Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес онлайн дома

На фото результат моего подопечного владимира. В отличие от большинства моих кейсов, эта трансформация проходила полностью в рамках персональных тренировок в тренажерном зале.

Перед нами стояла задача планомерного снижения процента жира без экстремальных ограничений и с параллельным улучшением здоровья моего подопечного.

Итоги трансформации:
- Минус 19, 5 кг чистого жира.
- Срок: 24 недели (6 месяцев) системной работы.

В комментариях одним прилагательным ваши тренировки с World Class опишите. Какие они для вас?

Понедельник.
08: 00 мыщцы кора и кардио 45 мин с Анастасией Филипьевой.
09: 00 стретчинг 45 мин с Анастасией Филипьевой.
19: 30 комплексная тренировка на все тело 50 мин с Олегом Красиным.
20: 30 стретчинг 55 мин с Олегом Красиным.
21: 30 медитация 30 мин с Владимиром Дувановым.

Вторник.
08: 00 стретчинг 45 мин с Эльвирой сахибгареевой.

Когда я работал тренером в фитнес-клубе, то гантели убирал чаще за людьми, которые не занимались спортом в юности. Эти люди точно не могли подтягиваться, а иногда даже и отжиматься. Им действительно был кто-то нужен в тренажёрном зале, потому что в нём они были как не в своей тарелке.

Вчера начала программу стройности и оздоровления. Она идёт 10 дней онлайн, в закрытом чате под руководством врача и фитнес - тренера.

Планка три минуты.
Шаги мин 5000.
Небольшой комплекс упражнений.
Вода в норме.
Питание правильное но с дефицитом калорий.
Позитивный настрой.

10 мая в 10: 00 (мск) подключайся к онлайн - тренировке на всё тело с фитнес - резинками.

Одному из участников мы подарим новые бисквиты Bombbar - вкусный бонус за активность

Могу часами рассказывать: чем они хороши, почему и как я выбрала именно их, чем они отличаются, чем похожи и ещё много много чего.

Но написать об этом пост для меня буквально непосильная задача могу просидеть за ним кучу времени, но так и не удовлетворившись результатом, просто все удалить. Могу снять видео на тренировке и, посмотрев его спустя месяц, понять, что мне не нравится ракурс.

Лена, сейчас любой ИИ может подобрать упражнения для лица за 5 секунд.

В чем смысл, твоего онлайна?

Вызов принят. Смотрите, что получилось!
Я пишу " сделай мне комплекс упражнений для овала. Женщина после 35 лет".
Вот, что он мне отвечает (скрин номер 1.

Просто список стандартных и бесполезных упражнений из фейсфитнеса дает.

Какая из онлайн - тренировок даёт вам наибольший эффект? Поделитесь в комментариях.

Понедельник.
08: 00 леди стиль 45 мин с Анастасией Филипьевой.
09: 00 стретчинг 45 мин с Анастасией Филипьевой.
19: 30 комплексная тренировка на всё тело 50 мин с Олегом Красиным.
20: 30 стретчинг 55 мин с Олегом Красиным.
21: 30 медитация 30 мин с Владимиром Дувановым.

Вторник.
08: 00 стретчинг 45 мин с Эльвирой сахибгареевой.

Актовый зал тгпу превратился в настоящую карту мира! Институт иностранных языков и международного сотрудничества объединил на одной сцене студентов большого университета Томска и цзилиньского университета иностранных языков.

В 2026 году фестиваль прошел под знаком года единства народов России. Символично, что открыл программу гимн коренных малочисленных народов севера. Это напомнило каждому: наша сила - в единстве и уважении к традициям друг друга!

Какая из онлайн - тренировок даёт вам наибольший эффект? Поделитесь в комментариях.

Понедельник.
08: 00 мышцы кора и кардио 45 мин с Анастасией Филипьевой.
09: 00 стретчинг 45 мин с Анастасией Филипьевой.
19: 30 комплексная тренировка на всё тело.
50 мин с Олегом Красиным.
20: 30 стретчинг 55 мин с Олегом Красиным.
21: 30 медитация 30 мин с Владимиром Дувановым.

Вторник.
08: 00 силовой тренинг 45 мин с Валерием кольвой.

Я снимала видео для каждого подопечного составляла программы, кому нужно было корректировала питание.

Иногда вспоминаю этот опыт на самом деле это было тяжело. Снять видео, сделать его более-менее пригодным для просмотра. И все это в условиях однокомнатной квартиры и Миши но было забавно.
И здорово, что в тот момент никто мне не делал замечания, что ребенок мешает в кадре (а иногда это были прям истерики.

Я не пишу этот пост с планом возродить эти онлайн - тренировки нет.

Каждая тренировка может стать совместной: выбирайте из расписания и приглашайте присоединиться своих близких:

Понедельник.
08: 00 функциональная тренировка 45 мин с Анастасией Филипьевой.
09: 00 стретчинг 45 мин с Анастасией Филипьевой.
19: 30 комплексная тренировка на всё тело 50 мин с Олегом Красиным.
20: 30 стретчинг 55 мин с Олегом Красиным.
21: 30 медитация 30 мин с Владимиром Дувановым.

