Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?

Мнение о том, что тренировочную программу нужно менять каждые 6-8 недель, пришло из бодибилдинга и фитнес - маркетинга, где новизна часто подавалась как обязательное условие прогресса. На практике всё работает сложнее и не так формально.

Программа не "Перестаёт Работать" по календарю. Она перестаёт быть эффективной тогда, когда исчезает прогресс:
* не растут рабочие веса, * объём, * техника.
* или мышечное ощущение.

Пока есть адаптация и постепительное улучшение показателей, то программу менять не нужно.

Частая смена упражнений мешает прогрессу, потому что организм не успевает адаптироваться и закрепить технику. Рост силы и мышц требует времени, повторяемости и накопленного объёма.

Корректировки действительно необходимы, но это не всегда полная смена программы. Чаще достаточно изменить нагрузку, диапазон повторений, темп выполнения или объём, сохранив базовые упражнения.

А как часто вы меняете свою тренировочную программу - по календарю или по ощущениям и результату?