Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Групповые занятия: кто их выбирает и почему

22.11.2024 в 23:40
Содержание
  1. Групповые занятия: кто их выбирает и почему
  2. Связанные вопросы и ответы
  3. Что такое групповые занятия
  4. Какие виды групповых занятий существуют
  5. Кто чаще всего посещает групповые занятия
  6. Почему люди выбирают групповые занятия
  7. Какие преимущества имеют групповые занятия перед индивидуальными
  8. Какие недостатки имеют групповые занятия
  9. Как выбрать подходящие групповые занятия

Групповые занятия: кто их выбирает и почему

Групповые тренировки не всем кажутся привлекательными. Некоторые индивидуумы стремятся исключительно к индивидуальному подходу. Однако в групповых занятиях очень много пользы и этот факт нужно учитывать. Фитнес в Новогиреево в группах пользуется большим спросом. Однако при этом у клиентов присутствуют широкие возможности для выбора. Можно отдать предпочтение также онлайн-тренировкам или

Конечно, у групповых тренировок присутствуют и минусы. К примеру, многие не хотят выглядеть смешными или неуклюжими на фоне остальных. Некоторых и вовсе смущает фактор толпы. Однако давайте сосредоточимся на преимуществах, которых значительно больше.

Практический опыт показал, что групповые тренировки помогают бороться со стрессом. Это не просто коллективное выполнение определённых упражнений. Когда человек становится частью группы, то он попадает в некоторую ячейку общества. Здесь он может найти коллег по интересам, хороших знакомых или даже друзей. Группа – это ощущение единства на пути достижения общей цели. Вместе работать над проблемами всегда легче и веселее. На групповых занятиях присутствует особая атмосфера.

Не стоит забывать и про конкуренцию. Групповые тренировки мотивируют многих делать больше или выполнять упражнения лучше. Никто не хочет отставать и показывать результат хуже, чем у «соседа».

Групповые тренировки способствуют благоприятному умственному и физическому состоянию. В этом случае занятия спортом действительно могут оказаться эффективными. При этом также важно посещать занятия регулярно и сполна отдаваться процессу. Многим импонирует себя показать и на других посмотреть. В рамках тренировок это отлично получится сделать.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Кто может посещать групповые занятия

Ответ: Люди, которые хотят развивать свои навыки и знания в определенной области, могут посещать групповые занятия. Это может быть любой, от детей до пожилых людей, независимо от их уровня подготовки или опыта. Групповые занятия могут быть полезны для тех, кто хочет получить новые навыки, улучшить свои навыки или просто поделиться своим опытом с другими людьми.

Вопрос 2: Какие виды занятий можно посещать в группе

Ответ: Существует множество видов занятий, которые можно посещать в группе. Это может быть спорт, танцы, музыка, искусство, ремесла, языковое обучение и многое другое. Групповые занятия могут быть как легкими и весёлыми, так и серьезными и интенсивными, в зависимости от цели и цели занятий.

Вопрос 3: Какие преимущества есть в посещении групповых занятий

Ответ: Посещение групповых занятий имеет множество преимуществ. Во-первых, это позволяет получить новые навыки и знания в определенной области. Во-вторых, это позволяет поделиться своим опытом с другими людьми и получить обратную связь от них. В-третьих, это позволяет сделать новых друзей и расширить свой круг общения. В-четвертых, это может быть полезным для здоровья и благополучия, так как групповые занятия могут быть хорошим способом отвлечься от повседневных забот и насладиться своим хобби.

Вопрос 4: Какие недостатки есть в посещении групповых занятий

Ответ: Хотя посещение групповых занятий имеет множество преимуществ, существуют и некоторые недостатки. Во-первых, это может быть дорого, так как необходимо оплачивать участие в группе. Во-вторых, это может быть не удобно, так как необходимо приходить на занятия в определенное время и в определенном месте. В-третьих, это может быть неприятно, так как не всегда можно найти группу, которая соответствует вашим интересам и уровню подготовки.

