Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
Наверняка у каждого есть такой знакомый: он может есть пиццу, сладости, фастфуд - и при этом остаётся стройным. А кто-то старается следить за питанием, ограничивает себя, но вес всё равно легко набирается.
Из-за этого возникает ощущение несправедливости. Кажется, что одним людям просто повезло с генетикой, а другим - нет. Но на самом деле всё немного сложнее.
Разберёмся, почему так происходит.
1. разный уровень обмена веществ.
У каждого человека разная скорость метаболизма - то есть количество энергии, которое организм тратит в течение дня.
На это влияют:
Количество мышечной массы.
Возраст.
Уровень активности.
Гормональный фон.
Генетика.
Люди с более быстрым обменом веществ тратят больше калорий даже в состоянии покоя. Поэтому им проще поддерживать вес.
Но разница в метаболизме обычно не настолько огромная, как кажется.
2. они двигаются больше, даже не замечая этого.
Очень часто стройные люди тратят больше энергии просто из-за повседневной активности.
Например, они могут:
Больше ходить.
Чаще вставать и двигаться.
Жестикулировать.
Менять положение тела.
Не сидеть долго на месте.
В фитнесе это называется неосознанной активностью. За день она может сжигать сотни дополнительных калорий.
3. они едят "всё", но не так часто.
Иногда кажется, что человек постоянно ест вредную еду. Но если посмотреть на его питание за всю неделю, картина может быть совсем другой.
Например:
Один раз пицца.
Иногда десерт.
В остальное время обычная домашняя еда.
То есть "всё" они едят в умеренных количествах, а не каждый день.
4. они лучше чувствуют насыщение.
Некоторые люди от природы лучше ощущают, когда они наелись. Они просто останавливаются раньше, чем появляется переедание.
Такие люди могут:
Не доедать порцию.
Не есть, если не голодны.
Спокойно отказаться от лишнего десерта.
Это тоже сильно влияет на общий баланс калорий.
5. ты можешь не замечать свои калории.
Иногда кажется, что человек ест немного, но на самом деле в течение дня появляются:
Перекусы.
Сладкие напитки.
Кофе с сиропом.
"Что-нибудь к чаю".
Такие мелочи могут незаметно добавлять сотни калорий в день.
Люди, которые "Едят всё и не Толстеют", обычно:
Больше двигаются.
Едят меньше, чем кажется.
Лучше контролируют чувство сытости.
Имеют немного более быстрый обмен веществ.
Но главный принцип для всех одинаков: вес зависит от общего баланса калорий.
Поэтому вместо сравнения себя с другими гораздо эффективнее сосредоточиться на своих привычках - питании, активности и режиме дня. Именно они в долгосрочной перспективе результат определяют.