Сколько калорий мы тратим на выполнение повседневных задач

Сколько калорий мы тратим на выполнение повседневных задач

Уборка является неплохой альтернативой фитнес-тренировкам для эффективного похудения . Но кроме уборки есть еще много бытовых дел, которые необходимо выполнять регулярно для поддержания чистоты и порядка в доме. Если знать, какое количество энергии организм расходует при выполнении этих дел, можно извлечь из рутинных обязанностей максимальную выгоду для организма и добиться снижения лишнего веса без посещения тренажерного зала.

Чаще всего бытовые хлопоты представляют собой следующие действия:

• мытье посуды.

Перемывая посуду, можно потратить целых 50 калорий, а если учесть, что в большой семье посуду необходимо мыть минимум 3 раза в день, то это элементарное занятие становится неплохой альтернативой работе в спортзале, направленной на снижение лишнего веса;

• глажка белья.

Если человек гладит белье, сидя у гладильной доски, то он расходует 40 калорий, а если встать у доски и гладить стоя, то это количество увеличивается почти в два раза — до 70 калорий в час;

• ручная стирка.

Во время стирки мелких вещей руками можно потратить до 60 ккал, а если стирать руками большие и объёмные вещи (постельное белье, одеяла, покрывала, шторы), то можно потратить вдвое больше калорий;

• приготовление пищи.

Этот необходимый всем без исключения людям вид деятельности достаточно энергозатратен, ведь даже простая чистка овощей расходует примерно 30 калорий, а стоя у плиты можно легко потратить до 75 калорий. Исходя из этого, становится очевидным факт, что приготовление пищи — приятный и легкий способ потратить лишние калории.

Значительный расход энергии происходит даже во время совершения таких незначительных и обыденных домашних дел:

• принятие ванны и душа — 20 и 50 калорий соответственно;
• если во время телефонного разговора ходить по комнате, то можно потратить 40-50 ккал;
• одеваясь и раздеваясь, человек тратит примерно 50 калорий;
• лежа на диване и читая книгу вслух, можно израсходовать примерно 90 ккал;
• даже во время сна можно избавляться от 50 ккал в час.

Люди, у которых есть придомовая территория или огород, вместе с работой на земле получают дополнительный бонус — максимальный расход калорий для снижения лишнего веса без посещения фитнес-зала. Облагораживая дачу, огород или придомовую территорию, можно ожидать следующих энергозатрат:

• вскапывание земли на грядках — 180 ккал;
• высаживание рассады и саженцев — от 150 до 170 ккал;
• полив земли в течение часа — 160 калорий;
• прополка грядок — 170 калорий в час;
• обрезка деревьев и кустарников — до 180 ккал;
• сбор урожая — 150-180 калорий;
• уборка листьев — до 150 ккал в час.

Связанные вопросы и ответы:

Сколько калорий мы тратим на уборку дома

Известно, что человек теряет калории, даже когда спит или ест. Эту теорию доказал биолог Джеймс А. Левин — по его исследованиям, мы тратим примерно одну калорию в минуту, когда ничего не делаем. Но что насчет ежедневных дел — например, уборки? Как оказалось, 10 минут легкого клининга помогают не только поддерживать дом в чистоте, но и себя — в хорошей форме. Рассказываем, какие 5 видов уборки сжигают больше всего калорий.

Во время уборки пыли вы постоянно то поднимаете, то опускаете руки. Так что мышцы рук работают очень активно — особенно, если вы тянетесь наверх. Но для большей нагрузки фитнес-тренеры рекомендуют иногда делать выпады и приседания — а не просто садиться на корточки, когда нужно протереть что-то снизу. А еще — важно чередовать руки, чтобы соблюдать баланс нагрузки на мышцы.

Тут есть два варианта. Первый — это если вы разгружаете или загружаете посудомойку. В таком случае, активно работать будут руки, спина, и ноги — так как вам постоянно придется наклоняться. Второй вариант — это мытье посуды руками. В этом случае работают только мышцы рук, но это неплохо — так как вы развиваете мелкую моторику. Это важно делать не только детям, но и взрослым — на пальцах находится много нервных окончаний.

А если вы хотите совместить уборку на кухне и фитнес — то можно отжиматься о кухонную столешницу. Так вы сильнее задействуете бицепсы и трицепсы.

