Получить красивое и здоровое тело не получится за месяц или два (не ведись на заманчивые лозунги.
Конечно, первые изменения будут видны уже через пару недель, но устойчивый результат - это долгосрочная перспектива.
Изменить свою форму и не набрать заново можно только чётко понимая каждый следующий шаг. Необходимо анализировать изменения объёмов тела и, исходя из этого, оптимизировать рацион питания. Также важно повышать ежедневную активность, например, больше ходить пешком
. За счёт регулярных, правильно выстроенных силовых тренировок можно развивать мышцы, и тогда тело приобретёт красивый рельеф.
В карусели проверенный на практике поэтапный план улучшения формы тела за счёт снижения жира в организме. Благодаря описанной последовательности действий можно не только получить желаемый результат, но закрепить и совершенствовать его в дальнейшем.
На 1-м этапе снижаем калорийность рациона, мы создаём комфортный дефицит калорий. Комфортный - значит убираем самые калорийные продукты, оставляем те, которые дают максимум сытости и остаются вкусными. Курицу с гречкой, салаты из сельдерея и брокколи можно, но только если это действительно приятно для вкусовых сосочков кстати, если кто-то до сих пор считает, что дефицит - это вредно: Максим (из предыдущего поста) на третьем месяце нашего сотрудничества по своему желанию сдавал анализы крови, и все показатели оказались в пределах допустимых.
На 2-м этапе повышаем калорийность до нормы и продолжаем терять жир за счёт правильно подобранного соотношения макронутриентов (белков/жиров/углеводов), учёта активности в обычной жизни и количества тренировок в фитнес-клубе. Таким образом мы обмен веществ разгоняем. Есть тут те, кто до сих пор верит, что 6-8 приёмов пищи в день помогают в этом?
На 3-м этапе занимаемся увеличением мышечной массы, опять-таки за счёт пересмотра соотношения бжу и увеличения интенсивности (условно тяжести) силовых тренировок. К этому моменту у подопечного уже сформирована хорошая техника выполнения упражнений, есть понимание принципов работы организма и его реакций на диету.
Только в том случае, если у тебя тоже есть цель и решимость к ней прийти, Welcome! Напиши в комментариях или мне лично "Хочу Результат", мы обсудим, и я расскажу, как лучше действовать конкретно в твоём случае. Фитнеснаставник красивоетело улучшениеформытела трансформация.