Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировки при протрузии. Межпозвоночная грыжа, протрузия.

31.08.2015 в 11:27
Содержание
  1. Тренировки при протрузии. Межпозвоночная грыжа, протрузия.
  2. Тренировки при протрузии крестцово поясничного отдела в тренажерном зале. Основные упражнения при протрузии поясничного отдела
  3. Тренажерный зал при протрузии шеи. Протрузия шейного отдела позвоночника – упражнения
  4. Какие упражнения нельзя делать при протрузии поясничного отдела. Физические упражнения при протрузии
  5. Тренировки при протрузии поясничного отдела в тренажерном зале. Протрузия дисков: что это
  6. Тренировки при протрузии шейного отдела в тренажерном зале. Разрешены ли тренировки при протрузиях межпозвонковых дисков
  7. Видео Как тренироваться при проблемах с позвоночником (грыжи и ...
  8. Тренировки при протрузии в тренажерном зале. Допускается ли становая тяга при протрузиях
  9. Как закачать спину при протрузии. Польза упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника

Тренировки при протрузии. Межпозвоночная грыжа, протрузия.

Упражнения и лечение.

Протрузия и межпозвоночная грыжа - достаточно распространенные заболевания любителей "Железного" спорта. Не так часто встречается в любительском бодибилдинге, как в пауэрлифтинге и, уже конечно, далеко не так часто, как в тяжелой атлетике. Та вообще рекордсменка в этом вопросе, благо, что способов нарушить технику выполнения всего-то 2-х упражнений очень много

Тренировки при протрузии. Межпозвоночная грыжа, протрузия.. Наибольшую опасность представляют самые тяжелые упражнения, такие как приседания со штангой на спине, становая тяга, рывок, толчок, солдатский жим. Самые эффективные - самые опасные.

Межпозвоночная грыжа - это выделение (выпячивание) фрагментов межпозвонковых дисков в позвоночный канал с разрушением фиброзного кольца. В случае если разрушения кольца не происходит, то говорят о протрузие. Наиболее распространены грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, реже встречаются грыжи в шейном отделе, крайне редко - в грудном. Заболевание может стать причиной сдавливания нервных структур. Возникает чаще всего в результате травм позвоночника и остеохондроза. В бодибилдинге и пауэрлифтинге, наверное, самым опасным упражнением можно считать становую тягу:
Округляя спину при срыве штанги с помоста и ее подъеме, вы рискуете повредить позвоночник;.
Резко бросая штангу после взятия веса, вы все также рискуете повредить позвоночник.

Не стоит сбрасывать со счетов и другие упражнения: жим лежа с мостиком, приседания со штангой на спине и груди (фронтальные. Тяжелоатлетам нужно работать вдвойне осторожно, т. к. и в рывке, и в толчке есть элементы и приседаний, и тяги, и даже жима. Плюс помимо собственно усилия, здесь важно скорость и резкость.
Основные причины возникновения протрузий и межпозвонковых грыж - "Сидячий" образ жизни, нарушения пищеварения, повышенные нагрузки.
Межпозвоночная грыжа поясничного отдела.
Самый распространенный тип грыж, т. к. именно на пояснично-крестцовый отдел приходится наибольшая нагрузка. Мы отметим, что речь идет не только о тренажерном зале - даже в повседневной жизни, поднимая авоськи с продуктами, переставляя мебель во время ремонта или генеральной уборки, помогая перетаскивать вещи, вы нагружаете, в первую очередь, именно пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Грыжа нередко возникает не столько из-за ошибочных действий, неправильных подходов или нарушения техники выполнения упражнений, сколько из-за постепенного разрушения межпозвоночных дисков.
В группе риска - люди в возрасте от 25 до 50 лет, ведущие активный образ жизни, поклонники бодибилдинга, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, боевых искусств (борьбы, контактных единоборств. Сильное давление на спину, удар по позвоночнику (при броске, например) - это может привести к появлению протрузии и грыжи. Поднятие тяжести менее опасно, если происходит без резких рывков. Т. е. тяжелоатлеты в красной зоне, а пауэрлифтеры - в оранжевой. Но все меняется, когда приходит он - остеохондроз (деформация хряща и костной ткани. В этом случае и лифтеры, и бодибилдеры, как и тяжелоатлеты, попадают в особую зону риска.

