Обратные скручивания? Функция мышц пресса - приближать верхнюю часть тела к тазу или таз приближать к верхней части тела.

Выполняется это приближение (в данном варианте) за счет скручивания таза к груди. Это важно понять, чтобы усвоить технику движения.

Техника выполнения?
Вариант, когда вы держитесь за опору у головы. Он хорош тем, что верх тела плотно зафиксирован.
Вариант, когда у вас нет опоры. Руки в таком случае лучше держать вдоль корпуса и опять же стараться максимально зафиксировать верх тела неподвижно.

Начните скруглять таз вверх к груди и медленно опуститесь в исходное положение.

Типичные ошибки:

Важно отрывать и скручивать таз, а не поднимать ноги!
В нижней точке не опускайтесь до конца и не расслабляйте мышцы!

Усложнения?

Чем больше ноги согнуты в коленях и чем они ближе к груди, тем легче вам будет делать обратные скручивания и наоборот - чем больше ноги выпрямлены и чем дальше пятки от таза, тем сложнее выполнять обратные скручивания.

Подробнее читайте о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes