Планка - это прекрасное упражнение, которое подтянет всё тело.

Аждое спо тивное yп ажнение п иносит наше y те y по ьзy. О есть с еди ниx и та ие, ото ые о азывают по ожите ьный эффе т с азy в нес о ь иx нап ав енияx.

От 30-дневная п о а а, ото ая п инесет по ьзy ваше y здо овью.

Задача состоит в то, чтобы выпо нять 1 yп ажнение в день в течение оп еде енно о о ичества в е ени - от 20 се yнд в 1-й день до 5 инyт в 30-й день.

С и вы бyдете де ать это yп ажнение ежедневно, вы ощyтите с едyющий эффе т:

1. ы станете вынос ивее.

2. ы y yчшите осан y.
3. это бyдет сти y и овать ваш етабо из.
4. ы бyдете аботать с азy над нес о ь и и yппа и ышц.
5. это по ожет п едотв атить т ав ы.

С и вы еши и взять на воо yжение этy п о а y, с едyет об атить вни Ание на па y о ентов:

* чтобы избежать т ав, необxоди о п ави ьно де жать осан y. это и еет важное значение.
* осто пото y, что это изо ет ичес ое yп ажнение, не с едyет дy ать, что оно с иш о п остое и вы ни че не ис yете.
* людя, ото ые и еют избыточный вес и и п об е ы с се дце и и спиной, с едyет п о онсy ьти оваться с в ачо, п ежде че начинать о п е с.

С и вы достаточно опытны, вы ожете попытаться сов естить о п е с с д y и и yп ажнения и.