Межпозвоночная грыжа шейного отдела.
Может объявиться даже при резком повороте головы, в том числе при невнимательном выполнении разминки с ее вращением или наклонами. В бодибилдинге и пауэрлифтинге возникает в следующих случаях:
При вращении головой во время выполнения становой тяги и (или) приседаний. Хотя здесь основная опасность заключается в другом: легко потерять контроль над штангой и "Уйти" с нею в сторону. Получится, как в рекламе, в которой нужно было быть нежнее. По факту очень многие спортсмены допускают подобную ошибку - пытаясь посмотреть на себя в боковое зеркало. Намного лучше попросить отслеживать технику движения партнёра или тренера;.
При выполнении специальных упражнений на шею: кивками головой с отягощениями. Сюда же можно отнести и борцов, специально тренирующих мышцы шеи, выполняя упражнения вида мостик, с опорой на голову. Рискуют и те спортсмены, что часто получают в голову - боксеры, кикбоксеры, "Тайцы".

Межпозвоночная грыжа грудного отдела.
Пресловутый "Мостик" в жиме лежа, наклоны вперед со штангой на спине во время выполнения приседаний - заваливание вперед. Плюс неправильная осанка и постоянное сидение за компьютером, облокотившись на стол, наклонившись вперед. Примечательно, что спортсмены, отслеживающие не только "Базу", но и "раму" в меньшей степени рискую заработать такое заболевание - сильные мышцы верха спины служат отличной профилактикой сколиоза.

Способы лечения и профилактики грыж.
Способов лечения межпозвоночной грыжи и протрузии всего два: хирургический и не хирургический. Теоретически, операция требуется в небольшом числе случаев, что не мешает их выполнять сотнями тысяч в год. Консервативная терапия предлагает множество способов профилактики и лечения заболеваний на ранних стадиях:
Выполнение специальной лечебной гимнастики, с большим количеством растягивающих позвоночник упражнений (всякие "Лодочки", "тянучки". Для бодибилдеров и пауэрлифтеров есть несколько хороших советов по этой теме: между подходами на приседания делать тягу рейдера; после завершения приседаний выполнять упражнения на растяжение позвоночника - нет ничего лучше Виса на перекладине или подтягиваний;.
Растяжение позавоночника допусается только как профилактическое средство!

Избегать резкого приложения и снятия нагрузки с позвоночника. Увы, тяжелоатлетам этой рекомендации не выполнить, но пауэрлифтеры вполне могут отказаться от дурной привычки сбрасывать штангу после ее подъема, ставя на место также аккуратно, как и срывалась;.

Массаж, полезные тепловые нагрузки - посетителям старых, полуподвальных "Качалок" в советском стиле эта рекомендация не сильно поможет, а вот во всех современных фитнес - центрах есть и массажные кабинеты, и бани и сауны;.

Плавание - снимает нагрузку с суставов и позвоночника;.
Плаванье и ходьба - основные методы лечения и профилактики многих проблем с позвоночником!

Использование тяжелоатлетического пояса во время выполнения приседаний и тяги. Можно пойти дальше и вообще носить мягкий корсет и в повседневной жизни.
Что касается хирургического вмешательства, то здесь все сводится к простому удалению грыжи. Операции бывают немедленными и отсроченными. В ряде случае это - единственная возможность избежать дальнейших осложнений, особенно если грыжа уже достигла того размера, когда угрожает нарушить кровоснабжение и сдавить спинной мозг.

