Никогда не поздно: как научиться подтягиваться на турнике?

Лайфхаки от спортивного Димы. Тебе помогут.
Негативные подтягивания.

В том случае, если вы в состоянии подтянуться всего 1-3 раза, то начинать тренировки нужно с негативных подтягиваний - запрыгивать на турник и медленно опускаться, сопротивляясь весу собственного тела. Выполнять необходимо 4 Сета по 8-10 тяжёлых повторений с отдыхом 3-4 минуты между подходами.

В случае если же ваш результат - от 5 до 12 повторений за раз, а собственный вес не превышает 70-75 кг, вам следует выполнять 3 рабочих подхода на максимум. Между ними 3-4 минуты отдыха.
Подтягивания на перекладине с фитнес - резинкой.
Исходное положение: в Висе на перекладине, хват прямой, немного шире плеч, стопы зафиксированы в фитнес - резинке. На выдохе подтягиваемся к перекладине до уровня подбородка, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Мы выполняем 8-12 повторений в 2-4 подходах.
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине.
Исходное положение: ноги упираются в пол, ладони на турнике, хват прямой, немного шире плеч, корпус ровный. На выдохе выполняем тягу, а на вдохе возвращаемся в исходное положение. Всё это время обязательно сохраняем корпус ровным. Выполняем 8-12 повторений в 2-4 подходах.
Вот и всё. Эти упражнения, помогут тебе подтягиваться больше, а самое главное увереннее РДШ РДШ 24 МедиаРДШ.