Растяжка мышц после тренировки имеет огромное значение и для тех, кто не занимается профессиональным спортом.

Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. Ее только после тренировки или отдельной тренировкой делайте.
Польза от стретчинга большая. Растяжка после силовых упражнений является важной составляющей эффективной тренировки, которая даст много преимуществ. Она позволяет на 10% увеличить ваш результат.
Физика проста: когда вы занимаетесь физ. Упражнениями, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула! Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.
Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать те мышцы, которые были задействованы во время тренинга.

Растяжа сводит к минимуму боль в мышцах, которая может возникнуть после тренировки!
Растяжка после тренировки не спеша и без рывков делается.
Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 20-30 сек. Растянуть до предела - это значит до ощущения легкой боли и в этом положении остаться.
Правильное дыхание - не менее важная составляющая. Начинать каждое упражнение следует с вдоха, кроме наклонов - их нужно выполнять на выдохе.