Колени после 40.

Зачем куда-то ходить, если никуда ходить не надо? Человек, который работает в кабинете или дома, делает в день 1-3 тыс. Шагов - примерно как обитатель дома престарелых. Умному человеку ходить не надо, ибо ему платят не за физический труд.
Без надобности мышцы нижних конечностей смысл жизни теряют. Но аппетит от этого не снижается, поэтому вес тела растёт. Причём у женщин эта ситуация чуть хуже. Во-первых, у них от природы мышц меньше. Во-вторых, статистика лишнего веса хуже.

А как иначе? Мышцы до 50% ударной нагрузки при ходьбе и беге принимают. На слабых мышцах вся нагрузка лишнего веса на суставы ложится. Хрящи стираются, артрит появляется.
Данные клиник говорят, что с болями в коленях женщины обращаются в 3, 5 раза чаще. Мои наблюдения как фитнес - тренера - тоже. Давным-давно, ещё до эпохи самозанятых, фитнес - тренеры работали по единым стандартам. Я стандартную анкету заполнял. В ней был вопрос: "есть ли ограничения по нагрузкам? Нужно было поставить галочки под вероятными хроническими болезнями. Галочку у колен женщины ставили в 3, 5 раза чаще.
Лёгкий дискомфорт в сорок постепенно приводит к утрате мобильности и трудностям самостоятельно подниматься по лестнице. 84% женщин на пенсии стараются не выходить на улицу, а получают помощь на дому. Пожилые женщины с лыжными палками в парках воспринимаются обществом, как герои запоздалой борьбы с ленью.
У мужчин к сорока колени тоже могут болеть. Но обычно это связано со спортивным прошлым. В случае если у мужчины в молодости на спорте треснул хрящ или порвалась связка, то это на всю жизнь. Но заядлых спортсменов не так много, поэтому сильно статистику они не портят.
В том случае, если смотреть на жизнь с оптимизмом, то начинать укреплять мышцы никогда не поздно, но на больных коленях больнее. Бубновский так говорит: "слабую боль терпеть! Острой - избегать".
Где эта граница слабой и острой боли, каждый решает сам по самочувствию. Однако чувства обманывают часто. Так врачи на местах, на радость больным, от греха подальше спорт запрещают. Больным приходится вместо мышц надевать наколенники и ходить к врачу за рецептом на обезболивающие.
Тактически этот метод приятнее, но стратегически - это проигрыш. В наколенниках на обезболивающих мышцы совсем теряют смысл жизни, делают ещё меньше шагов за день и ещё больше теряют мышечную массу.
К 60 годам рентген показывает изменения в суставах у 80-97% населения, хотя на боль жалуются не все. После 60 примерно каждая третья женщина жалуется врачу на боль. Остальные лечатся сами, потому что у врачей дорого.
Хрящи не восстанавливаются. Замена суставов - это очень дорого. Научится ходить на протезах ещё сложнее и ещё больнее. Об этом до операции знать не хотят. Я видел женщин, которые суставы заменили, а ходить не научились. Деньги потратили, страданий натерпелись, а мобильность не вернули.
Мужчины особо на колени после 60 не жалуются. У них проблема посерьёзнее. С малой подвижностью они не тренируют сердце. Без активности сосуды портятся, а сердце отказывает. Часто у мужчин сердце отказывает раньше, чем колени. Сердечно-сосудистые болезни забирают мужчин в 2, 5 раза чаще.
С 20 до 40 мышцы ещё верят, что будут нужны, и больших проблем с коленями в быту люди не испытывают. После сорока начинаются боли, но не сильные. После 60 лет суставы приходят в негодность, а анаболические гормоны (тестостерон и соматотропин) на нуле, поэтому восстанавливать мышцы уже поздно.
С 40 до 60 - самое время придать мышцам смысл жизни, но времен нет, да и не понятно как. Вдруг будет только хуже. Как бы чего не вышло.
Я спросил у ИИ, что делать людям с коленями после 40. Получил сборник ответов из рекламных буклетов типа: "Обратиться к Онлайн Ортопеду", "заказать онлайн хондропротектор" или "посмотреть видео 5 лучших упражнений для колен".
Таким образом, если бы я до 40 лет не помнил о своих мышцах, то открыл бы свой смартфон, посмотрел статистику шагов за год, месяц и неделю, а потом стал бы её улучшать по правилу 10% с оглядкой на отдых.
Но это я, а кому-то больше захочется купить хондропротекторы, а потом наколенники. Жизнь - это череда личных выборов. А ваш выбор - это комфорт сейчас, или свобода потом?