Противопоказания и рекомендации.
Противопоказания даст врач, лучше спортивный - для обычных врачей, в поликлиниках и даже в спортивных диспансерах мы все больны, и заниматься спортом противопоказано всем. Поэтому наш удел - дать только рекомендации:
Начальные стадии сколиоза не приговор - подтягивания, подтягивания и еще раз подтягивания, Висы на перекладине, тяги рейдера, тяги верхнего блока, всевозможные упражнения на растяжение позвоночника;.
Начало тренировок - противопоказано сразу преступать к изучению становой тяги: сосредоточиться на приседаниях. Вначале нужно больше внимания уделять упражнения на развитие внутренних мышц, пролегающих вдоль позвоночного столба: они хорошо укрепляются при выполнении как раз таки тянущих движений;.
Для профилактики грыжи шейного отдела нужно хорошо разминать шейный отдел, выполняя - плавно! - Вращения головой, наклоны вперед - назад, в стороны;.

Не вращать головой во время выполнения упражнений, смотреть вперед - вверх при приседаниях;.
Использовать атлетический пояс во всех упражнениях, где есть нагрузка на позвоночник: тягах, приседаниях, рывке, толчке, подъеме штанги на грудь, солдатском жиме, подъемах над головой гирь, гантель;.
Резко не сбрасывать штангу после завершения упражнения. Это касается становой тяги, тяги в наклоне, рывка, толчка ….
В том случае, если грыжа уже есть, то придется отказаться от таких упражнений как приседания и становая тяга, толчок и рывок, солдатский жим и работа с гирями. Наоборот, рекомендуется жим ногами в пресс - машине. Здесь, впрочем, нужно понимать, что существуют разные типы грыж - например, грыжа шморля не мешает эффективно заниматься, как минимум, бодибилдингом. А вот при защемлении нервных окончаний и повреждениях межпозвоночного диска вход в тренажерный зал действительно может быть закрыт.

Тренировки при протрузии крестцово поясничного отдела в тренажерном зале. Основные упражнения при протрузии поясничного отдела

  1. Лежа на спине следует напрягать до предела мышцы пресса. При этом важно следить за дыханием. Усложнить задание можно поворотами ног в разные стороны. Достаточно 15-20 подходов.
  2. В положении лежа делаются наклоны туловища в стороны. Таз и ноги фиксируются в одном положении, а движения выполняются плавно, до максимально возможной амплитуды. Количество наклонов в каждую сторону – 10 раз.
  3. Расположившись на диване так чтобы туловище свисало вниз, а лицо было направлено в пол, делаются наклоны с возвращением в исходное положение. Угол при наклоне не должен быть больше 30 градусов. Первое время достаточно 3-5 подходов, но постепенно количество желательно увеличивать.
  4. Лежа на животе руки и ноги направляются вверх. Такая лодочка изначально будет иметь незначительный изгиб, но по мере выравнивания осанки он будет увеличиваться. Действие выполняется до усталости.
  5. Расположившись на боку сгибается нижняя нога, а верхняя опускается к полу. Количество повторений – 20 раз для каждой стороны.
  6. Лежа на животе нужно поднять корпус вверх, при этом для удержания позиции используются локти. Фиксация в максимальном уровне подъема выполняется на 40 секунд. Число повторов – 7 раз.
  7. Сидя на стуле с зафиксированными по сторонам руками следует поднимать прямые ноги параллельно полу. При этом спина должна оставаться ровной. Число повторений – 8-10 раз.
  8. Лежа на животе нужно понимать вверх ноги вместе с ягодицами. Выполнять осторожно, без резких движений. Достаточно 10 подъемов для каждой ноги.
  9. В позе лежа на полу следует на весу перекидывать одну ногу на другую. Это тренирует мышцы пресса. Количество – 15 раз для каждой ноги.
  10. Лежа на спине делается захват руками согнутых ног. После этого их приближают к голове. Плечи и голова тоже отрываются от пола. В такой позиции задерживаются на 30 секунд и плавно возвращают тело на пол. Количество повторов – 5 раз.

