Групповые занятия в фитнес-клубе: что выбрать

Групповые занятия в фитнес-клубе: что выбрать

Очень часто можно слышать жалобы, дескать, весь современный фитнес ориентирован исключительно на тех, кто желает похудеть. Так что путь к стройности прост — нужно ходить на все фитнес-тренировки, которые только есть в расписании вашего клуба.

Однако это не так. Программа для похудения должна состоять из подходящих тренировок. Слишком интенсивные ровным счетом ничего не дадут новичку, ведь он просто не сможет поддерживать темп, нужный для «правильного» пульса, а медленные программы не дадут достаточного сжигания калорий.

Представим, что вы планируете посещать фитнес-клуб четыре раза в неделю по часу, а значит, вам нужно уделить силовой тренировке два часа и оставить два часа на кардио. Многие читали или слышали, что только кардиотренировки эффективны для похудения, на самом деле нет ничего более действенного, чем сочетание первого и второго.

Итак, новичкам без опыта тренировок подойдут:

• Силовые: Mind Body, Callanetic, ABL (для ног и пресса), ABS (только для пресса), TBW, Upper Body.
• Кардио: Step Beginners, Aerodance, Aerobix, Zumba, Belly Dance.

После 2-3 месяцев систематических занятий в фитнес-клубе нагрузку надо повышать. Если вы не хотите тренироваться в тренажерном зале, подойдут следующие уроки:

• Силовые: Hot Iron System, функциональный тренинг, фитнес-йога или Body Balance.
• Кардио: Step 1, 2, Tae Bo, House, Latina, Cycling, Fitbox.

Можете перейти на пятиразовый режим занятий, добавив еще одну кардиотренировку.

Правила сочетания тренировок в спортклубе

1. Оба силовых урока должны быть одного вида, исключение делается только если вы посещаете отдельно тренировку для ног и пресса, и отдельно — для верхней части тела, тогда нужно делать две разные тренировки;

2. Кардио могут быть разными, хотя танцевальные уроки рекомендуют посещать как минимум один раз в неделю.

3. Не посещайте две силовых тренировки «подряд», день за днем. Если вам кажется маловато активности — добавляйте кардио, а не силовые. Слишком много «силы» на начальном этапе тренировок может привести к переутомлению.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое групповые занятия в фитнес-клубе

Йога, пилатес, стретчинг — эти направления объединяет схожий формат групповых занятий: неспешность, строгая выверенность движений, медитативность, присутствие в программе статических упражнений, чередование напряженных и расслабленных поз, концентрация на дыхании. Групповой фитнес в данном случае имеет множество плюсов — это и высокая безопасность занятий, и благотворное воздействие на нервную систему, и прекрасный оздоровительный эффект. Более подробно о перечисленных направлениях:

• Пилатес (Pilates) — групповой фитнес , ориентированный прежде всего на оздоровление организма. Целью пилатеса не является похудение, наращивание мускулов или развитие функциональных качеств. Основное внимание здесь уделяется тщательной проработке всех мышечных слоев — от поверхностных до самых глубоких. Много усилий прилагается для укрепления центра тела — мышц брюшного пресса, тазового дна и нижней части спины. От того, насколько крепок центр тела, во многом зависит здоровье позвоночника и красота осанки. Все упражнения в пилатесе выполняются медленно и подконтрольно. На занятиях может использоваться дополнительное оборудование: кольца для пилатеса, мячи, гантели.
• Стретч (Stretch) — вид фитнеса, состоящий из упражнений для растягивания мышц, сухожилий и связок. Тренировки по стретчингу способствуют оздоровлению позвоночника, формированию правильной осанки и развитию гибкости всего тела. В некоторых фитнес-программах по стретчингу упражнения на растяжку дополняют комплексами для развития равновесия и баланса.
• Йога базируется на трех составляющих: асаны, дыхательные техники, медитативные практики. В этом фитнес-направлении работа ведется не только с телом, но и с разумом. На занятиях йогой человек укрепляет мышцы, повышает подвижность суставов, улучшает работу внутренних органов, учится контролировать эмоции, развивает концентрацию и сосредоточенность, овладевает техникой глубокого расслабления. Уникальное сочетание духовного и физического аспектов в практике йоги выгодно отличает ее от других видов фитнеса.

Какие виды групповых занятий можно найти в фитнес-клубе

Этот вид физической активности широко представлен в фитнесе. Такие занятия характеризуются высокой длительностью, большим количеством повторов и обеспечивают хорошие результаты в сжигании жира и улучшают работу сердца. Во многих видах используется дополнительное оборудование: мячи в фитболе, степы или полусферы в босу.

