Мы повышаем гибкость спины.

Упражнение номер 1. и. п. - лежа на животе. Руками упритесь в пол, поднимите обе ноги, стараясь достать ступнями ног головы. Повторить 10-15 раз.

Упражнение номер 2. и. п. - сидя на полу, ноги врозь, согнуть правую ногу в колене, не отрывая ее от пола, дотянуть пятку до туловища. Левую также согнуть и поставить так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена
. При повороте туловища влево - взяться правой рукой за ступню левой ноги, затем завести левую руку за спину и коснуться правого бедра. Голову повернуть так, чтобы подбородок находился над левым плечом.

Упражнение номер 3. станьте прямо. Руки на бедрах. Положить ногу на спинку стула или другое возвышение. Нагнуться в сторону, доставая руками до пола. Повторить это же упражнение в другую сторону, для другой ноги.

Упражнение номер 4. и. п. - сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Правой рукой взяться за пальцы левой ноги и поднять ее, насколько возможно, вверх. Левой рукой дотянуться до стопы правой ноги и в таком положении задержаться на 1-2 минуты. На выдохе вернуться в исходное положение. Отдохнуть, несколько секунд повторить упражнение другой ногой. Выполнить 10 раз.

Упражнение номер 5. и. п. - стоя. Начинайте ходьбу на месте, при этом высоко поднимая колени попеременно то левой, то правой ноги. При этом энергично взмахивая руками. Проделайте это упражнение не меньше 20 раз.

Упражнение номер 6. и. п. - лежа на спине. Руки разведены, ноги согнуты в коленях. Оба колена наклонить до отказа, вправо, затем влево. Повторить 20-30 раз.

Упражнение номер 7. сядьте на пол, ноги сложите "По-турецки", руки перед грудью сомкнуть в "замок". Поднимать их вверх и насколько возможно тянуться вверх 15- 20 раз.

Упражнение номер 8. встать, ноги вместе. Поднять руки над головой - глубокий вдох, медленно наклониться вперед, касаясь руками ног, а носом - коленей (выдох. В этой позе стоять 5 секунд. Вернуться в исходное положение (выдох. Повторить 4 раза.

Упражнение номер 9. ноги на ширине плеч. Прогибаясь назад, старайтесь достать пальцами до пяток (20 раз.