Самопомощь при выходе из стресса.

Чтобы вернуться в адекватное состояние и продолжать пребывать в нем, в это непростое время, собрала для себя из разных источников способы, помогающие сохранять психическое здоровье в норме.
Их в свою жизнь ввожу.
Делюсь с вами.
Техники простые и доступные.
На благо каждому.

Дыхание.

Квадратное дыхание.
Выполняется на четыре счета. Вдох (1, 2, 3, 4) - пауза (1, 2, 3, 4) - выдох (1, 2, 3, 4) - пауза (1, 2, 3, 4.
Дышать в таком ритме 1-5 мин.

Задержка дыхания на выдохе.
Вдох - выдох, задержка дыхания, комфортная для вас, с последующим увеличением до 15-20 сек.
Выполнять 10-15 мин.
Переменное дыхание.
Вдох и выдох через разные ноздри, поочередно.
Выполнять 10 минут.

Магний.

Прием магния внутрь в виде бад.
Курс 1 месяц.
Ванны с английской солью (магниевые ванны) 2-3 раза в неделю в течении месяца.

Тепло.

Горячие ванночки для ног ежевечерне. Можно добавить горчичный порошок или магниевую соль.
Питьевой режим. 1 стакан теплой/горячей воды каждый час.
Горячее питание.
Баня.

Движение.

Свободный танец. Включить любимую музыку и потанцевать, как просят того душа и тело.
Тряска.
Стоя вертикально, мы разводим ноги на ширину плеч. Тело расслаблено, дыхание спокойное, без задержек.
Стопы ног должны быть обязательно ноги прижаты к полу. Пятками не стучим. Начинаем тряску телом. Выполняем 2-10 минут.
Второй вариант выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.
Прогулки на свежем воздухе.
Ежедневно 5-7 км.
Посильная физ. Нагрузка (йога, танцы, фитнес, бассейн и т. д).

Адаптогены.

Подобрать для себя доступный и приемлемый природный адаптоген (женьшень, элеутерокок, чага, рейши и т. д. ввести его прием в свой ежедневный рацион.

Лишь в том случае, если есть у вас проверенные способы, которые помогают вам в это время, поделитесь пожалуйста. Чем поддерживаете сейчас себя и свою психику?