Шейпинг

Этот вид нагрузки − не что иное, как ритмическая гимнастика с четкой последовательностью упражнений. Тренировки предусматривают различные уровни программ, разработанных на основе научных данных для девяти типов фигуры. Шейпинг ориентирован на женщин от 30 до 50 лет и направлен на снижение веса и объемов, построение подтянутой фигуры и общее укрепление мышц тела.

Аэробика

Занятие по аэробике представляет собой классическую кардиотренировку: простые упражнения из гимнастики выполняются под ритмичную музыку, позволяющую контролировать частоту движений. Такие фитнес-программы, как правило, состоят из махов ногами, бега на месте, прыжков, растяжек, отжиманий, которые приводят в тонус мускулы, укрепляют сосуды и способствуют сбросу веса.

Степ-аэробика

Суть данной техники − выполнение связок из шагов с использованием специальной платформы. Простые движения имитируют подъем и спуск по лестнице, осуществляемые под ритмичную музыку. Достаточно интенсивная тренировка отлично подтягивает мускулы ног и ягодиц, улучшает фигуру и укрепляет связки и суставы. Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм.

Сайкл

Сайкл − это тренировки в интенсивном темпе на специальном велотренажере, выполняемые попеременно то сидя в седле, то стоя на педалях. В процессе занимающийся как бы имитирует прохождение реального маршрута по пересеченной местности, для чего тренер периодически меняет уровень нагрузки. Программа занятий достаточно энергичная, поэтому имеет некоторые противопоказания. Но тем, для кого такие нагрузки приемлемы, сайкл помогает похудеть, укрепить мускулы и в целом привести организм в оптимальное физическое состояние.

Фитбол и босу

Аэробные упражнения выполняются в первом случае на мячах, а во втором − на полусфере, где делают связки, подобные степам. Тренировки можно рассматривать и как отдельные виды фитнеса, и как дополнение к другим программам. Занятия с применением такого оборудования развивают мышцы, повышают выносливость, гибкость и улучшают координацию движений.

Какие преимущества имеют групповые занятия в фитнес-клубе

Занятия фитнесом в группах представляют собой тренировки, которые проводятся сразу для большой группы людей под руководством профессионального инструктора. В основе программы используются различные упражнения , выполняемые, преимущественно, в быстром темпе и направленные на сжигание жировых отложений.

К преимуществам такого вида тренинга относят:

• Возможность заниматься имеет любой человек, даже с полным отсутствием спортивного опыта. Большинство движений в групповых занятиях достаточно просты и быстро осваиваются при должной настойчивости.
• Фитнес-тренировки проходят под руководством опытного инструктора, который показывает порядок действий в упражнениях и контролирует процесс, предотвращая получение ушибов и растяжений. Кроме того, при необходимости тренер определит уровень нагрузки новичка и покажет облегченный вариант выполнения спортивного элемента.
• Групповые занятия проходят практически без остановки, поэтому расслабиться и снизить интенсивность, ухудшив эффект от упражнений, будет затруднительно.
• Программы групповых тренировок различны по своему содержанию: в них используется аэробная физическая нагрузка, элементы силового тренинга, танцевальные связки и статика. В процессе работы могут использоваться дополнительные спортивные снаряды, такие, как гимнастический обруч, фитбол, медбол, гантели и бодибар. Каждый человек сможет подобрать для себя наиболее подходящую методику, которая не только даст нужный результат, но и подарит удовольствие от занятий.
• Даже при наличии спортивного опыта групповые занятия помогут существенно расширить знания и навыки, освоить новые упражнения и сделать тело более сильным и выносливым.
• Групповые занятия в большинстве случаев являются дополнительной мотивацией, ведь работа в команде стимулирует выкладываться в полную силу. Кроме того, для людей, склонных к лидерству, желание получить лучшие результаты станет мощным стимулом к фитнес-тренировкам.

Какие недостатки имеют групповые занятия в фитнес-клубе

98% женщин, имеющих абонемент в фитнес-клуб, хотя бы однажды посещали групповую тренировку – аэробику, степ, танцы, йогу или пилатес. Направлений много, и это особенно привлекает новичков. Тренировки в группах кажутся настолько разнообразными и интенсивными, что многие даже переоценивают их важность. Так появились мифы о групповых тренировках. Рассмотрим самые популярные.

