Шпаргалка по питанию и спорту зимой.

Ну что, вы еще в гонке или уже чуть-чуть успокоились зима то по расписанию, а потому не забывайте, что поддерживать себя нужно не только в предновогодней гонке, но и вообще, в виду холода и отсутствия солнца. Вот помощники, которых я призываю зимой.

1 витамин D.
Это яйца, рыба, грибы, добавки. И конечно же в любой момент, когда зимнее солнце решит порадовать нас своим появлением, на 15 минут обязательно выходим погулять.

2 омега - 3.
Грецкие орехи, дикий лосось, сардина, скумбрия, семена чиа, льна и кунжута. Смело добавляем в свой рацион.

3 спорт.
Минимум 30 минут активности каждый день!
Зарядка по утрам.
Ходьба.
Фитнес.
Танцы.
Подъем по ступенькам вместо лифта.

4 заменяем рафинированные углеводы сложными:
Киноа.
Бурый рис.
Гречка Овсянка 5 любовь, секс (сразу согреетесь) будьте здоровы!