Мега упражнения на растяжку?

1. разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.

2. вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.

3. покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.

4. сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.

5. медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.

6. поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.

7. потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.

8. теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.

9. затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. В том случае, если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.

? 10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.