Растяжка в фитнесе и бодибилдинге.
После тренировки растягиваемся.
Как уже известно, гибкость тела достигается не "Жимами от Груди", не "приседаниями со штангой" и даже не "становой тягой", а именно упражнениями на растяжку!
Упражнения на растяжку всего тела, или хотя бы на основные группы мышц, позволяют приобрести гибкость и пластику движения. Наверняка многие из вас хотели сесть на шпагат и мечтали о том, как однажды смогут сделать это на двух стульях
. Некоторые даже начали ради этой мечты заниматься различными единоборствами. Здесь я расскажу вам о несколько простых, но эффективных упражнениях на растяжку. Пусть не каждый сможет сделать шпагат, но практически каждый сможет развить в своем теле определенную гибкость. Предупреждаю сразу - процесс тонкий и кропотливый. Здесь нужно упорство. Только в том случае, если оно есть, то результат определенно будет!
Растягиваться достаточно три раза в неделю после тренировки. После тренировки мышцы уже как следует разогреты, и их можно растягивать. Главное правило во всем - не переусердствовать. Поскольку чревато травмами. Здесь нужно чувствовать свои мышцы при растягивании. Только так можно добиться результата.
О чем не следует забывать.
1. лучше всего растягивать разогретые мышцы, дабы исключить или минимизировать риск травмирования. Лишь в том случае, если вы растягиваетесь без напарника, и помочь некому, упражнения на растяжку, особенно на ноги, лучше делать в висячем положении, нежели просто на полу. Так под весом собственного тела мышцы будут лучше растягиваться. Проверено на практике. Таким образом, если у вас есть напарник, он будет и помогать растягивать, и страховать вас. Роль напарника заключается в том, чтобы создавать дополнительное усилие своим весом.
2. растягиваться нужно в несколько подходов. Желательно чтобы каждый подход длился не меньше 1 минуты. На каждую мышцу необходимо три подхода.
Только в том случае, если ты тренеруешься один.
Упражнение номер 1:
Мы начнем с правой ноги. Закинем ее на выступ. Им может служить стул, скамейка и т. д. левую ногу тянем настолько, насколько это возможно. Руки расположим на поясе, это в свою очередь создаст усилие весом собственного тела на растяжку. Держимся минуту.
Растяжка в фитнесе и бодибилдинге.
Упражнение номер 2:
То же самое проделываем с левой ногой. Тянемся одну минуту.
Растяжка в фитнесе и бодибилдинге.
Упражнение номер 3:
Растягиваемся на продольный шпагат. Левая нога на выступе, правую растягиваем в течение одной минуты.
Растяжка в фитнесе и бодибилдинге.
Упражнение номер 4:
Правая нога на выступе, левую тянем аналогичным способом в течение одной минуты.
Растяжка в фитнесе и бодибилдинге.
Упражнение номер 5:
Стоя, ноги вместе, наклоняемся и, обхватив свои ноги, пытаемся достать головой до ног. Ровно минуту находимся в таком положении.
Растяжка в фитнесе и бодибилдинге.
И помним - никаких резких движений. Движения должны быть плавными. Внимание! Только в том случае, если вам легко выполнять то или иное упражнение, растягиваете мышцу еще на один миллиметр и фиксируете в этом положении. Так миллиметр за миллиметром ваше тело желанную гибкость обретет.