Тренажерный зал при протрузии шеи. Протрузия шейного отдела позвоночника – упражнения

Лечебную гимнастику нужно выполнять регулярно и хотя бы через день, хотя самые простые упражнения желательно использовать ежедневно и по нескольку раз. Благодаря этому межпозвонковый диск быстро вернется на место, а протрузия шейных позвонков не осложнится в межпозвоночную грыжу. Кроме того, упражнения при протрузии шейного отдела являются отличной профилактикой остеохондроза и его осложнений:

  • в положении сидя надавить лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи;
  • точно так же надавить затылком на ладонь;
  • выполнять повороты головы вправо и влево, опустив подбородок к шее;
  • медленно запрокидывать голову максимально назад, к яремной ямке;
  • плавно выполнять максимально возможные повороты головы вправо и влево;
  • запрокинуть голову назад, поочередно коснуться каждым ухом ближнего плеча;
  • надавить левым виском на левую ладонь и правым виском на правую ладонь. При этом напрячь мышцы шеи.

Тренажерный зал при протрузии шеи. Протрузия шейного отдела позвоночника – упражненияПротрузия межпозвоночных дисков представляет собой одну из разновидностей осложнений при остеохондрозе. Именно упражнения помогут победить протрузию межпозвоночного диска, которая является начальной стадией гораздо более тяжёлой болезни позвоночника – грыжи.

Какие упражнения нельзя делать при протрузии поясничного отдела. Физические упражнения при протрузии

  1. Пилатес
    Этот вид спорта позволяет укрепить мышечный корсет и добиться лучшей поддержки позвоночника. Упражнения делятся на три группы: выполняемые на полу, на тренажерах или с помощью специального инвентаря.
    В ходе тренировок человек учится правильно распределять нагрузку на позвоночник, а расслабление помогает ему избавиться от спазмов и боли. Физические нагрузки улучшают кровообращение в области спины, что способствует лучшей регенерации тканей.
  2. Аквааэробика и плавание
    Эти активности рекомендованы не только при протрузии позвоночника, но и при грыже по ряду причин:
    • когда тело находится в воде, оно теряет в весе, и нагрузка на межпозвонковые диски снижается;
    • у человека возникает чувство невесомости, мышцы расслабляются, а спазмы уходят, в результате чего улучшается кровоток;
    • укрепляются связки тазобедренных и плечевых суставов, служащих фиксирующими точками мышечного корсета.

    Какие упражнения нельзя делать при протрузии поясничного отдела. Физические упражнения при протрузии

    Шведская стенка для позвоночника


    Плавание успокаивает дыхание, что улучшает снабжение тканей кислородом. Оно рекомендовано не только при консервативном лечении протрузии позвоночника, но и после оперативного вмешательства.
  3. Фитнес
    По своей структуре он схож с ЛФК. Занятия строятся в несколько этапов. На первом решается задача синхронизации мышечного взаимодействия, на втором используются тренажеры, на третьем достигается стабильность позвоночника. Все это способствует скорейшему лечению протрузии.
  4. Силовые занятия
    Такие тренировки позволяют поднять тонус мышц, укрепить их и повысить выносливость организма в целом. При протрузии позвоночника могут быть полезны следующие силовые активности:
    • подтягивания на турнике;
    • махи гантелями над собой и в сторону;
    • упражнения на брюшной пресс (скручивания, подъем ног в положении лежа);
    • занятия на велотренажерах и т.д.

Тренировки при протрузии поясничного отдела в тренажерном зале. Протрузия дисков: что это

Иногда врачи ставят диагноз протрузия дисков, и некоторые отождествляют эти понятия: грыжа = протрузия, это не так. Протрузия – тип грыжи, характеризующийся выпячиванием (пролапс) содержимого самого диска за границы позвоночного столба. В зависимости от направления выпячивания, протрузия защемляет нервные корешки спинномозговых нервов или спинной мозг.

