Ссылка в комментариях и в шапке группы.
Упавиштха конасана, или наклон вперед сидя с широкой постановкой ног, и упражнения для ее освоения в сочетании с глубоким дыханием (включите звук, чтобы послушать, как дышит тренер.
Поза стимулирует кровоток в ЖКТ и органах малого таза, улучшая их состояние, улучшая пищеварительные процессы; развивает гибкость тазобедренных суставов, вытягивает мышцы спины и задней поверхности ног; а также активирует парасимпатическую нервную систему, успокаивая и снимая напряжение.