Вопрос 5: Как найти группу для посещения групповых занятий

Ответ: Есть несколько способов найти группу для посещения групповых занятий. Во-первых, можно поискать группы в интернете, используя поисковые системы или социальные сети. Во-вторых, можно посетить местные клубы и организации, которые предлагают групповые занятия. В-третьих, можно попросить друзей или знакомых, которые уже посещают групповые занятия, посоветовать подходящую группу.

Вопрос 6: Как выбрать подходящую группу для посещения групповых занятий

Ответ: Выбор подходящей группы для посещения групповых занятий зависит от ваших интересов и уровня подготовки. Во-первых, важно выбрать группу, которая соответствует вашим интересам и умениям. В-вторых, важно выбрать группу, которая предлагает подходящий уровень подготовки. В-третьих, важно выбрать группу, которая предлагает подходящий график и место проведения занятий.

Вопрос 7: Как подготовиться к посещению групповых занятий

Ответ: Чтобы подготовиться к посещению групповых занятий, важно знать, что вас ждет на занятиях. Во-первых, важно узнать о том, какие материалы и инструменты вам понадобятся на занятиях. В-вторых, важно знать о правилах и ожиданиях группы, чтобы быть готовым к ним. В-третьих, важно знать о том, как выглядит процесс обучения и как вы можете участвовать в нём. В-четвертых, важно знать о том, как вы можете получить обратную связь от других участников группы и учителя.

Что такое групповые занятия

Групповые занятия: кто их выбирает и почему

Групповые тренировки популярны у тех, кто стремится поддерживать себя в форме и при этом нуждается в социальном общении. Такой вид занятий более доступен, чем индивидуальные тренинги. Кроме того, многие любят заниматься в коллективе, чтобы иметь стимул для роста или просто общаться с единомышленниками. Если человек понимает, что занятия в группе принесут ему удовольствие и пользу, перед ним встает вопрос о том, какие именно комплексы упражнений и направленность занятий следует выбрать.

Виды групповых тренировок

Исходя из целей спортсмена, групповые занятия могут быть направлены на:

  • увеличение выносливости, силы мышц, а также их объёма (силовые тренировки);
  • развитие гибкости, на релаксацию, профессиональную растяжку (танцевальные направления и занятия Mind Body);
  • укрепление сердечно-сосудистой системы (кардиотренировки);
  • снижение веса (базовые элементы фитнеса в сочетании с другими видами физических нагрузок).

Кроме того, существуют и комбинированные программы тренировок. С их помощью можно добиться сразу нескольких целей.

Силовые тренинги

Групповые занятия: кто их выбирает и почему 01

Для роста мышечной силы и объёма мускулатуры применяют силовые тренировки.

Такие занятия также направлены на развитие выносливости. С их помощью можно нарастить мышечную массу и улучшить рельеф. Одновременно с этим силовыепомогают похудению.

В программу обычно включают занятия на тренажерах, со свободным весом, а также с различным инвентарем: степ-платформой, эспандерами и другими снарядами, усложняющими упражнения.

Самые распространенные системы:

  • Комплекс Upper Body предназначен для проработки верхней части тела.

Он направлен на развитие мускулатуры рук, плеч, спины и пресса, что важно не только для гармоничного внешнего вида спортсмена: развитая верхняя часть туловища помогает свободно тренировать и другие мышечные группы, не опасаясь травм. В качестве отягощения применяют боди-бар или гантели.

  • Hot Iron — интенсивная тренировка, проводимая в быстром темпе.

Упражнения обычно сопровождаются музыкой и выполняются с мини-штангой. Этот вид занятий направлен на развитие силовой выносливости. Благодаря высокому темпу тренинг эффективен и при похудении. Еще одно его преимущество заключается в том, что он способствует бережной проработке мышц без нагрузки на суставы и позвоночник. Hot Iron можно рекомендовать женщинам, которые боятся «перекачать» мышцы, ведь такая тренировка не увеличивает мышечный объём.

Танцевальные направления

Многие выбирают танцевальные классы, чтобы отвлечься, снизить уровень стресса, получить положительные эмоции. Кроме того, эти занятия улучшают координацию движений, осанку, укрепляют сердце, развивают пластику и гибкость.

Любой фитнес-клуб обычно предлагает на выбор множество танцевальных направлений: от латины до стрип-данс.

