Сайкл - это групповой функциональный кардиотренинг, выполняемый на стационарных велосипедах (спин байках.
Сайклинг относится к интервальным программам с оборудованием, направлен на проработку всех мышечных групп, включая сердце.
Положительными моментами занятий выступает:
Сокращение жировой ткани в организме, что способствует насыщению кислородом, учащению пульса.
Приведение в тонус всех мышечных групп, так как выполнение силовых упражнений укрепляет как ноги, так и плечи, туловище.
Тренинг кардиореспираторной системы, улучшение функций дыхательных органов, укрепление сердца, сосудов, нормализация давления.
Отсутствие нагрузки со стороны позвоночника/суставов. В противовес силовым занятиям компрессия на данные части тела не усиливается.
При отсутствии противопоказаний сайклинг тренировка полностью в любом возрасте безопасна.
Продолжительность тренинга составляет 45 минут, чтобы поддерживать себя в форме достаточно пары занятий в неделю.
Тренировки сопровождает энергичная музыка, что в сочетании с интенсивностью дополнительно заряжает всех хорошим настроением.
При наличии следующих проблем в организме потребуется переход на другой тип упражнений:
Повышенное давление.
Проблемы со зрением.
Инфекционные болезни в острой стадии.
Сахарный диабет.
Травмы суставов, спины.
Беременность.
Эпилепсия, проблемы с вестибулярным аппаратом.
Варикоз.
Геморрой.
Перенесенные в недавнем прошлом операции.
Планируя занятия по сайклингу, учитывайте рекомендации и полезные советы от опытных тренеров:
Перед началом походов в спортзал скорректируйте образ жизни: доработайте питание, скажите "нет" вредным привычкам, пейте нужное количество воды, измените режим дня, отведя время на полноценный сон и отдых.
Подберите подходящую экипировку. Оптимальный выбор - форма велосипедистов. Широкие брюки не подойдут, так как будут цепляться за педали.
Не менее важна для вас вода с полотенцем. При интенсивных нагрузках тело сильно потеет, вам потребуется восполнять баланс жидкости, иначе занятия закончатся негативно.
Накануне занятий не налегайте на плотное питание. Прием пищи должен быть за 1, 5-2 часа до тренинга.
Новичкам не стоит сразу брать высокий темп, пытаясь "Угнаться" за опытными спортсменами. Чрезмерная нагрузка на первых занятиях не улучшит ваши результаты. Интенсивность тренинга должна повышаться поэтапно, с учетом особенностей и возможностей организма.
Перед занятиями со спин байком не следует заниматься йогой либо стретчингом, так как излишнее мышечное воздействие негативно влияет на последующую высокоинтенсивную работу с тренажером. Ну что, появилось желание прийти на сайкл? Мы ждем вас в наш фитнес - центр.