Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
Знакомая ситуация: вы целый день в движении - до метро, в магазин, с собакой, по офису. Смартфон или фитнес - браслет показывают в итоге 5-7 тысяч шагов. Но чувствуете ли вы пользу от такой "Рваной" активности?
Свежее исследование в авторитетном журнале Annals of Internal Medicine (ссылка на исследование в первом комментарии) даёт однозначный и обнадёживающий ответ: да, такая ходьба полезна.
Учёные в течение 9, 5 лет наблюдали за 33 560 человек, средний возраст которых - 62 года. Каждый из них проходил до 8000 шагов в день и не имел сердечно-сосудистых заболеваний и рака. При этом ходьбе разные группы испытуемых уделяли единовременно разное время:
* первая группа - менее 5 минут.
* вторая группа - 5-10 минут.
* третья группа - 9-5 минут.
* четвертая группа - по 15 минут.
Выводы заставляют задуматься:
Общая смертность у тех, кто ходил отрывисто (менее 5 минут за раз), была в 5 раз выше, чем у тех, кто находил время на сеансы ходьбы от 15 минут.
Появление сердечно-сосудистых заболеваний было ниже в 3 раза у группы с 15-минутными прогулками по сравнению с группой "5-10 минут".
Вывод для каждого из нас: непрерывные прогулки полезнее "Коротких Перебежек".
Практическое руководство.
1. анализ. Обратите внимание, как вы ходите сейчас. Большинство шагов - это короткие 2-3 минуты до машины?
2. консолидация. Попробуйте "Склеить" эти короткие отрезки. Вместо трёх походов по 5 минут в магазин рядом с домом - одна 15-минутная прогулка до более дальнего.
3. целеполагание. Поставьте себе цель не на "10 000 шагов", а на "1 Непрерывная Прогулка 15-20 Минут в Комфортном Темпе". Это может быть путь на работу (часть маршрута пешком), вечерний променад, прогулка в обеденный перерыв.
4. фокус на качестве. Во время этой целенаправленной прогулки идите в бодром, но комфортном темпе, следите за осанкой, можно добавить движения руками. Такая ходьба лучше сердечно-сосудистую систему тренирует.
Главное послание науки: даже если вы далеки от спорта и проходите менее 8000 шагов в день, сдвиг в сторону более длительных непрерывных прогулок (от 15 минут) значительно укрепляет ваше здоровье, в частности, улучшает работу кишечника, и продлевает жизнь. Полезныепривычки@Klinika_Coloproctologii_Kkmx.