Физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.

Когда мы двигаемся, в организме вырабатывается больше оксида азота (II) NO, который выполняет множество самых разных полезных функций.

За открытие роли NO в нашей жизни была присуждена нобелевская премия по физиологии и медицине в 1998 году. Именно исходя из потребности в этом веществе врачи и физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.

Двигайся или проиграешь.

NO вырабатывается эпителиальными клетками кровеносных сосудов. Когда мы начинаем двигаться, активизируются сосуды, которые "Дремлют" в состоянии покоя, и соответственно увеличивается количество произведенного NO. Процесс синтеза оксида азота достаточно инерционный: после того как тренировка его запускает, он еще некоторое время продолжается.
Поэтому различные исследователи и медицинские организации, включая воз, рекомендуют каждому человеку 150-300 минут физической активности в неделю. Эти минуты надо разбить на 5-7 "Порций", то есть бегать, прыгать, танцевать или плавать от 22 до 42 минут в день. Конечно, лучше выделять "на Подвигаться" 300 минут в неделю. Но даже 150 будет достаточно, чтобы существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Правило одного часа.

Оптимально непрерывно заниматься все эти 42 минуты с низкой или средней интенсивностью - так, чтобы вы могли, не задыхаясь, произносить фразы из трех - шести слов.

И еще одно обязательное условие выработки оксида азота: не сидеть неподвижно дольше 60 минут. Не забывайте об этом, лежа на диване или сидя в офисе. Двигайтесь при любом удобном случае.