Не всем нравится перебирать грязное или чистое белье — но такая работа тела сжигает приличное количество калорий. Просто иногда вы не замечаете, как поднимаете и опускаете руки, ходите из комнаты в комнату, чтобы разложить белье, или наклоняетесь, чтобы сложить его в стиральную машину — эти действия кажутся обыденными.

Для большей нагрузки можно добавить отжимания от кровати или дивана — 5 отжиманий после каждых десяти вещей.

Этот вариант уборки самый энергозатратный — во время нее вы прорабатываете мышцы спины, таза, рук и ног. И, наверняка, вы тоже замечали, что больше всего устаете после уборки кухни и ванной. Дело в том, что в этих комнатах копится больше всего грязи — поэтому и очищать их приходится особенно усердно ( читайте также: Хранители чистоты: 5 растений, которые спасут ваш дом от грязи — вы будете удивлены ). Так что во время чистки ванной обратите внимание, сколько раз вы приседаете, нажимаете кистью на губку, поднимаете и опускаете руки, наклоняетесь и поднимаетесь — наберется достаточно аргументов, чтобы отменить вечернюю тренировку.

Во время уборки пола вы вовлекаете все основные мышцы — спины, рук, пресса и ног ( читайте также: Что добавить в воду для мытья полов, чтобы они дольше оставались чистыми: секреты опытных хозяек ). Но для большего эффекта нужно:

Менять руки, которые держат швабру (или пылесос) — так вы не перегрузите одну из них

Менять положение рук — например, 30 секунд помыть пол, держась за верхнюю часть швабры, и другие 30, за нижнюю

Передвигать легкую мебель самостоятельно — например, убрать и снова расстелить ковер

Важно: не стоит мыть пол тряпкой вручную, потому что так мышцы спины перегружаются больше, чем надо, а позвоночник искривляется.

Какие упражнения в ходе повседневной жизни помогают сжигать калории

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса, пола, интенсивности нагрузки, а также скорости метаболизма. Как вы понимаете, приведенные ниже цифры весьма условны. Однако вы найдете их на большинстве специализированных сайтах по расчету калорий. Считается, что именно такие данные являются среднестатистическими, то есть, в нашем случае, подходят женщинам с весом от 65 до 70 килограмм. Впрочем, даже если ваш вес отличается от приведенного выше, наши данные помогут сформировать представление о работе вашего организма и тех затратах энергии, которые происходят в течение дня.

Утро

С чего начинается утро: с кофе и круассана или с каши на воде с овощным смузи? Нет, с уборки кровати (35 ккал), душа (10 минут  — 40 ккал), приготовления завтрака (75 ккал), последующего мытья посуды (50 ккал), макияжа (60 ккал) с укладкой (141 ккал) и, конечно же, выбора и примерки одежды (93 ккал). Если у вас есть собака, то прогулка с ней обойдется вам в 200 ккал за 40 минут.

Поездка на работу также не останется неучтенной. Тут, правда, много различных опций, поэтому выбирайте ту, которая вам наиболее близка. Итак, вождение автомобиля обойдется вам в 90 ккал в час, прогулка пешком  — 270 ккал, а вот поездка на общественном транспорте  — это 70 ккал, если сидя, и 120 ккал, если стоя.

День

В течение дня мы можем быть вовлечены во множество процессов, начиная с написания писем (80 ккал/час) и разговоров по телефону (50 ккал/час) и заканчивая разговорами с коллегами возле кулера (80 ккал/час).

Принято считать, что за восьмичасовой рабочий день среднестатистический офисный работник при условии несильного стресса тратит около 550 ккал. Такая работа включает в себя различную бумажную волокиту, разговоры по телефонам, переписку по почте и периодические прогулки до чайника. В общем, довольно привычные вещи, без какой-либо непосильной физической нагрузки.

Те же, кто занят в сфере образования или обслуживания, то есть чья работа предполагает много движения и общения с другими людьми, могут потратить за день от 1000 ккал. Такая работа предполагает, что вы много времени проводите на ногах, вам приходится постоянно передвигаться в помещении и много, очень много говорить, что, несомненно, крайне энергозатратно. Плюс стресс, который связан с подобной работой, также влияет на количество сожженных калорий. Впрочем, столько же за день могут потратить и те, чья работа связана с уходом за домом. Уборка, готовка и уход за ребенком также относятся к этой категории.

