Каждое упражнение выполняи те по 3-4 подхода. Отдых между подходами 15-20 секунд.
1. сведения над головой 20 раз.
2. разведения гантелей лежа 20 раз.
3. сведения гантелей над головой лежа 20 раз.
4. упражнение "Часики" 20 раз.
5. перекладывание гантели 20 раз.
6. отжимания 15 раз.