Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как правильно начать заниматься со скакалкой!

29.12.2015 в 23:51

1. обязательно разминка (подъемы на носки, растянуть голень).
2. прыгать на скакалке лучше в спортивной обуви (кроссовки), для фиксации стопы.
3. приземление с носочка на всю стопу. В случае если прыгать только на носках, можно перегрузить голень.
4. если вы никогда не прыгали раньше, лучше начинать со 100 прыжков в день (можно разбить: 10 х 10, т. е. 10 подходов по 10 прыжков, отдых между подходами 1 мин) и так - 1 неделя.

5. постепенно повышайте кол - во (например: неделя 2 - 200, неделя 3 - 300 и т. д. доведите до 500. Для тех, кто давно занимаются, - смело прыгайте 500; -).
6. можно прыгать интервально: 10 подходов по 50 прыжков, отдых между - 1 мин.
7. как вариант прыгать на время: 2 мин - прыжки на скакалке, 1 мин - отдых. Всего 10-15 минут.
8. во время прыжков через скакалку активно работайте руками, используйте вариации: прыжки назад, "Козликом", "накрест" и т. д.
9. после прыжков восстановите дыхание, сделайте растяжку.
10. и самое главное! Будьте внимательны к ощущениям: ничего не должно болеть, не должно быть отдышки, головокружения. Всем отличных тренировок!