Спина? Как как тренировать ноги? альтернатива приседаниям. делать тем, у кого состояние позвоночника оставляет желать лучшего?

Ну тут есть разные варианты, один которых - это вылечиться и/или найти такую технику и нагрузку, при которой соединительная ткань - те же ваши диски - и мягкие ткани травмироваться не будут.

Это сложный и индивидуальный момент, а мы говорим про универсальные решения. А может быть вы здоровы, но просто не хотите давать дополнительную нагрузку на спину? Что что же тогда делать? рекомендуют делать жим ногами, но это тоже на самом деле не такое хорошее и безобидное упражнение, тем более не в каждом зале есть такой станок, а еще реже встречаются удобные.

Эту тему многие уже наверняка видели на Youtube или читали статьи, но это приседания, когда вес крепится на поясе, который плотно обхватывает ваш таз. В идеале для этого даже есть очень удобный станок, но подойдет любой удобный и прочный пояс, к которому можно подвесить достаточное количество блинов или даже штангу ваши ноги при этом будут на неком возвышении (тумбочки, скамьи), а груз будет опускаться в дырку между ними ниже.

Кстати, переделать обычный нижний блок под такой тренажер вполне реально - просто к полу анкерами закрепить чуть подальше еще один ролик блочный, чтобы перенаправить нагрузку. До ~100 кг нагрузки довольно легко себе любым способом устроить, под 200 кг и даже больше - уже, наверное, только если в тренажере с продуманными по прочности компонентами.