Вторник.
08: 00 стретчинг 45 мин с Эльвирой сахибгареевой.

Как и мышцы тела, мышцы лица нуждаются в тренировке. Упражнения фейс йоги укрепляют их, подтягивают кожу и разглаживают морщины.
Массаж и упражнения стимулируют кровоток, что насыщает кожу кислородом и питательными веществами. Кожа свежее и здоровее выглядит.
Это безопасный способ выглядеть моложе и ухоженнее, используя только свои ресурсы.

Проще говоря, фейс йога - это фитнес для лица, который делает его более упругим, подтянутым и сияющим.

А нужно, чтобы жить.

За последние несколько лет работы с телами я вижу одну и ту же картину у 9 из 10 человек, независимо от того, занимаются они спортом или нет.

Грудной отдел зажат. Диафрагма спазмирована. Дыхание поверхностное, ключичное.

По их словам, некоторые люди просят проводить онлайн - занятия в необычном формате и предлагают "Тренировки" с выездом на дом и с сомнительным подтекстом.

Один из таких случаев произошёл с 23-летним тренером Сергеем. Он уже работал офлайн в одном из столичных клубов, но решил увеличить доход и набрать несколько клиентов для онлайн - ведения. После размещения объявления в интернете спустя несколько дней ему начали писать странные пользователи.

Мама троих детей, которая ничего не успевает, но всегда продолжает делать в своем темпе.

Женщина с бронхиальной астмой, которая тем не менее совершила восхождение на Эльбрус.

Травмировала колено, но продолжила тренироваться в пределах разумного.

Нам по пути, если вы, как и я, всегда хотите быть полными энергии, красоты, наслаждаться активной жизнью и находить радость в каждом дне.

15.03.2026 в 14:51

Колени после 40.

Зачем куда-то ходить, если никуда ходить не надо? Человек, который работает в кабинете или дома, делает в день 1-3 тыс. Шагов - примерно как обитатель дома престарелых. Умному человеку ходить не надо, ибо ему платят не за физический труд.
Без надобности мышцы нижних конечностей смысл жизни теряют. Но аппетит от этого не снижается, поэтому вес тела растёт. Причём у женщин эта ситуация чуть хуже. Во-первых, у них от природы мышц меньше. Во-вторых, статистика лишнего веса хуже.

В марте 2026 года закрываются магазины одежды, обуви и товаров для дома. В крупных ТРЦ освободившиеся места занимают фитнес - центры и развлекательные сервисы. Районным ТЦ сложнее из-за ограниченной площади. Эксперты связывают это с переходом потребителей к омниканальному формату покупок (объединению онлайн - и офлайн - торговли. В IV квартале 2025 года средняя доля пустующих площадей в российских ТЦ составляла 5, 3%

А потом?

Покидаю школу. Тяжело далось мне это решение. Я устал, я ухожу".

Иначально было понятно, что профессия - невероятно мощная, сложная и энергозатратная.

Работа с детьми в школе - это не просто провести урок. Это колоссальная нагрузка. В школе, где я работала, огромное количество учащихся, бесконечные уроки, и каждый из них требует полной самоотдачи, терпения, голоса, нервов, души. Это миссия, которая дается далеко не каждому

Не надо тратить время на дорогу, особенно когда такие сугробы, реки и др катаклизмы.
Занятые люди очень сильно ценят свое время. Им важна каждая минута. Поэтому все чаще вижу, как знаменитые блогеры, звезды занимаются онлайн с тренером.
А еще они бывают часто в разъездах, и онлайн тренировки помогают не бросать свою цель и тренировочный план!

Для многих сейчас - личный комфорт превыше всего!

Последние обновления на сайте:

1. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
2. И в кластере с ул. Ленина, 52 тоже интересно.
3. Фитнес против "Холодца" на руках.
4. В рамках реализации региональной программы духовно - нравственного воспитания "семья - это мы!
5. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
6. Когда я только начинала разбираться в питании, то сама часто брала сладкие йогурты.
7. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
8. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
9. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
10. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
11. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
12. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
13. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
14. 16 лeт oни были вмecтe.
15. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
16. Мы встречаем долгожданный.
17. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
18. Я не умею делать что-то просто так.
19. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
20. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
21. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
22. После праздников многие женщины пишут мне:
23. Перевод интервью. Que.
24. У меня сложная ситуация в семье.
25. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
26. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
27. Запрет на одежду в спортазалах.
28. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
29. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
30. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
31. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
32. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
33. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
34. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
35. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
36. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
37. Восток или Запад?
38. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
39. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
40. Еще раз про фитнес.
41. "Шаг Вперёд к Здоровью".
42. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
43. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
44. 2016 год. Год, который изменил всё.
45. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
46. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
47. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
48. Что вам мешает начать заниматься?
49. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
50. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.