Советы: как сохранить здоровое сердце.

Эти рекомендации особенно актуальны тем, кто уже достиг 50 лет. Не забудьте скинуть этот пост своим родственникам.

1 регулярно измеряйте артериальное давление.

Лучше это делать в спокойном состоянии, дважды в день: утром и вечером.

Важно поддерживать показатели ниже 140/90 мм. рт. ст.

2 контролируйте уровень холестерина.

Нормальный уровень холестерина в крови - 3-5 ммоль/л.

Анализ на общий холестерол рекомендуется сдавать 2 раза в год.

3 следите за сердечными ритмами.

Раз в год необходимо проводить эхо - или электрокардиограмму, чтобы отслеживать возможные нарушения сердечного ритма.

А на регулярной основе можно пользоваться фитнес - часами.

4 поддерживайте свой вес в норме.

Ожирение - это прямая угроза сердцу!

После 50 лет питание рекомендуется разнообразить продуктами с повышенным содержанием калия и магния. Дефицит этих элементов приводит к нарушению сердечного ритма, колебаниям давления, сердечной недостаточности.

5 занимайтесь спортом.

Для здоровья сердца воз рекомендует делать физические или аэробные упражнения средней интенсивности по 150 минут в неделю, - или по 20 минут в день.

Достаточно ежедневно гулять пешком по лесу, парку, ездить на велосипеде и плавать по выходным.