Комплексы упражнений для развития гибкости, на растяжку и расслабление

Групповые занятия: кто их выбирает и почему 02

Целое направление различных техник получило название «Mind Body» (от английского «умное тело»).

Тренировки представляют собой размеренное выполнение движений в спокойном темпе. На занятиях прорабатываются глубокие мышцы, развивается гибкость. Упражнения в своем большинстве безопасны. Некоторые комплексы помогают мягко укрепить мышцы спины и избавиться от болей в позвоночнике. Mind Body — достаточно широкое направление, которое включает элементы на дыхание, растяжку, равновесие и расслабление. Такие тренировки требуют концентрации и терпения.

Основные группы Mind Body:

  • Фитнес-йога.

Более универсальна, чемклассическая: она не требует высокого уровня подготовки и чрезмерного использования медитативных практик. Фитнес-йога направлена как на укрепление мышц, так и на расслабление. В ней используются все три элемента йоги: асаны, дыхание и сосредоточенность.

  • Пилатес.

Полезная система для укрепления спины и улучшения осанки. Упражнения с пилатес-мячом помогают глубоко проработать и растянуть мышцы, сняв с них избыточное напряжение.

  • Калланетика.

Способствует тренировке всех групп мышц. Низкий темп выполнения и статичные позы помогают прорабатывать наиболее глубокие мышцы.

  • Цигун и Тай-чи.

Специальные комплексы, проводимые в группе и включающиена дыхание и медитативные техники.

Аэробные тренировки

Чтобы оздоровить сердце и сосудистую систему, используют кардио-тренажеры, различные виды аэробики, а также занятия на степ-платформе.

Преимуществом аэробных тренировок является и то, что наряду с увеличением выносливости идет процесс активного похудения.

  • Степ-аэробика.

Представляет собой комплекс движений на специальной платформе. Основа тренировки — шаги различного вида.

  • Аэробика с мячом (фитболом).

Заставляет удерживать равновесие, что развивает координацию. Занятия на фитболе помогают безопасно разгрузить спину и ноги. Такие тренировки также подходят начинающим.

  • Oriental dance.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-doma/gruppovye-zanyatiya-ili-trenazherka-chto-vybrat-dlya-dostizheniya-svoih-celey

Какие виды групповых занятий существуют

Групповые занятия: кто их выбирает и почему 03

Аэробные нагрузки — это физические упражнения на выносливость, для выполнения которых требуется большое количество кислорода. Двигательная активность в аэробном режиме стимулирует работу всех систем, связанных с поглощением, транспортом, тканевым потреблением кислорода и выведением углекислого газа. В результате регулярных аэробных тренировок увеличивается объём легких, укрепляются сосуды и сердце, нормализуется давление, повышается общая выносливость организма. Еще одно преимущество аэробных нагрузок — сильный жиросжигающий эффект, способствующий быстрому похудению .

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-doma/gruppovye-zanyatiya-ili-trenazherka-chto-vybrat-dlya-dostizheniya-svoih-celey

Кто чаще всего посещает групповые занятия

Кто ходит в фитнес-клубы, какие групповые тренировки в топе и почему девушки по имени Елена приносят основной доход фитнес-объектам.

Мобильными приложениями Mobifitness для коммуникации со своими клиентами пользуются 2175 фитнес-объектов в 227 городах России и СНГ. С помощью приложений посетители клубов записываются на нужные занятия, оплачивают программы тренировок, участвуют в программах лояльности. Общее количество потребителей фитнес-услуг, зарегистрированных в наших приложениях на сегодня — 646 000 человек.

Мы сделали первую попытку обобщить данные с наших приложений и составить портрет российских потребителей фитнес услуг, а также выявить особенности из взаимодействий с клубами.

Вот какие цифры мы получили:

Справка: Для исследования были проанализированы данные 193 000 посетителей, зарегистрированных в приложениях, в 10 регионах России. Фактически эта выборка равна 5% от общего числа посетителей фитнес-объектов в стране (по оценке РБК в России около 3,8 млн занимающихся).

  1. Кто чаще всего посещает фитнес-клубы?

