Плоский животик прокачанный пресс.

Физически подготовленным выполнять по 2-3 подхода по 15-25 повторов в каждом. Новичкам - делать 2-5 упражнений по 1-2 подхода по 10-15 повторов в каждом.

Таким образом, если у вас проблемы с позвоночником и/или вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сначала проконсультируйтесь с врачом.

1 подтягивание ног к груди.

Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте на пол. На выдохе еще больше согните руки в локтях, опустите корпус немного назад и разогните ноги так, чтобы голень оказалась параллельной полу (1 б.
2 прямое скручивание. Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного разведите, стопы поставьте на пол. Руки согните в локтях и положите под голову (2 а. на выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и Лопатки, подбородком тянитесь вверх. Не сводите локти, они должны быть направлены в разные стороны (2 б. на вдохе опуститесь на пол.

3 опускание ног. На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в коленях, но при этом не касайся ими пола (3 б. на вдохе вернитесь в исходное положение.

4 боковая планка. Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Левую руку согните в локте, а ладонь положите на левое бедро. Ноги согните в коленях и держите вместе (4 а. напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию (4 б.

5 косые скручивания в положении боковой планки. Прямую левую руку поднимите вверх (5 а. опустите левую руку и потянитесь ею к грудной клетке с правой стороны. Постарайтесь как бы приобнять себя левой рукой.
Старайтесь не разворачивать таз, он должен всегда оставаться неподвижным. Голову поворачивайте за рукой (5 б.

7 боковые скручивания. На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и Лопатки, разогните руки в локтях и, держа их параллельно, потянитесь ладонями к внешней стороне правого бедра (7 б.