Больше всех за рабочий день сжигают, конечно же, те, чья работа непосредственно связана с физическими нагрузками — погрузчики, рабочие, строители, ремонтники, спортсмены. Здесь уже можно говорить как минимум о 2000 калориях за рабочий день.

Интересно будет также отметить, сколько за день сжигает наш мозг. Исследования показывают, что при отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день. Если же ваша работа связана с необходимостью решать те или иные задачи, требующие повышенной концентрации и умственного напряжения, то поздравляем: ваш мозг тратит и вовсе в два раза больше калорий. На 10-20% увеличивают энергозатраты эмоции — переживания, радость, страх заставляют мозг работать с повышенной интенсивностью.

Вечер

Вечером расход калорий самый минимальный за день, что довольно логично, учитывая, что в конце дня мы предпочитаем отдыхать от дел, занимаясь расслабляющими вещами. Чтение любимой книги в течение часа обойдется вам в 29 ккал, а просмотр телевизора в 65 ккал. Интересно также, что 10-15 минут хохота позволяют сжечь до 50 калорий. Некоторые эксперты даже сравнивают 1 минуту смеха с 10 минутами фитнеса.

Ночь

Пока мы спим, организм продолжает свою усердную работу. За 8 часов здорового сна человек может потратить около 560 ккал. Однако такой объем сжигается только при условии, что спать вы ложитесь в расслабленном, не стрессовом состоянии, в комнате, в которой комфортная прохладная температура, а также при условии, что за три часа до сна вы не ели ничего жирного, сладкого и очень калорийного.

Подведем итоги

Любая деятельность, будь она активная или пассивная, приводит к расходу энергии. Большему или меньшему — зависит от характера занятий и вашего телосложения. Если вы поставили для себя цель похудеть, первым делом необходимо проанализировать свой день на предмет активности. Это поможет рассчитать хотя бы примерное количество затрачиваемых вами калорий.

Вторым этапом определите то количество калорий, которое вам рекомендовано потреблять в сутки согласно врачебным стандартам. Для каждого возраста, веса и роста такое количество рассчитывается индивидуально. За помощью лучше обратиться к врачу диетологу, который поможет составить диету и определиться с типом питания.

И, наконец, советуем включить в свое расписание спорт ( читайте также : «7 правил выбора личного тренера, чтобы занятия спортом были в радость» ). Физические нагрузки помогут не только привести свое тело в форму, но и улучшить здоровье и стабилизировать настроение.

Сколько калорий мы тратим на прогулку по магазинам

Отличный способ тратить калории, не выходя на пробежку и не потея в спортзале, — уборка в квартире. Но делать ее нужно правильно, чтобы усилить эффект, проработать все мышцы и сжечь максимум жира. Эксперт дает советы.

Спонтанные тренировки — это тоже способ быть активным и поддерживать физическое здоровье. Речь про прогулки быстрым шагом на час-полтора и даже активную уборку дома.

Во время мытья полов, стирки и работы пылесосом можно сжечь такое же количество калорий, что и в спортзале, и даже проработать мышцы. Как это сделать с максимальным эффектом, объяснил профессор Университета Мэриленда Дастон Моррис.

«Главное — заниматься домашней тренировкой с пылесосом и тряпкой регулярно, не менее 20 минут в день», — говорит он.

Как дома по максимуму сжечь калории.

Начинайте уборку с вытирания пыли. Тянитесь до дальних полочек, и чем выше, тем лучше. Так вы задействуете мышцы рук.

«Если делать это в течение получаса, получится сжечь примерно 80 ккал, — советует эксперт. — Добавьте выпады или приседания во время перемещения по комнате. Можно еще делать махи ногами в стороны, протирая полки, — это даст нагрузку на другие группы мышц».

Делайте уборку интенсивно, чтобы вспотеть, особенно когда пылесосите или моете пол, моете зеркала или окна. Так польза от домашней тренировки в разы возрастает.

Мытье плитки в ванной в течение получаса сожжет целых 100 ккал и задействует мышцы кистей, рук и плеч.

«Если ваши движения во время уборки монотонны, добавьте к ним приседания (с удержанием тела в приседе) и подъемы на носки стоя», — рекомендует Моррис.

Мытье посуды в течение получаса сжигает 160 ккал.

«Если у вас посудомойка, тянитесь, расставляя чистые чашки и тарелки по полочкам. Это тоже поможет потратить энергию», — говорит профессор.

