые поддержат меня и вместе со мной начнут заниматься. Можно также завести табличку и где видны будут результаты. Девчонки присоединяйтесь.

Нужно ли использовать оборудование для выполнения упражнений в программе "Jillian Michaels Beginner Shred"

Jillian Michaels Beginner Shred — это 30-дневная программа тренировок, состоящая из 20-25-минутных тренировок, сочетающих силовые и кардиотренировки для сжигания жира, сжигания калорий и наращивания мышечной массы без увеличения объема.

Тренировка 1

Тренировка Jillian Michaels для начинающих Shred Workout 1 разработана, чтобы провести вас через первые десять дней 30-дневной тренировки. В этой тренировке есть что любить, в том числе тот факт, что она длится около 26 минут, включая небольшое вступление, которое дает Джиллиан. Переходы между движениями не слишком быстрые, что отлично подходит для начинающих; все движения очень легкие, что идеально подходит для тех, кто только начинает свою программу тренировок или кому нужно сбросить много веса.

Тренировка 1 для начинающих. Честно говоря, моя любимая тренировка. это просто работает для моего тела и обеспечивает хорошо округленную тренировку. Поскольку я регулярно занимаюсь спортом, это отличная легкая дневная тренировка для меня или тренировка, когда я хочу восстановиться, но не брать выходной.

Моя любимая цитата Джиллиан Майклс из тренировки 1, безусловно, «Сожмите ягодицу».

Тренировка для начинающих 2

После завершения тренировки 1 вы переходите к Джиллиан Майклс Тренировка для начинающих 2 для дней с 11 по 20.Эта тренировка длится около 25 минут и сочетает в себе движения, чтобы бросить вам вызов; вы почувствуете тренировку 2, потому что в этот момент вы еще не полностью подготовлены. Но если я могу дать вам какой-либо совет после более чем десяти лет любви к Джиллиан, так это прорваться. Она никогда не толкает вас туда, где вы не должны быть.

Тренировка 2 задействует верхнюю и нижнюю часть тела, но в истинной форме Джиллиан кажется, что каждое движение задействует отдельный уголок вашего тела, иногда тот, о существовании которого вы не подозревали.

Джиллиан Майклс Тренировка для начинающих 3

Этот этап проведет вас через последние десять дней программы тренировок, и когда вы закончите, вы сможете отпраздновать успех в течение полных 30 дней. Движения повторяют предыдущие два уровня тренировки и содержат несколько очень эффективных движений, таких как мой любимый — рубка дров. Уровень 3, безусловно, заставит ваше сердце биться быстрее и бросит вызов вашему телу, но если вы пьете воду, выполняете свои тренировки в соответствии с программой и правильно питаетесь, вы похудеете и увидите результаты во всем к концу.

Вы можете приобрести тренировку здесь  и после того, как вы будете готовы к полному 30-дневному курсу, а затем к нашим популярным чередованиям тренировок Джиллиан Майклс.