Пролапс (выступ диска) может произойти в любом месте позвоночного столба, от шеи (шейный отдел позвоночника) до нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) . Боль, которая распространяется ниже колена (называется воспаление седалищного нерва) возникает, когда межпозвоночный диск давит на нерв в поясничном отделе позвоночника. Это может проявляться в виде онемения/укола булавкой в области ноги и затруднительностью выполнять движения, связанные с отталкиванием ноги.

Комбинация боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникать либо от раздражения в самом диске, или когда диск вызывает раздражение соседних нервов. Боли в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть созданы протрузией диска, который давит на нервы шеи. Симптомы схожие: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений.

Тренировки при протрузии шейного отдела в тренажерном зале. Разрешены ли тренировки при протрузиях межпозвонковых дисков

Тренировки при протрузии шейного отдела в тренажерном зале. Разрешены ли тренировки при протрузиях межпозвонковых дисков

Выпячивание межпозвонковых дисков — протрузии, а также разрыв оболочки диска с выпадением его ядра — грыжи являются следствием дегенеративных изменений позвоночника.

В свою очередь, эти изменения происходят из-за малоподвижного образа жизни, неверного питания, повышенных физических нагрузок — например, в спортзале.

На самом деле и при недостатке активности, и при хорошей подвижности тренировка при протрузии не запрещена. Главное грамотно организовать этот процесс.

Необходимость силового тренинга

Тренеры со специализацией в области кинезитерапии, реабилитологии выступают в пользу силового тренинга.

Только хорошо развитые глубокие мышцы спины (многоотростчатая, длинный и короткий ротатор и т.д.) могут эффективно поддерживать позвоночный столб.

При протрузиях происходит нарушение стабильности сегментов позвоночника, и мышцы испытывают спазм, так как стремятся компенсировать эту чрезмерную мобильность.

Отсюда и боли (что касается дисков и позвонков, то они не имеют рецепторов и нервных окончаний, поэтому сами по себе болеть не могут).

Таким образом, главная задача "лечебных тренировок" — выведение мышц из состояния спазма, их подготовка таким образом, чтобы они могли справиться с нагрузкой на определенный сегмент позвоночного столба.

Безусловно, не стоит ждать "чудесных превращений": иногда на проработку мышц уходит несколько месяцев.

Удивительно, но у хорошо тренированных людей снятие болей происходит медленнее, так как мышечный корсет достаточно развит, и тяжело заставить работать именно глубокие мышцы спины.

Опытный тренер понимает, что набор упражнений при конкретной патологии зависит от множества разных факторов, среди них:

Как тренироваться

Силовые тренировки нужны на постоянной основе — нельзя делать больших перерывов.

Обычно в тренинг включают различные упражнения, которые направлены на проблемную зону (по 15-20 повторов каждого), и добавляют умеренные веса — умеренные, так как при "перетренированности" возникает еще больший спазм. По окончании занятия выполняется растяжка проработанной зоны.

Среди запрещенных упражнений, которые могут усугубить состояние при протрузии — нагрузки осевого характера (приседание со штангой, жим штанги стоя и сидя, упражнения с гантелями) и движения, вызывающие острые боли. Для занятий в зале можно рекомендовать:

Тренировки при протрузии шейного отдела в тренажерном зале. Разрешены ли тренировки при протрузиях межпозвонковых дисков

  • упражнения для развития пресса;
  • гиперэкстензия (наклон через "козла");
  • подтягивания (широкий и узкий хват);
  • тяга верхнего блока за голову к груди узким хватом;
  • тяга горизонтального блока (можно сочетать с наклоном вперед с прямой спиной и откинутой головой — хорошо подходит для поясничного отдела);
  • жим штанги лежа (без прогиба спины, т.е. "моста");
  • махи гантелями в стороны (опираясь на спину, угол 70-80°).

Дополнительно к тренировкам можно посоветовать исключить в бытовых условиях положения с длительной статической нагрузкой, как стоя, так и сидя. Именно статическое напряжение мышц спины провоцирует спазмы и, следовательно, болевой синдром.

