Мы предлагаем вашему вниманию несколько простых упражнений, которые можно выполнять каждый день, чтобы не набирать вес и чувствовать себя хорошо.

Занятие не займет у вас много времени и места. Можно заниматься на ковре или постелите на пол специальный коврик для фитнеса.

Разминка.

Перед началом основных упражнений разогрей тело. Встань прямо на вдохе подними руки высоко вверх, потянись как можно выше, на выдохе опусти руки до пола (если не получается до пола ничего страшного. Повтори так 5 раз
. Встань прямо, при выдохе опусти туловище как можно ниже, в идеале захвати руками большие пальцы ног, колени втянуты и оставайся в таком положении 30-40 секунд. Теперь можно приступать к основным упражнениям.
Для ног.

1. приседания.
Поставь ноги шире плеч, разверни стопы на 45 градусов, руки положи на талию или выпрями перед собой, чтобы удерживать равновесие. Выполняй глубокие приседания, спина прямая, на выдохе выполняй присед, на вдохе поднимайся. 15-20 Раз повтори. Это упражнение отлично тренирует внутреннюю поверхность бедра. Хорошая профилактика против целлюлита.
2. приседание крест-накрест.
Встань так, чтобы левая нога была сзади скрестно. Корпус при этом вертикальным остается. На выдохе выполни присед, наклоняя живот к бедрам. На вдохе поднимись. Упражнение среднюю ягодичную мышцу тренирует. Повтори тоже с правой ногой.
3. махи ногами.
Встань прямо, обопрись на спинку стула. Начинай махи правой ногой в сторону. Старайся поднимать ногу как можно выше. Выполни 10 махов. Повтори тоже самое с левой ногой. Выполни теперь махи прямо и назад.

Для живота.

1. подъем ног.
Ляг на спину, ноги прямые, ладони заведи под ягодицы. Поднимай прямые ноги на 90 градусов и опускай. Выполни 10 подъемов. Туловище при этом остается прямым. Таким образом, если мышцы живота хорошо натренированы, можешь завести руки за голову или скрестить их на груди. Это усилит нагрузку. Это упражнение отлично тренирует нижние мышцы живота и помогает недавно родившим женщинам вернуть форму.
2. скручивание.
Ляг на спину, колени согнуты, стопы подняты на уровне колен. Руки за голову заведены. Теперь выпрямляй правую ногу и правым локтем тянемся к противоположному колену. Возвращаемся в исходное положение, повторяем тоже с левой ногой. Выполни 15 поворотов в каждую сторону.

Для рук, спины и груди.

1. отжимание.
Обопрись на колени и руки, голени скрести, стопы на весу. Руки шире плеч. Сгибай руки в локтях до касания грудью пола (но не опускайся на грудь), возвращайся в исходное положение. Спина при этом все время прямая. Выполни 10 отжиманий. Только в том случае, если мышцы рук хорошо натренированы, можешь опираться на носки. По мере улучшения тренировок увеличивай количество отжиманий.
2. отжимание от стула.
Обопрись руками о стул, ноги выведи вперед перед собой и согни в коленях. Теперь сгибай локти, старайся согнуть до 90 градусов, затем выпрями их. Повтори 10 раз. Увеличивай по мере тренировок. После окончания тренировки снова выполни упражнение, которое делала вначале. Опусти туловище вниз, захвати большие пальцы ног и оставайся в таком положении 30-40 секунд.

Получите больше информации о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...