Молодость от гибкости позвоночника.

Человеческий позвоночник изнашивается быстро. Спина сейчас болит у большинства людей, и даже в возрасте 20 лет.
К 30 ти становится только хуже, если вы совсем далеки от спорта и фитнеса.

Наши межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов. Они питаются за счёт сокращения и растяжения прилегающих к ним мышц.

Мы это питание должны постоянно поддерживать с молодого возраста, чтобы потом не мучаться, пытаясь расшевелить "Усохшие" соединительные ткани около позвонков.

И в помощь тут не в закачка мышц спины. И даже не растяжка мостиками.

Этими мышцами вдоволь позвоночника нужно уметь управлять. Как на видео.
Тренировки глубокой мускулатуры позвоночника нужны.

Хорошо, если вы умеете делать упражнение "Кошечка".
Хорошо, если после слов "Натяни Спину", вы действительно можете её прогнуть и зафиксировать правильно, прежде чем выполнять движение со штангой.

Следующий шаг - волна и амплитудные движения спиной в разных плоскостях, которые вы можете контролировать и чувствовать (на видео.

Только в том случае, если хочешь больше полезных и простых движений с пояснениями - пиши в комменты.