Миф 1 – чем ДОЛЬШЕ занятие, тем ЛУЧШЕ

Новички часто думают, что чем дольше общая продолжительность тренировки, тем лучше, и начинают посещать групповые без разбора. 18-00 – степ, 19-00 – йога, 22-30 – занятие на пилоне. И так до тех пор, пока не закроется фитнес-клуб.

В спорте, как и во всем, нужна мера. Наш организм способен позитивно реагировать на интенсивную нагрузку, которая длится не более 60 минут. Все, что после – бесполезно. Только устанете и потеряете массу времени. Да, и потом еще скажете, что фитнес не помогает.

Рост мышц и желанное преображение происходят во время отдыха – телу, как и мозгу, просто необходимо расслабляться.

Миф 2 – чем БЛИЖЕ к тренеру, тем ЭФФЕКТИВНЕЕ

Многие девочки готовы буквально драться за место под солнцем – точнее, за солнцем, за спиной тренера. Это как желание сесть на первую парту перед учителем – лучше научит, чаще спросит, больше оценок наставит.

С тренером это не работает – он прекрасно видит всех, даже если встать возле входа и замаскироваться под дверь. Их этому учат. Поэтому в залах есть огромные зеркала, в которые смотрит инструктор. Только после успешного выполнения движения всей группой, тренер делает вывод о том, что пора усложнять или менять движение. И, конечно, всегда подскажет, поможет, поддержит и подстрахует, если вы об этом попросите (жестами или голосом).

Другое дело, если инструктор не вполне добросовестный. Тогда он, действительно вас «не заметит», даже если дышать ему в затылок. Поэтому, увы и ах – стремиться в первые ряды бессмысленно.

Миф 3 – надо МНОГО потеть, иначе тренировочный час ПОТЕРЯН

Если интенсивно потеть, быстрее похудеешь. Снова неверно – снижение веса тела сразу после тренировки происходит за счет потери влаги. За одну тренировку физически невозможно сбросить килограмм жира. Если вы увидели хороший отвес, знайте – это вода. И, не сомневайтесь, дефицит будет восполнен в этот же день.

Миф 4 – НЕ получилось в первый день – НЕ твоё!

Все когда-то впервые приходят на занятия стрип-пластикой, степ-аэробикой, йогой для продвинутых, йогой в гамаках и другие дисциплины, требующие определенного навыка.

Те, кто долго ходят на степ, знают движения наизусть и выполняют буквально на автоматизме. Если вы пришли в первый раз, конечно, вы будете отставать и путать ноги. Это нормально! Аналогично и с другими занятиями.

В первую очередь спросите себя – нравится ли вам этот урок? Если да, начинайте присматриваться и пытайтесь выучить пару движений. Будьте терпимы к себе и терпеливы, и вы начнете прогрессировать. И, поверьте, над вами никто не будет смеяться – все когда-то были на вашем месте. Если же вы пришли только потому, что ходить на эту тренировку модно, вряд ли вы получите ожидаемый эффект от занятий.

Миф 5 – не важно, ЧТО делать, главное, КАК ЧАСТО

Многие начинают ходить в тренажерный зал, не преследуя конкретной цели. Например, похудеть или нарастить мышцы, скорректировать осанку, улучшить растяжку, развить силовую выносливость или дыхательную систему.

Многие ходят бездумно, просто потому что надо. Занимаются одним и тем же, занимаются прилежно, регулярно, и годами не видят вау-эффекта.

Еще больше материала на тему, почему мы не достигаем эффекта, занимаясь в тренажерном зале, здесь

Очень важно сразу поставить задачу, увидеть цель. Если вы проводите по три часа на беговой дорожке, рельефных мышц на своем теле вы никогда не увидите. Если же не отходите от штанги и тренажера Смита, не удивляйтесь, что подниматься без лифта на 10 этаж для вас по-прежнему тяжело.

И, напоследок. Если вас интересует похудение или только поддержание формы, групповые тренировки могут подойти идеально.

Но если вам хочется рельефа, сильных и красивых мышц, хотите подтягиваться, отжиматься с утяжелителями и правильно приседать до параллели с полом и ниже, лучше заниматься под руководством персонального тренера.

Хочешь подкачаться – не трать время на групповые программы. Конечно, возможны исключения при хороших природных данных, но, обычно, если ты худышка, групповые не сделают из тебя фитоняшу. Исключение составляют различные единоборства в малых группах, высокоинтенсивные круговые тренировки, кроссфит. Там уровень нагрузки, действительной другой.

Как выбрать подходящее групповое занятие в фитнес-клубе

• Как вести групповые тренировки?

Как вести групповые тренировки?

Как вести групповые тренировки?

Групповой урок начинается с логично и интересно построенного плана урока, который нужно продумать заранее. Разложите выбранные для урока упражнения по количеству подходов и повторений и темпам музыки, которую вы также подбираете для конкретного урока (например, скорость музыки на силовом уроке, обычно 128-132 удара в минуту, степ – до 138).

До начала урока подготовьте все необходимое для урока оборудование, чтобы клиенты также заранее успели приготовиться к вашему занятию.

Структура занятия (55 минут)

1) Приветствие 1-2 минуты. Здороваемся с клиентами, представляем себя, рассказываем про урок и необходимое оборудование. Выявляем новых подопечных, выясняем об их опыте тренировок, травмах, противопоказаниях (лучше спросить: «На какие уроки вы до этого ходили?», а не «Вы ранее уже посещали групповые занятия?», тем самым показывая ваши сомнения по поводу того, что человек причастен к фитнесу).

2) Разминка и престретчинг 5-7 минут. Аэробная - на силовом или танцевальном уроке, суставная - на стретчинге, йоге и пилатесе + упражнения на растягивание. Рекомендуется давать на разминке небольшое количество повторений какого-либо упражнения, которое будет использоваться в основной части.

3) Основная часть 35-45 минут (в зависимости от продолжительности остальных частей) – составленный вами план упражнений для данного урока/танцевальная (или степ) связка.

4) Стретчинг («заминка») 5-7 минут. Растягиваем основные мышечные группы, на которые был направлен урок.

5) Обратная связь 1 минута. Заканчиваем урок на позитивной ноте, хвалим клиентов, желаем им хорошего дня, просим убрать оборудование и обращаться с вопросами или пожеланиями, если они есть. Иногда можно узнавать у подопечных обратную связь по уроку, что больше всего им понравилось, что получалось плохо, чтобы и вам это иметь в виду на будущее, и клиенты видят, что их мнение для вас важно. Также в конце занятия можно рассказать про свой мастер-класс, который вы планируете провести на следующей неделе, например, или другое мероприятие.

Клиенты приходят на групповой урок не только для того, чтобы потренироваться и привести себя в форму, но и за общением и эмоциональной составляющей, поэтому

· важно быть приветливым, улыбчивым и уделять внимание каждому клиенту (взглядом),

· во время урока поправлять конкретно неправильную технику выполнения, к каждому клиенту, скорее всего, не успеете подойти,

· мотивировать подопечных подбадривающими командами: «Супер, продолжаем в том же темпе; давай жги еще; ещё три повторения до идеальных ягодиц», или же подойти и делать упражнение рядом с клиентом, тем самым он еще больше будет стараться,

· во время урока используем понятные и краткие команды к действию и методические рекомендации, не пренебрегаем невербальными командами (обратный счёт, жесты, показываем направление движения).

Следует уделить внимание своему внешнему виду, так как на уроке вы звезда и мотиватор, на которого должны ровняться, поэтому всегда должна быть опрятная чистая форма (яркая форма привлекает и поднимает настроение и вам и клиентам) и сменная одежда с собой на случай, если вы ведёте несколько уроков подряд. Особое внимание уделяем обуви, рекомендуем приобрести фирменные кроссовки (форму тоже желательно от известных спортивных брендов), так как это тоже выделяет вас как тренера-профессионала, а не просто занимающегося фитнесом.

Какие факторы следует учитывать при выборе группового занятия в фитнес-клубе

Женщины, которые мечтают иметь стройную фигуру, готовы экспериментировать с любыми строгими диетами и морить себя голодом. Но такие ограничения вредят здоровью, а сброшенные килограммы вновь возвращаются. Обрести красивую фигуру можно более щадящим и приятным способом — в этом вам помогут активные групповые занятия. Какой вид спорта выбрать — решать вам. Помните о том, что тренировки должны приносить вам удовольствие — тогда результат не заставит себя ждать.

MedAboutMe подготовил топ-7 активных групповых занятий, которые сжигают много калорий. Если интенсивно заниматься в течение часа, можно потерять до 500 ккал.

Водная аэробика

Занятия по аква-аэробике проводятся в воде, поэтому организму приходится тратить много энергии на преодоление ее сопротивления. Этот интенсивный вид спорта помогает бороться с лишними килограммами и улучшает самочувствие.