42% посетителей это люди в возрасте от 25 до 34 лет

23% от 35 до 44 лет

18% от 18 до 24 лет

8% — от 45 до 54 лет

4% — дети младше 18 лет

3% — пожилые люди старше 55 лет.

Интересно, что самому возрастному посетителю фитнес-клуба, зарегистрированному в нашем приложении 78 лет, а самому младшему — 5.

2. Кого больше на групповых занятиях — мужчин или женщин?

На групповые занятия женщины записываются почти в два раза чаще, чем мужчины — 73% против 27%.

    Чаще всего в фитнес-клубы ходят девушки по имени Елена. На втором месте — Екатерины. На третьем — Ольги. Продолжают топ-10: Анастасии, Анны, Юлии, Натальи, Татьяны, Ирины и Марии

    Среди фамилий в топе-3: Ивановы, Кузнецовы и Смирновы.

    1. Какие групповые занятия пользуются популярностью?

    22% посещений приходится на силовые тренировки

    14% — йога

    13% — растяжка

    12% — вело (сайклинг)

    7% — интенсивный тренинг

    6% — танцы

    6% — детские группы

    5% — акватренировки

    5% — зумба

    5% — пол данс

    % — другие.

    1. Пиковые часы посещения фитнес-клубов

    Больше всего записей на групповые занятия приходится на послерабочее вечернее время — с 18:00 до 20:00 часов.

    Второй по популярности интервал — с 10:00 до 12:00 часов дня.

    Самые малозагруженные временные окна: с 6:00 до 9:00 часов и с 14:00 до 17:00 часов.

Почему люди выбирают групповые занятия

Групповые занятия в зале не случайно набрали такую популярность – это значительно дешевле индивидуальных, к тому же многие люди чувствуют себя комфортней, когда все внимание тренера направлено не только на них. Прежде чем решать, подходят ли тебе массовые занятия спортом, изучи все плюсы и минусы – о них и расскажем.

Преимущества занятий в группе

Это повышает дисциплину

Главное преимущество групповых занятий – они помогают оставаться мотивированной. Когда знаешь, что следующую тренировку придется ждать еще несколько дней, много раз подумаешь, прежде чем решишься прогулять. Кроме того, ты чувствуешь двойную ответственность: перед тренером и перед другими участниками вашей группы.

Хороший способ оставаться мотивированной – завести друзей в зале и планировать регулярные встречи с ними на тренировках, подбадривая друг друга.

Ты будешь прилагать больше усилий

Групповые упражнения часто заставляют нас проявлять лучшие свои качества. Ты стараешься равняться на тех, кто впереди, не отставать от других и не сдаваться, ведь людям вокруг тебя тоже непросто, но они справляются.

Занимаясь физической активностью рядом с другими людьми, черпаешь от них дополнительную энергию и бодрость.

Узнаешь опыт других людей

Групповые занятия подразумевают общение – в раздевалке, в зале перед или после тренировки, на выходе из фитнес-клуба. Это хорошая возможность больше узнать о спортивном опыте других людей.

Собираясь в спортзал в первый раз, мы часто испытываем страх, что вокруг окажутся опытные спортсмены, которым все удается, и на их фоне мы будем выглядеть жалко. Однако, если это группа базового уровня, наверняка в ней такие же обычные люди, как и ты. Кому-то ваши занятия будут даваться легче, кому-то — сложнее. Одни приходят худеть, другие — подкачаться, третьи – подвигаться после целого дня сидения в офисе. После нескольких совместных тренировок люди сближаются, начинают делиться впечатлениями и историями о работе над своим телом.

Какие преимущества имеют групповые занятия перед индивидуальными

Плюсы и минусы группового обучения + пара игр на сближение участников

Если у ребенка проблемы с успеваемости по любому предмету (русскому, английскому, физике или математике), вы точно задумывались над тем, чтобы найти помощника в этом деле. Но вот вопрос: что лучше выбрать — индивидуальные занятия или групповые.

Польза репетиторства очевидна: индивидуальные занятия более эффективны. А вот несколько аргументов в пользу группового обучения.