Отличный способ сделать передышку во время уборки на кухне и сжечь еще около 100 ккал — отвлечься на несколько отжиманий. Можно выполнить их, опираясь на столешницу.

Разгрузка стиральной машины — тоже тренировка.

«Приседайте каждый раз при загрузке и разгрузке белья. Поставьте таз на пол и каждый раз наклоняйтесь за новым полотенцем, чтобы повесить его сушиться», — советует эксперт.

Разбирая высохшее белье, делайте по пять отжиманий или приседаний между каждыми пятью сложенными предметами одежды.

При мытье полов и уборке пылесосом меняйте положение рук — так вы будете воздействовать на разные группы мышц. За полчаса такой уборки можно сжечь до 80 ккал.

Может ли уборка послужить заменой тренировки в спортзале

Положительный эффект на организм и его мускулатуру такой полезной привычки, как ходьба по лестнице, трудно переоценить. Во время такой двигательной активности происходят следующие благоприятные изменения в теле:

• мускулатура нижних конечностей, ягодиц и бедер тонизируется и укрепляется;
• нормализуется работа сердца, укрепляются сосуды;
• тренируется дыхательная система, разрабатываются легкие, а организм насыщается кислородом;
• значительно увеличивается суточный расход калорий, что чрезвычайно важно для снижения лишнего веса;
• тренируется выносливость.

Точное количество потраченных калорий во время фитнес-тренировки с ходьбой по лестнице определить трудно, поскольку это число зависит от интенсивности занятия, темпа движения, ширины шагов, правильности техники дыхания и индивидуальной работы метаболизма. Но, в среднем, можно рассчитывать на энергозатраты в 100 калорий за 20 минут ходьбы, что существенно для процесса похудения.

При всех преимуществах ходьбы по лестнице для снижения лишнего веса все же эта двигательная активность имеет и свои незначительные противопоказания:

• период реабилитации после травм;
• варикозное расширение вен;
• проблемы с суставами нижних конечностей;
• нарушения работы сердца и сосудов, поскольку такие тренировки оказывают интенсивную кардионагрузку, что полезно для похудения , но напрягает сердечно-сосудистую систему.

При наличии любой из вышеописанных проблем использовать ходьбу по лестнице как средство для борьбы с лишними килограммами нужно после консультации с врачом-специалистом. Но отказываться от ходьбы по ступеням совсем, как от полезной для организма привычки, не стоит.

Сколько калорий мы сжигаем, готовя пищу

С самого начала я высчитываю свой основной обмен веществ (как это сделать рассказывал в предыдущем посте ). Нужен он мне для того, чтобы дальше посчитать сколько в среднем калорий мой организм тратит за один час в сутках.
Делаю я это следующим образом:
Свой основной обмен веществ - 1730 разделяю на 24 (часы в сутках). Получается примерно 72 кКал в час. Почему примерно? Потому что ночью обмен веществ на +-10% ниже чем днём. Но это не важно. Я не пытаюсь добиться хирургической точности. Мне нужны примерные средние значения расхода калорий за час, чтобы дальше работать с расходом калорий от двигательной и физической активности.
После того как цифра стала известна, приступаю к расчёту дефицита или профицита калорий от двигательной/физической активности. Себе всегда создаю дефицит или профицит калорий в районе 500 кКал в сутки (т. к. мне не трудно перестроить питание).
Никогда не занимаюсь экстренным, чрезмерным набором или сбросом веса, так как это негативно сказывается на гормональной системе и организме в целом.
Вы всё равно моментально не похудеете и не потолстеете, какой смысл над собой издеваться, голодать или переедать? Работает только длительный (неделя, месяц, год) дефицит или профицит.
Вернёмся к учёту расхода двигательной активности.
Допустим я провёл тренировку и сжег 400 кКал. Теперь нужно её учесть в общем расходе за сутки. Кто-то скажет, что это просто - берёшь 400 кКал, прибавляешь к 1730 кКал (мой основной обмен веществ) и получаешь 2130 кКал. Но немного не так. От 400 кКал необходимо отнять 72 кКал (средний расход калорий за час) и уже после этого прибавить к 1730 кКал. Получится 2058 кКал.
Обмен веществ в нашем теле не прекращается ни на секунду и не важно бодрствуем мы или спим, поэтому необходимо всегда учитывать средний расход калорий за час.
Тоже самое и с двигательной активностью .
Допустим я ещё за эти сутки час ходил безостановочно и сжёг 300 кКал. Прибавлять я буду не все 300 кКал, а только 228.
Итого расход за сутки у меня составит 2286 кКал вместо 2430 кКал.
Точно также нужно учитывать и при наборе мышечной массы, только профицит калорий осуществлять уже поверх своего расхода калорий за сутки. Потратил за сутки 2200 кКал, значит наесть нужно 2700 кКал. В дни без тренировок затраты были 1900 кКал? значит наесть необходимо 2400 кКал.
Только в таком случае Вы не будете заплывать жиром, а планомерно расти в весе и мышечной массе.
Всё это актуально для людей натурально тренирующихся. С фармой не сталкивался, поэтому ничего утверждать не буду.
Подсчёт калорий всегда был самым рабочим способом контроля питания, и важно, чтобы это было плавно и удобно, а для этого необходимо учитывать все мелочи.

Сколько калорий тратится на уборку машины

Считается, что офисная сидячая работа — это ад на земле для твоего тела. Но если прислушаться к исследованиям ученых, можно сделать вывод, что не так-то и плохо проводить целый день в сидячем положении (а целую ночь — в горизонтальном). Пусть провести 40 часов в неделю, пялясь в монитор, не самая интересная перспектива (если ты можешь выбирать), но это просто поразительно, как твое тело буквально помогает себе само — и продолжает жечь калории, пока ты печатаешь на клавиатуре и зависаешь в соцсетях.

Давай посчитаем:

Среднестатистический 70-килограммовый человек тратит примерно 102 калории в час на то, чтобы ровно сидеть за компьютером (интересно, а усилия пальцев, стучащих по клавиатуре, засчитаны?). Теоретически, чем больше твой вес, тем больше калорий расходуется, но детали уже зависят от твоего метаболизма.

Если твой рабочий день укладывается в стандартные рамки с 10 до 19 (это не считая часового обеда, когда ты хоть немного двигаешь ногами и идешь в ближайшую кафешку), то за это время ты лишишься 816 калорий . Звучит совсем неплохо!

К этой цифре ты смело можешь добавлять 382 калории за 7-часовой сон, 62 калории за 15-минутный душ, 93 калории за приготовление относительно простого ужина.

Конечно, это не значит, что у тебя появляются свободные 1 353 калории, сжигая которые ты можешь лопать шоколадные батончики. Но приятно осознавать, что даже без усилий ты можешь терять вес и не укорять себя за день, проведенный почти без движения.

Сколько калорий мы тратим, поднимаясь по лестнице

Понятие «калории» и их подсчёт в последнее время плотно вошли в наше информационное пространство — как доступный и эффективный способ контроля веса. Сами калории — это единицы энергии, заключённой в пище, которые расходует организм. Подсчитывая количество получаемых и расходуемых калорий, а затем создавая между ними небольшой перевес в ту или иную сторону, можно добиться снижения, поддержания или уменьшения массы тела. Такая «математика» прекрасно работает в теории, но на практике мы не можем стандартизировать энергообмен для каждого организма и описать его одной формулой, которая даст точный результат.

Фото: istockphoto.com

Обычно в это уравнение забывают включить основной обмен — количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности организма. Это та энергия, которая тратится на дыхание, моргание, работу внутренних органов и так далее.

В общем, энергию мы расходуем на все произвольные (совершаемые по нашей воле) и непроизвольные (которые не зависят от нас) процессы. И на умственную деятельность, конечно, тоже.

Ирина: Начнём с «верхов». В каждой клетке тела есть мини-энергетическая станция — митохондрия. Она потребляет извне (из нашего организма) пищу, выдаёт энергию, необходимую клетке. Именно она забирает калории, чтобы создать из них энергетический заряд. Больше всего митохондрий в нервных клетках — они и потребляют больше, и нуждаются в большем количестве энергии.

Самый «прожорливый» орган — мозг. Он съедает около 20% энергии, которую мы получаем из пищи. Во время серьёзной умственной нагрузки (даже при решении математических упражнений) мозг активно потребляет питательные вещества.

Фото: istockphoto.com

Если мы говорим про общепринятый стандарт, человек тратит на умственную деятельность от 10 до 300 ккал в час. Зависит от интенсивности мыслительного процесса. За среднеэффективный восьмичасовой рабочий день сотрудник офиса потратит не более 10-20% от накопленного за день.