Сезон обострений грыж и протрузий открыт!

Так говорит мой вацап с сообщениями от клиентов: "а как быть при обострении? Обострение - это как раз тот момент, когда надо замереть и лежать, пока боль не стихнет. А пока лежите, думайте о прошлом - "почему это произошло со мной? "и о Будущем -"что же сделать, чтобы это больше не происходило/не ухудшалось? С одной стороны вы ничего криминального не сделали: вы просто родились с определенным набором ресурсов здоровья и вы просто жили
. С другой - наверняка, были в этой жизни какие-то ошибки, ищите свою:

Вы не заботились о физической активности.
Заботились, но делали это неправильно.
Были нерациональны в питании.
Не обустроили здоровое спальное место и гигиену сна.
Не узнали о своих рисках и не подложили соломку заранее.

Что делать, чтобы это не повторялось? Сначала база:

С рождения формируется ваша осанка, на нее влияет:

Сколько времени вы бегали и прыгали в детстве;.
Как долго и в какой позе сидели за уроками;.
Какую обувь вы носили - модную, но неудобную или донашивали за сестрой на размер больше/меньше;.
В чем учебники носили - в ранце или портфеле;.
Ходили ли на физру или просидели на скамейке освобожденных 10 лет школы.

Это не наша зона ответственности, нам это нужно просто принять.

А сколько ночей не спали в студенчестве или с малым дитем;.
Как выносили ребенка и как восстановились после родов;.
Делали ли чекап хотя бы раз в год;.
Следили ли за питанием и водным балансом;.
Взяли ли в руки фитнес - инвентарь хоть раз?

Вот это все уже на наших плечах и тоже влияет на осанку.

Позвоночник стареет, как и все в нашем теле, потому что ресурс здоровья ограниченный. Все, что я описала выше, съедает его. Но это не значит, что лечь и ничего не делать = сэкономить ресурс.

Позвоночнику нужно, чтобы вы двигались, и катастрофически нужно, чтоб двигались правильно. Правильно - это когда у мышц вашего тела "Равноправие": левая половина дружит с правой, передняя - с задней. Когда ваши мышцы один механизм, и никакая не работает за другую, каждая при своем деле.

Нарушение осанки = дисбаланс мышц = неправильная биомеханика позвоночника. У кого ресурса достаточно, получает остеохондроз. У кого поменьше - протрузию. Ну а грыжа - это последний сигнал тела, что пора что-то делать.

И тут вы спрашиваете: "что делать? А я отвечаю, тре - ни - ро - вать -СЯ. Но с умом:

Декомпрессия позвоночника гнуться во все стороны, укрепить мышцы шеи вертеть головой как сова, качать спину, чтобы зафиксировать правильную осанку с разбегу схватить штангу. На этот случай есть реабилитационный фитнес, тут много тонкостей, где базовые упражнения, которые вы знаете, могут сработать против вас.

При протрузии или грыже нужно гнуться, вертеть и качать, но перед этим важно подготовиться у кого обострение или недавно прошло, как ваши дела?