Какие витамины для фитнеса нужны?

В наше время витамины нужны даже тем, кто в жизни не поднимает ничего тяжелее кружки пива. А уж те, кто занимается фитнесом и спортом, вовсе не могут обойтись без витаминов.

Роль витаминов и минералов не только в том, чтобы способствовать достижению более высоких результатов. Они также крайне важны для того, чтобы ваше тело в принципе могло выдерживать большие нагрузки.

Нехватка определенных витаминов и микроэлементов может свести пользу от тренировок к нулю. И более того, даже сделать их вредными для здоровья.

Новичкам в этом разобраться крайне не просто!
Мы рассмотрим:

Витамины, а и в 1 крайне важны для нормального роста клеток и синтеза белка. Обычно их можно получить, добавляя в свой рацион: злаки, бобы, молочные продукты и морковку.

Большое значение имеет витамин в 13, который отвечает за регенерацию тканей. Никому из тех, кто занимается фитнесом, не нужно объяснять, насколько это важно для роста мышечной массы и восстановления после тяжелых тренировок. Лучшим источником получения в 13 из обычных продуктов являются: молоко и дрожжи.

В случае если вы работает на массу, то вам крайне необходим витамин в 3, который способствует транспортировке питания в клетки. В 3 можно получать, добавляя в свой рацион яйца и молочные продукты, но особенно богато ими мясо тунца.

Витамины в 7 и Н важны для метаболизма в вашем теле. Их можно получать из злаков и яиц, а также печени.

Нельзя не упомянуть о витамине в 9, более известном как фолиевая кислота. Без нее мышцы не могут получать кислород в достаточном количестве, а также страдает кровообращение. Фолиевая кислота содержится в бобах и овощах, но в таких малых количествах, что получить суточную норму для спортсмена почти нереально. Это - как раз тот случай, когда без витаминных добавок не обойтись.

Ну и конечно же "Банальные" витамины с, D, к, которые необходимы для здоровья любого человека, особенно нужны тем, кто испытывает регулярные физические нагрузки.

Витамины с и к улучшают свертываемость крови, помогают образованию соединительных тканей, укрепляют кости. Витамин D особенно силен в последнем - без него сильную костную систему не построишь. Витамин с, а также в 4, который содержится в рыбе и мясе, нужны для регенерации мембран в мышечных клетках. Упомянем и витамин в 12, который улучшает проводимость нервной системы, и улучшает передачу сигналов от мозга к мышцам. Молоко, рыба и мясо являются главными источниками в 12, но, рекомендую принимать этот витамин - дополнительно! Здоровья вам.