Питание для набора мышечной массы.

Любые силовые тренировки будут бессмысленными для роста мышц, если не поддерживаются сбалансированным питанием. Еда - это обязательный элемент в работе над ростом мышц. Новая ткань может расти только, если организм получает достаточное количество питательных веществ, в первую очередь белка.

Таким образом, если вы хотите заметного роста мышц, воспользуйтесь приемом бодибилдеров. Профессиональные спортсмены сначала набирают мышечную массу, а затем сжигают жир, чтобы мышцы были отчетливо видны. Оба эти этапа сопровождаются силовыми тренировками.
Во время набора мышечной массы обычно употребляют на 300-500 калорий больше вашей обычной нормы. Рассчитать норму поможет ваш фитнес - тренер с учетом веса, роста, возраста, образа жизни, физической активности и особенностей здоровья. Также можно воспользоваться автоматическим калькулятором расчета нормы потребления калорий, который есть практически в каждом фитнес - приложении. Чтобы калории шли в мышцы, а не жир, они должны содержать большое количество белка.
Исследования показывают, что для набора мышечной массы, необходимо потреблять примерно 1, 5 - 2 грамма белка на кг массы тела в день. Совсем избегать жиров не стоит. Они для здорового функционирования гормональной системы нужны. Исследования предполагают примерное потребление 0, 5-1, 5 грамм жиров на кг массы тела в день при наборе мышечной массы.

А ты уже начал массу к следующему лету набирать?