Боб Харпер не только создает эффективные видеопрограммы для похудения, но и дает полезные советы по питанию.
В своей книге "Правила Стройности" он приводит несколько убедительных тезисов, которые гарантировано помогут вам похудеть.
1. перед каждым приемом пищи за 15-20 минут пейте стакан воды. О пользе воды сказано много, поэтому не забывайте ежедневно выпивать не менее 2 л воды. Кроме того, стакан воды перед едой позволяет снизить аппетит.
2. не пейте дополнительные калории. Газировка, ненатуральные соки, сладкий кофе или чай - очень часто мы даже не принимаем их за полноценный прием пищи. Хотя по содержанию углеводов они многие другие продукты превосходят. В том случае, если вас мучает жажда, отдавайте предпочтение натуральной воде.
3. ешьте белки на завтрак, обед и ужин. Во-первых, они необходимы для строительства ваших мышц. А во-вторых, на усвоение белков организму требуется больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. К белкам относят мясо, рыбу, творог, горох, чечевицу, яйца, сою.
4. избегайте хлебобулочных изделий и продуктов из переработанной муки. О вреде мучного для фигуры знает каждый, поэтому старайтесь составлять меню без включения таких продуктов в свой рацион.
5. потребляйте от 30 до 50 г клетчатки каждый день. Клетчатка очищает организм от шлаков, а также обеспечивает быстрое насыщение организма без потребления лишних калорий. Наиболее ценным источником клетчатки отруби считаются.
6. ешьте яблоки и ягоды каждый день. Они хорошим заменителем сладкого десерта являются. К тому же содержат много витаминов и питательных веществ.
7. ограничьте потребление углеводов после обеда. Именно углеводы чаще всего перерабатываются в жир, поэтому лучше употреблять их в первой половине дня. Особенно это касается быстрых углеводов.
8. всегда внимательно изучайте состав продуктов. Многие покупаются на различные кричащие надписи на упаковках, например, "Натуральный Продукт" или "фитнес - еда". Всегда читайте состав и анализируйте полезность продукта.
9. четко контролируйте размер порций. Например, если вы съешьте горстку орехов или печений, вы не будете знать точно размер порции блюда. Всегда накладывайте еду в тарелку, чтобы контролировать приемы пищи, причем старайтесь использовать один и тот же размер тарелки.
? 10. Прекратите есть сахарозаменители, в том числе и искусственные. Они воздействуют на вкусовые рецепторы, не усваиваясь в организме человека. Это просто замена сахара, которая провоцирует аппетит, но не способствует насыщению организма.
? 11. Забудьте о картофеле. Он содержит много крахмала и полисахаридов, поэтому его так не рекомендуют есть худеющим. Отдайте предпочтение сложным углеводам, например, крупам.
? 12. Один раз в неделю устраивайте себе день без мяса. Но чтобы не лишать организм белковых продуктов, которые так полезны и нужны, приготовьте в этот день горох, чечевицу или большую порцию омлета.
? 13. Забудьте про Фаст - фуд и жареную пищу. А еще лучше готовьте в пароварке для сохранения полезных свойств продуктов. Чтобы еда не казалось вам безвкусной, добавляйте специи и зелень.
? 14. Всегда полноценно завтракайте. Во-первых, утренний прием пищи включает процесс метаболизма в организме. А во-вторых, вечером у вас проснется зверский аппетит из-за пропуска полноценного завтрака.
? 15. Берите с собой на работу домашнюю еду и старайтесь готовить самостоятельно, по крайней мере, 10 раз в неделю. Вы не можете знать наверняка, что добавили в блюдо в кафе и ресторанах и как его приготовили. Что уж говорить о готовой еде из супермаркетов и полуфабрикатов.
? 16. Сократите потребление соли и соленых продуктов. Соль задерживает воду и препятствует естественным метаболическим процессам. А это в свою очередь провоцирует отеки и прибавку на весах.
? 17. Овощи. Просто просто делайте это! содержат не так много калорий, зато хорошо насыщают. Также овощи замедляют усвоение углеводов и жиров, не позволяя им сразу переработаться в жировые клетки.
? 18. Ложитесь ложитесь спать голодными. скорее даже не правило, а вынужденная необходимость. При ограниченном питании (особенно первое время) вы перманентно будете ощущать чувство голода.
? 19. Обязательно обязательно высыпайтесь. , что при регулярном недосыпании нарушается процесс регулирования гормонов, отвечающих за аппетит. Поэтому поэтому продолжительность вашего сна должна быть минимально 7-8 часов. 20. Позволяйте себе послабления 1 раз в неделю. Лишь в том случае, если вы будете постоянно держать себя в жестких рамках, то рано или поздно сорветесь. Только помните, что послабления должны быть во время одного из приемов пищи, а не в течение всего дня.
Читайте далее новости о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes