Недавно я жизнь человека всего одной фразой разрушил.
Ладно, не жизнь, а всего-навсего день. И не разрушил, а лишь слегка дестабилизировал.
Но одной фразой! Дело на семинаре было.
Когда я читал блок про силовую, то сказал, что глупо сводить силовую подготовку исключительно к килограммам. Нет, сами килограммы всегда будут с нами! Ведь важно не только то, сколько мы поднимаем, но еще и как мы это делаем. И когда.
А фраза была такой: вот ты мирно дремлешь на семинаре на стульчике и слушаешь про силовую. Зачем?
Все твои рекорды далеко в прошлом! Ты уже никогда не поднимешь столько, сколько поднимал раньше. И, что самое главное, все рекорды ты поднимал вовсе не благодаря красивой программе. Скорее, вопреки! Ты просто лучше восстанавливался и больше тренировался.
И это действительно так.
Когда мы слышим само словосочетание "Силовая Подготовка", то нам сразу же представляется огромная штанга и обязательный график с периодизацией, где стрелка идет слева снизу вверх вправо. А без штанги и оптимистичного графика даже тренироваться как-то не хочется!
На самом деле, такой формальный подход к делу - это туфта.
Мы должны четко разделять фитнес и спорт, а еще понимать, где находимся мы (и наши клиенты), и что использовать в качестве ориентира.
В том случае, если речь про спорт, то да - килограммы. Быстрее, выше, сильнее! Но важно понимать, что большие килограммы - это во многом образ жизни. Глупо думать, что можно жить в расслабленном комфортном фитнес - режиме и поднимать на уровне личных рекордов. Более того, стремиться к этому пику тоже не нужно!
Не только потому, что это крайне энергозатратно, и после 90% повторного максимума каждый процент дается в два раза сложнее. Максимальные веса всегда в специфической технике поднимаются. Они не универсальны.
Это - одно из тех мест, где спорт потихоньку прощается со здоровьем. Максимальный вес поднимается благодаря запасу прочности конкретного региона: коленей, плеч, спины.
Максимальный вес твой ресурс требует. Оптимальный вес создает его.
Могу привести в пример себя: я тренируюсь, у меня достаточно много силовой, но в каких-то упражнениях я поднимаю чуть ли не в полтора раза меньше, чем раньше. И я не очкую! Потому что у меня нет цели во что бы то ни стало выдавить из себя дополнительные килограммы.
Да, я могу это сделать: включить форсаж и перейти в спортивный режим, но я не хочу. Я стараюсь тренироваться тяжело, использовать разные навыки (гимнастика, тяжелая атлетика), но работать стабильно и при этом разнообразно. В итоге мне нравится тренироваться, я добавляю там, где нужно и могу точно сказать, что психологически мне очень комфортно.
Комфортно не в том плане, что все время легко, а в том, что я знаю, где нахожусь, чем занимаюсь и для чего это делаю.
Силовая - это не только килограммы. Это - повышение запаса прочности, создание определенной зоны избыточности. Звучит по - инстаграмному, красиво и сложно, поясню на примере: любой игровой вид спорта.
Возьмем двух игроков: один активно занимается правильной силовой, а второй нет. Будет ли их игра различаться? А если да, то насколько сильно?
Скажу страшное (как тренер, который много лет работает с игровиками: в моменте их игра может вообще не различаться. Абсолютно никак. Но на дистанции разница очень заметной будет! Тот, кто не занимается силовой может травмироваться на резкой смене движения, ему нужно больше ресурсов для маневра или приема.
При прочих равных он сильнее устает и быстрее теряет свой кпд.
Вот это и называется зоной избыточности: у слабого игрока ее нет. Для хорошей игры ему нужно работать на экстремальных оборотах, на 100 из 100, а в таком режиме любой риск возрастет всегда многократно.
Килограммы - очень нужно, но это - лишь одно измерение. Количественное. Мы должны уметь дотянуться еще и до другого измерения - до качественного: важно не только то, что и сколько мы поднимаем, но и то, насколько правильно и комфортно мы это делаем.
Можно сказать: а в чем проблема? Просто бери и поднимай много! И тогда свои микровеса ты в любом случае поднимешь красиво и прямо! Нет, ребята, это вот так не работает. Тут нет "или - или".
Тут всегда вместе.
Таким образом, если мы все сведем только к килограммам, то очень быстро свернём не туда.
Даже не к перетрену (пететрен нужно уметь заслужить. У нас просто будет тренинг ради тренинга, движение ради движений. Мы не будем адекватно чередовать упражнения (зачем) и оптимизировать технику (зачем.
Формальный тренинг ради тренинга будет. И я понимаю, когда это касается спорта - там свои приоритеты. Но, когда человек занимается, что называется, для себя, то гнаться за килограммами, игнорируя все остальное - это, как минимум, странно.
И да, если вы это читаете, то, скорее всего (не факт, но возможно) ваши рекорды уже давно в прошлом. Но ведь это не значит, что мы прошли силовую, и она нам теперь не нужна? И уж это - точно не повод дремать на стульчике в ожидании чуда.