Как укрепить кисти рук 8 недель.

1. упражнение с эспандерами.
Работа со снарядом с его фиксации в ладони начинается. При выполнении следует с максимальным усилием и скоростью сдавливать эспандер.
После каждых пяти сжатий необходимо 2 - 3 раза сделать сжатие максимально медленно. Рекомендуется во время сжатий осуществлять различные вращения кисти и изменять стационарное положение запястья.

Выполнять данное упражнение следует 4 Сета по максимальному количеству раз на каждую руку.
2. лазание по канату.

Для выполнения данного упражнения следует сделать небольшой прыжок вверх и повиснуть на канате, удерживаясь исключительно руками. Далее поочередно перебирая канат руками устремляться вверх, при этом тело находится в свободном Висе и ноги не задействуются. Достигнув граничной точки на канате, следует медленно спуститься вниз. Коснувшись стопой пола, нужно сразу же повторить подъем на снаряде.
Выполняется 3 подхода по 5 подъемов.

Для выполнения упражнения используется канат, закрепленный на высоте минимум 5 метров. В фитнес - залах существуют специальные тренажеры, имитирующие лазание по канату.