Групповые занятия: кто их выбирает и почему 04

Какие недостатки имеют групповые занятия

На главную

Если вы взялись за поиск репетитора, то уже наверняка слышали о возможности проведения не только индивидуальных, но и групповых занятий. Однако о том, насколько эффективны оба способа, без помощи опытного педагога понять сложно. С одной стороны, заниматься в группе – выгодное предложение, не бьющее по карману, с другой стороны вам не будет уделено столько внимания, сколько на индивидуальных. Кажется, что все лежит на поверхности, но мы выяснили, что специфика каждого подхода имеет более глубокие различия. Наши репетиторы рассказали, в чем заключается разница между индивидуальными и групповыми занятиями.

Групповые занятия: кто их выбирает и почему 05

Аникина Ирина , репетитор по русскому языку и литературе :

«Психологи давно определили, что «инкубатором» самостоятельного мышления, познавательной активности ребенка является не индивидуальная работа под руководством сколь угодно чуткого взрослого, а сотрудничество в группах совместно работающих детей. Это является плюсом для групповой работы и минусом для индивидуальной.

Плюсы индивидуального обучения:

  • все время уделяется одному ученику, что помогает быстрее добиться конкретных целей;
  • гибкий график работы, отсутствие необходимости подстраиваться под других учеников группы».

Нефедова Татьяна , репетитор по английскому языку :

«Плюсы групповых занятий в том, что здесь хорошо можно развить вербальную коммуникацию. Использование различных методик и игр, позволит хорошо установить и укрепить устную речь, с которой зачастую у детей возникают проблемы, в силу возникшего языкового барьера.

Индивидуальные занятия, на мой взгляд, продуктивнее, поскольку ты работаешь именно с теми потребностями, которые возникают у конкретного ученика, если вы оба желаете получить максимальный результат. Многие могут сказать, что ученику здесь не хватает общения, нет практики разговорной речи, что ребенок привыкает только к репетитору и потом не может в других условиях установить коммуникацию. Это не верно, на текущий момент существует множество сайтов, где ребята могут попрактиковаться, пообщаться.

А своим ученикам я предлагаю найти иноязычного друга по переписке или же по Скайпу, необязательно носителя языка, можно из другой страны, но который также учит этот язык».

Кудрина Инна , репетитор по английскому языку :

«Такой опыт имел место в моей практике и могу сказать, что обе формы обучения имеют свои «плюсы» и «минусы». При индивидуальном обучении учитель больше сконцентрирован на ученике, программа рассчитана только для него, учитывая его слабые и сильные стороны. При возникновении каких-то непредвиденных обстоятельств всегда возможно перенести занятие. Но общение только с учителем может привести к психологическому барьеру при общении с другими людьми. Занятия в группе – это много практики, возможность научиться дискутировать. В группе – люди с разным уровнем знаний, поэтому будет возможность подмечать ошибки других и исправлять их. Вам захочется быть первым, не отставать от других. А это – отличный мотиватор. Занятия в группе всегда дешевле. Но в группе сложнее перенести или отменить занятие. Некоторые учащиеся могут просто бояться сделать ошибку при других членах группы».

Хороших Олеся , репетитор по информатике :

«У нас в школе существует такая практика с этого года, как платные услуги по подготовке к экзаменам. Плюс данной групповой работы только в том, что на примере чужих ошибок мы можем более глубоко разобраться с решением того или иного задания. А вот минусов очень много: в группе сидят как сильные, так и слабые ученики. У ребят не только разная мотивация, но и различный темп деятельности, разный уровень притязания.

Плюсы индивидуальной работы в том, что мы работаем с учеником более продуктивно, так ориентируемся на его мотивацию, его уровень знаний и притязаний, а также можем легко подстроиться под его темп деятельности.

А минус в том, что мы не можем предугадать, какую ошибку он может совершить (как говорилось выше об обучении на ошибках товарищей при групповой работе). Если мы попытаемся познакомить со всеми ошибками, которые он может совершить, то скорее всего, просто окажем ему «медвежью услугу» и запутаем его окончательно».

Как выбрать подходящие групповые занятия

Кадр из фильма «Жизнь, или Что-то вроде того»

В любом деле самое главное – начать. Поэтому, если ты придешь в спортзал, поверь, это уже будет твоя личная победа. Вот несколько советов от тренера, как сделать первые тренировки комфортными и безопасными и что вообще делать новичку в незнакомой среде тренажеров.