Когда человек движется в воде, осуществляется лимфодренажный массаж. Он повышает эластичность сосудов, предотвращает застойные явления, нормализует артериальное давление, делает кожу гладкой и выравнивает ее рельеф.

Занятия в воде тонизируют нервную систему, улучшают кровоснабжение мозга. Аква-аэробика стимулирует защитные силы организма, укрепляет иммунитет. Главное преимущество водного фитнеса в том, что нагрузка на ноги и позвоночник снижается.

Совет!

Во время тренировки контролируйте нагрузку. В воде усталость практически не ощущается, но когда вы выйдете из бассейна, прочувствуете каждую мышцу.

Стрип-пластика

В последние годы стрип-пластика появилась в расписании многих фитнес-клубов. Некоторые женщины стесняются ходить на такие занятия, считая их слишком откровенными. Но изучить основы стрип-пластики все-таки стоит. Философия этого фитнес-направления заключается в любви к своему телу, развитии привлекательности и грациозности.

Пластика помогает сжечь накопившиеся калории, подтянуть мышцы и обрести стройную фигуру. Интенсивные движения и скручивания корпуса дают возможность женщине прочувствовать свое тело, уходят лишние килограммы.

Преимущество стрип-пластики в том, что нет однообразия и скуки. Красивые танцы укрепят тело и избавят вас от лишнего жирка. Тренировки дарят хорошее настроение и уверенность в себе.

Занятия рекомендуется проводить в режиме нон-стоп — тогда калории будут сжигаться намного активнее. Можно сочетать стрипданс, упражнения на пилоне, кардионагрузку. Такой комплекс поможет «вылепить» идеальную фигуру и развить выносливость и гибкость.

Силовая аэробика

Силоваяпредставляет собой комплекс упражнений, который «запускает» обмен веществ и сжигает калории. Занятия укрепляют костную систему, тренируют сердечную мышцу, повышают работоспособность.

Такой вид фитнеса действует по двум направлениям: укрепляет мышцы и сжигает жир. В качестве утяжелителя можно использовать небольшие штанги, гантели, бодибары. Занятия должны проходит в интенсивном темпе, поэтому требуют определенной физической подготовки.

Совет!

К силовой аэробике нужно относиться с осторожностью людям, у которых есть проблемы с суставами, позвоночником, наблюдается варикозное расширение вен .

Капоэйра: тандем танца и борьбы

Капоэйра — это сочетание экзотического танца с элементами борьбы. Резкие движения, броски, удары и акробатические номера сжигают много калорий и хорошо тренируют тело. Уроки проходят энергично и под ритмичную музыку.

Если заниматься капоэйрой регулярно, ваша фигура станет подтянутой и стройной, уйдут лишние килограммы. Во время тренировок идет нагрузка на все группы мышц, что способствует комплексному похудению.

Не стоит бояться, что вы наберете мышечную массу. Капоэйра развивает пластичность, гибкость и ловкость, заряжает позитивными эмоциями. Во время занятий прорабатываются все мышцы, тают лишние килограммы.

«Тай-бо»

«Тай-бо» — комплекс упражнений, которые позаимствованы из разных боевых искусств. Также он включает в себя хореографические движения, поэтому тренировки разнообразные и не надоедают. Этот вид спорта направлен на проработку всех групп мышц, он развивает выносливость и способствует похудению.

Тренировки благоприятно влияют на здоровье. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, позвоночник, активизируют защитные силы организма. Удары руками задействуют все тело, создают общий баланс. Если во время занятий выложиться по максимуму, можно сбросить до 1000 ккал.

«Тай-бо» считается универсальным видом спорта. Он идеально подходит для тех людей, которые не могут через день посещать зал. Исследования показали, что люди, которые регулярно тренировались 3 часа в неделю, за месяц смогли скинуть до 4 килограммов. При этом улучшилась их фигура, подтянулись мышцы.

Фитбол

Если вы хотите похудеть и приобрести стройное тело, добавьте в свой график занятия на фитболе. Этот простой тренажер задействует практически все группы мышц, формирует стройную талию и красивые изгибы тела. Во время тренировок нужно удерживать равновесие, благодаря чему сжигается больше калорий.

Какие групповые занятия наиболее популярны в фитнес-клубах

Групповые тренировки популярны у тех, кто стремится поддерживать себя в форме и при этом нуждается в социальном общении. Такой вид занятий более доступен, чем индивидуальные тренинги. Кроме того, многие любят заниматься в коллективе, чтобы иметь стимул для роста или просто общаться с единомышленниками. Если человек понимает, что занятия в группе принесут ему удовольствие и пользу, перед ним встает вопрос о том, какие именно комплексы упражнений и направленность занятий следует выбрать.