Хорошо развитая мускулатура — залог оптимальной поддержки позвоночника и полного отсутствия болевых ощущений при протрузии.

Это важно как для профессионального спортсмена, так и для обычного человека, который занимается в спортзале для того, чтобы быть здоровым.

Видео Как тренироваться при проблемах с позвоночником (грыжи и ...

Тренировки при протрузии в тренажерном зале. Допускается ли становая тяга при протрузиях

  1. Лечение. Главным стимулом должно стать лечение имеющихся дегенеративных изменений, а не наращивание мышечной массы.
  2. Плавное увеличение нагрузки. Выполнять силовые жимы необходимо очень медленно, начиная с минимального времени. Постепенно можно увеличивать количество секунд, доходя до разумного предела. Ни в коем случае нельзя резко поднимать штангу. В этом случае давление на позвонки увеличивается кратно и они начнут изнашиваться быстрее.
  3. Вес. Грузики на штанге следует подбирать индивидуально, но начинать занятия требуется с самых маленьких гирь. Через несколько занятий можно вешать грузы большего веса.
  4. Правильная стойка. Поднимать штангу можно только с высокого положения. Категорически нельзя выполнять жим с пола. Оптимальная высота подбирается тренером в зависимости от роста человека. Для того чтобы выбрать правильное положение с минимальной нагрузкой на поясничные позвонки, нужно занять исходную позицию с упором на ноги и взяться за штангу. Спина должна быть наклонена при этом под углом примерно в 45 градусов.
  5. Щадящие нагрузки. Выполнять становую тягу нужно без приседаний, с высоко закрепленной планки (обычно на уровне середине бедра), аккуратно выравнивая спину и медленно опуская штангу в исходное положение. Напрягать нужно мышцы не спины, а брюшного пресса.Тренировки при протрузии в тренажерном зале. Допускается ли становая тяга при протрузияхЭтот простой прием поможет частично перераспределить нагрузку и ограничитьгипермобильность поясничных позвонков. Скорость и резкость в этом случае – враги и могут привести к защемлению нервных корешков.
  6. Пояс. При наличии протрузии лучше становиться к станку в атлетическом поясе. Помните, что пояс фиксирует позвонки в статичном положении, но не защищает спину полностью.

Как закачать спину при протрузии. Польза упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника

  1. Для того чтобы выполнить первое упражнение, необходимо лечь на твердую ровную поверхность. Лучше всего расстелить на полу коврик. Руки необходимо положить вдоль продольной оси тела. Ноги слегка сгибаются в тазобедренных и коленных суставах. Дыхание должно быть свободным и глубоким на протяжении времени выполнения. Упражнение заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц брюшной стенки. Чтобы контролировать дыхание и тонус брюшной стенки, можно положить на живот ладонь. Выполнять упражнение можно от 10 до 15 раз.
  2. Можно выполнять подобное упражнение более простым способом. Для этого необходимо лечь на спину. Ноги поочередно вытягивать то в левую сторону, то в правую.
  3. Для выполнения следующего упражнения необходимо оставаться в положении лежа на спине. Удерживая ноги параллельно полу, надо приподнять верхнюю половину тела. В таком положении удерживаться, досчитав до 10. Далее очень медленно опускают тело на коврик. Оставаясь лежать на полу, вновь считают до 10 и затем повторяют подъем торса кверху. Таких повторений должно быть от 10 до 15.
  4. Следующее упражнение выполняется снова из положения лежа на полу со слегка согнутыми в коленях ногами. Кисть правой руки необходимо расположить крест-накрест на левом коленном суставе. Левая нога медленно сгибается. Правая рука упирается в колено, препятствуя сгибанию ноги в коленном суставе. Такое упражнение с небольшим отягощением выполняется на протяжении 10 секунд. После 15-секундного перерыва упражнение повторяется. Полный цикл состоит из 10 раз. Затем то же упражнение проделывается с противоположной рукой и ногой.