Основные правила, правильного питания!
10.12.2016 в 01:26
Завтрак: сложные углеводы фрукт.
Второй завтрак: творог/кефир/овощи.
Обед: сложные углеводы, белки, овощи.
Полдник: творог/кефир/овощи.
Ужин: белок, овощи.
Поздний ужин: кефир/творог.
В том случае, если добавить к подобному рациону ежедневный спорт, худеть будете на отлично и без вреда для здоровья.
Сложные углеводы: гречневая каша, овсяная каша из муки грубого помола, рисовая каша из нешлифованного риса, пшено (пару раз в неделю), ржаные или цельнозерновые макароны, хлеб из цельного зерна, овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей и сахара, печеный картофель.
Белки: (нежирные виды мяса, курица, индейка, рыба, яичные белки, обезжиренные молочные продукты и сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра.
Но самое важное в меню для похудения - порция. Порция каши - размером с кулак, хлеба или хлебцев - 2 столовых кусочка (30 г. мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь, творог - 180 гр, кефир, молоко - 1 стакан, йогурт без наполнителей - полстакана, овощи и фрукты - 2 ваших кулака.
Категории: спорт фитнес