Виды групповых тренировок

Исходя из целей спортсмена, групповые занятия могут быть направлены на:

• увеличение выносливости, силы мышц, а также их объёма (силовые тренировки);
• развитие гибкости, на релаксацию, профессиональную растяжку (танцевальные направления и занятия Mind Body);
• укрепление сердечно-сосудистой системы (кардиотренировки);
• снижение веса (базовые элементы фитнеса в сочетании с другими видами физических нагрузок).

Кроме того, существуют и комбинированные программы тренировок. С их помощью можно добиться сразу нескольких целей.

Силовые тренинги

Для роста мышечной силы и объёма мускулатуры применяют силовые тренировки.

Такие занятия также направлены на развитие выносливости. С их помощью можно нарастить мышечную массу и улучшить рельеф. Одновременно с этим силовыепомогают похудению.

В программу обычно включают занятия на тренажерах, со свободным весом, а также с различным инвентарем: степ-платформой, эспандерами и другими снарядами, усложняющими упражнения.

Самые распространенные системы:

• Комплекс Upper Body предназначен для проработки верхней части тела.

Он направлен на развитие мускулатуры рук, плеч, спины и пресса, что важно не только для гармоничного внешнего вида спортсмена: развитая верхняя часть туловища помогает свободно тренировать и другие мышечные группы, не опасаясь травм. В качестве отягощения применяют боди-бар или гантели.

• Hot Iron — интенсивная тренировка, проводимая в быстром темпе.

Упражнения обычно сопровождаются музыкой и выполняются с мини-штангой. Этот вид занятий направлен на развитие силовой выносливости. Благодаря высокому темпу тренинг эффективен и при похудении. Еще одно его преимущество заключается в том, что он способствует бережной проработке мышц без нагрузки на суставы и позвоночник. Hot Iron можно рекомендовать женщинам, которые боятся «перекачать» мышцы, ведь такая тренировка не увеличивает мышечный объём.

Танцевальные направления

Многие выбирают танцевальные классы, чтобы отвлечься, снизить уровень стресса, получить положительные эмоции. Кроме того, эти занятия улучшают координацию движений, осанку, укрепляют сердце, развивают пластику и гибкость.

Любой фитнес-клуб обычно предлагает на выбор множество танцевальных направлений: от латины до стрип-данс.

Комплексы упражнений для развития гибкости, на растяжку и расслабление

Целое направление различных техник получило название «Mind Body» (от английского «умное тело»).

Тренировки представляют собой размеренное выполнение движений в спокойном темпе. На занятиях прорабатываются глубокие мышцы, развивается гибкость. Упражнения в своем большинстве безопасны. Некоторые комплексы помогают мягко укрепить мышцы спины и избавиться от болей в позвоночнике. Mind Body — достаточно широкое направление, которое включает элементы на дыхание, растяжку, равновесие и расслабление. Такие тренировки требуют концентрации и терпения.

Основные группы Mind Body:

• Фитнес-йога.

Более универсальна, чемклассическая: она не требует высокого уровня подготовки и чрезмерного использования медитативных практик. Фитнес-йога направлена как на укрепление мышц, так и на расслабление. В ней используются все три элемента йоги: асаны, дыхание и сосредоточенность.

• Пилатес.

Полезная система для укрепления спины и улучшения осанки. Упражнения с пилатес-мячом помогают глубоко проработать и растянуть мышцы, сняв с них избыточное напряжение.

• Калланетика.

Способствует тренировке всех групп мышц. Низкий темп выполнения и статичные позы помогают прорабатывать наиболее глубокие мышцы.

• Цигун и Тай-чи.

Специальные комплексы, проводимые в группе и включающиена дыхание и медитативные техники.

Аэробные тренировки

Чтобы оздоровить сердце и сосудистую систему, используют кардио-тренажеры, различные виды аэробики, а также занятия на степ-платформе.

Преимуществом аэробных тренировок является и то, что наряду с увеличением выносливости идет процесс активного похудения.

• Степ-аэробика.

Представляет собой комплекс движений на специальной платформе. Основа тренировки — шаги различного вида.

• Аэробика с мячом (фитболом).

Заставляет удерживать равновесие, что развивает координацию. Занятия на фитболе помогают безопасно разгрузить спину и ноги. Такие тренировки также подходят начинающим.

• Oriental dance.