Как подготовиться к первой тренировке

Если спорта не было в твоей жизни со времен школы, но ты уже решительно настроился пойти в зал, для начала стоит посетить врача. Обычно этот шаг многие пропускают, но, если ты планируешь поднимать тяжелые веса и брать на себя серьезную кардионагрузку, этим этапом лучше не пренебрегать.

Вторая задача, которую важно проделать перед стартом любого начинания, – понять, с какой целью ты это делаешь. Ты идешь в зал, чтобы похудеть, вырасти в физических показателях, повысить выносливость или накачать мышцы? Подумай, какая твоя точка Б. И теперь, когда у тебя есть четкая цель, можно переходить к ее реализации.


Нужен ли тренер

Этот вопрос волнует каждого новичка, и ответ на него зависит от поставленных целей. Если главная задача твоих тренировок – накачать мышцы, но при этом ты не знаком с техникой работы с тренажерами и выполнения упражнений, точно нужен человек, который покажет тебе этот дивный новый мир (хотя бы на первое время). Самостоятельно понять, правильно ты делаешь то или иное упражнение или нет, невозможно. Это сможет сделать только человек с профессиональным взглядом. Более того, он сможет подобрать правильный уровень нагрузки и составить программу тренировок. Если твоя цель – похудеть и ты планируешь посещать только кардиозону и групповые занятия, можно обойтись без тренера.


Топ-7 советов тренера

Как подготовиться к групповым занятиям. Что делать новичку в спортзале? 7 советов тренера

Артем Морозов, тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness

Собери в зал все необходимые вещи

Спортивная форма, кроссовки, бутылка с водой, сменная обувь для душевой, полотенце – минимальный набор, который необходимо взять в зал, чтобы чувствовать себя комфортно. Проверь, чтобы одежда и обувь для занятий были удобными, не сковывали движения и хорошо тянулись. Зал – это то место, где нужно концентрироваться на выполнении комплекса упражнений, поэтому дискомфортная форма будет отвлекать тебя. Чувство жажды тоже может сбивать с тренировочного процесса, поэтому всегда бери с собой бутылку воды. Девушке может также пригодиться косметичка со всем самым необходимым.


Попроси тренера провести экскурсию по залу

Кадр из фильма «Любовь как спорт»

Один из самых важных шагов – сориентироваться в окружающей обстановке зала. Большое количество тренажеров и людей вокруг могут ввести в панику. Поэтому важно, чтобы у тебя был проводник, который познакомит тебя со всем самым необходимым. Не стесняйся задавать тренеру интересующие вопросы, просить не только рассказать, но и показать, как работать с тренажерами.

Посети пробную персональную тренировку

Персональная тренировка – идеальный вариант того, как стоит начать свое фитнес-турне в спортзале. Тренер подробно расскажет про все тренажеры, учтет индивидуальные особенности, подберет подходящую нагрузку и скажет, с чего начать. Это специалист, который точно знает, как лучше составить индивидуальную программу для каждого. Поэтому не стоит пренебрегать его советами.

Добавь разминку перед основной тренировкой

Как подготовиться к групповым занятиям. Что делать новичку в спортзале? 7 советов тренера

Кадр из сериала «Секс в большом городе»

В случае если ты принял решение заниматься на тренажерах самостоятельно, соблюдай все правила и в начале тренировки делай разминку. Выполнение силовых упражнений с неразогретыми мышцами может с большей вероятностью привести к травме и растяжению. Поэтому первые 10–15 минут тренировки посвяти тому, чтобы «пробудить» свое тело: пройдись на беговой дорожке и сделай разминочные движения, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая головой. Так ты будешь уверен, что тело готово к последующей нагрузке.

Не перегружай себя

На первых тренировках не стоит требовать от себя слишком многого. Важно увеличивать нагрузку последовательно и давать телу и организму время на то, чтобы привыкнуть. Первые тренировки посвяти простым, базовым движениям. А потом постепенно включай небольшой вес. Для новичка последовательность и терпение – необходимые вещи.

Как подготовиться к групповым занятиям. Что делать новичку в спортзале? 7 советов тренера