Как повысить иммунитет.

Приближаются холода, а это значит, что повышаются шансы заболеть. Мы ведь это не хотим? Поэтому нужно повышать иммунитет. Вот пару советов, которые вам с этим помогут.

1. больше двигайтесь! Держите себя в хорошей физической форме. Внимание! Только в том случае, если есть возможность, занимайтесь в спортклубах, ходите в бассейн. Лишь в том случае, если нет - старайтесь делать зарядку каждое утро. Бодрым и активным вирусы не страшны.

2. принимайте противовирусные препараты, которые можно купить в любой аптеке, но не забудьте, что делать это можно только после консультации с врачом. В период эпидемии прием таких препаратов снижает риск заболевания гриппом и орви в 7-9 раз.

3. гуляйте больше на свежем воздухе - это простая процедура решит основной вопрос о том, как поднять иммунитет. Пешие прогулки в течение 20-30 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему, тем самым, помогая нам противостоять болезням.

4. хорошо высыпайтесь. Хронический недосып сильно подрывает иммунитет, особенно иммунитет ребенка и плохо сказывается на самочувствии. Спите не менее 7-8 часов в сутки.

5. ходите по массажному коврику, который можно приобрести в аптеках босиком по 3-5 минут ежедневно. На стопах расположено множество особых точек. Воздействие на них заставит работать организм как надо.

6. улыбайтесь чаще! Не так давно психологи интересное открытие сделали. Оказывается, позитивно настроенные люди болеют реже, чем пессимисты.

7. используйте фитотерапию. Эхинацея - прекрасное средство, стимулирующее работу иммунной системы. Настой надо принимать в течение месяца по 1-2 ч. л. перед едой 2-3 раза в день.

8. принимайте контрастный душ. Такая процедура укрепляет иммунитет (иммунитет ребенка), улучшает кровообращение и помогает держать сосуды в тонусе, но не забудьте, что высокое давление, заболевания сердца и крови являются противопоказаниями. Каждый день в душе стойте 10-15 секунд под горячей водой, затем 10-15 секунд под холодной. Повторяйте чередование 3-5 раз. После душа хорошо разотрите кожу полотенцем.

9. избегайте стрессов. Нервные встряски негативно отражаются на работе всех органов. От эмоциональных перегрузок страдает и иммунная система. После тяжелого дня уделяйте 30-40 минут любому делу, которое доставляет вам удовольствие.

10. ешьте овощи и фрукты. Лучше всего наш организм усваивает витамины и минералы, поступающие в него не в виде таблеток, а в естественной форме - с овощами и фруктами. Особенно полезны для иммунитета продукты, богатые цинком, железом и витамином с: лимоны, фасоль, шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки.

11. ходите в баню (естественно при здоровом сердце и нормальном давлении. Такая терапия расширяет сосуды, улучшает циркуляцию крови и лимфы, поэтому из организма быстрее выводятся токсины, и иммунитет повышается.

Больше информационного материала о фитнесе с бассейном http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/fitnes-s-basseynom